Yoga en Pareja

Si alguna vez has tratado de incluir a tu pareja en tu practica de yoga y no has logrado una respuesta positiva, puedes volver a intentarlo y empezar a buscar la integración y apoyo con esta tecnica de yoga, llamada Acroyoga. Hace unos años una pareja en Miami estaba practicándolo en la playa y me parecio algo curioso, no muy novedoso ya que cuando niña me acuerdo haberlo intentado con mis amigas pero definitivamente sin la técnica correcta, mas llevada por el instinto, creo. Viendo a esta pareja me impresionó la inmersion en la que se encontraban, que no se sientieran intimidados por las personas alrededor, todo ese movimiento consciente, lento y muy fluido como una coreografia muy bien aprendida, me hizo pensar e irme con la idea que eran una pareja muy armonica y espero hasta el dia de hoy continuen practicando, me parece que nunca habrá demasiadas cosas que puedas compartir con tu pareja y a lo mejor esto los lleve a otro nivel de confianza y escucha más allá de lo cotidiano. Aquí los dejo con este video, casualmente en una playa:

Por ahi en la web...

Un dia como hoy haciendo una de las cosas que mas disfruto (observando y navegando desde mi ventanita en la internet) encontre este sitio de yoga en ingles que tiene entre otras cosas un cuestionario para medir tu grado de (yoga snob). Lo que se supone te decifra en tus convicciones hacia la practica de yoga y si sigues la tendencia por simple moda, si estas buscando sinceramente y practicas un estilo de vida consciente o solo sigues la corriente en busca de la satisfacion del ego y criticas los que no concuerdan con tus creencias y dem'as. Bueno este es mi resulado:

I'm a Balanced Yogi!

A Balanced Yogi You love your friends unconditionally and accept them for who they are no matter what their yoga style preference, religious beliefs, or spending habits. You focus on the good in people and would never try to change them. Almost everyone feels comfortable in your presence. You live your yoga. You are an inspiration to yoga students everywhere!

Take the Yoga Journal Yoga Snob Quiz!

Quiere decir en resumen que tengo alto grado de tolerancia y amor por mis amigos y por sus estilos de yoga, sus creencias religiosas, o maneras de gastar su dinero.
Me enfoco en las cosas buenas de las personas y no trato de cambiarlas por eso se sienten comodas en mi presencia. Vivo mi yoga y soy una inspiracion para todos los estudiantes de yoga.

Si entiendes el ingles puedes tomar el quiz, y me cuentan si concuerda con ustedes, a mi me salio muy acertado!

Un accesorio curioso y muy economico!

Les presento Foam roller, una espuma cilindrica que entre otras cosas se usa en Pilates.

Este accesorio tan versatil se usa en varios tipos de entrenamientos como por ejemplo para estiramientos, rehabilitaciones, prevencion y control de problemas cronicos.

Funciona usando el peso de el cuerpo que rodando y trabajando contra esta superficie blanda, afloja las tensiones y espasmos musculares despues de una presion constante en el musculo especifico, mejorando la movilidad. Al principio quiza pueda ser doloroso e incomodo, sobre todo si existe mucha tension o dolor cronico, pero definitivamente disminuira el dolor, hasta el 75%.

Este es un accesorio ideal para calentar o para enfriarse al final de una sesion intensa de ejercicios y ademas se puede realizar otros ejercicios de equilibrio en ella. La libertad que proporciona este accesorio es increible porque da pie para la experimentacion y se ajusta a tus necesidades.

Para el uso en el entrenamiento de equilibrio en niveles basicos se podria usar la espuma que es mitad redonda y posteriormente usar la completamente cilindrica. Varios ejercicios de pilates pueden ser adaptados para usar el foam roller y las recomendaciones que les daria si quieren usar este accesorio son:

• Dominar el ejercicio en la colchoneta antes de hacerlo con el foam
• siempre tener el centro (abdomen) comprometido y apretado durante la ejecucion de cualquier ejercicio
• Trabajar descalsos para tener mejor control
  
• buscar la mayor alineacion entre las articulaciones del cuerpo
• No presionar y rodar en ciertas articulaciones como la rodilla
• Estirar el musculo despues de el masaje.
  

Ademas de en el entrenamiento el foam roller puede ser tu propio masajeador, la mejor manera de tratar un nudo en el cuerpo es con presion, asi que un masajeador profesional sabria como alfojarte ademas del dolor el bolsillo porque lograr su objetivo quiza tome mas de una sesion, este accesorio es un excelente terapista, uno muy economico y siempre dispuesto!

Los dejo con un video de unos ejercicios de Pilates con la espumita:

Una respuesta honesta.

He recibido una pregunta en repetidas ocasiones que me hizo analizar las diferencias entre clase de Pilates en colchoneta (Mat) o en un estudio con Reformer (equipo diseñado por Jo Pilates).

Ya que personalmente practico y enseño en ambos escenarios es dificil escoger entre uno u otro, asi que sin desmeritar ninguno voy a hablar por mi propio gusto. El trabajo con colchoneta es mi favorito, sin embargo para llegar a ser mas eficiente y dominar los ejercicios en la colchoneta con la forma correcta es ideal iniciar con los equipos, el entrenamiento hecho en colchoneta es mas accequible en precio, las clases se ofrecen en varios sitios como gimnasios, o existen en el mercado multiples opciones en DVDs, en la internet por ejemplo videos, blogs, ... Esa accesibilidad sin embargo puede ocasionar lesiones. sí, lesiones por practicar los ejercicios sin el debido cuidado y alineacion, por instructores que dicen estar certificados y ellos se refieren quiza a algun taller y no toda la educacion completa, es posible lesionarse aun mas el estudiante se aproxima al metodo Pilates para la rehabilitacion, para contrarestar transtornos como fibriomialgia o hasta ayudar con enfermedades como el Parkison. En casos de especial atencion es indispensable la guia de un instructor con especialidad en la condicion y en general el entrenamiento con un instructor te va a asegurar la alineacion lo cual anade efectividad a los movimientos.

Si has entrenando en colchoneta, bajo la guia de un buen instructor, siendo suficientemente disciplinado y logrando cierto nivel podrias aprender los movimientos y practicar en casa o en donde quieras hasta toda una vida si deseas, con ayuda de videos y demas. Basicamente donde sea que estes y tengas un tiempito para ti mismo puedes practicarlo,

Asi que mi eleccion esta fundamentada sobre todo por la libertad que me ofrece este tipo de entrenamiento; es mas, si no tuviera una colchoneta usaria una alfombra y un par o hasta tres toallas, y ahi mismo podria entrenar.

El entrenamiento en colchoneta tengo que admitir segundo que es mas exigente. Te obliga a tener mucho mas control y consciencia de tu cuerpo, ya que no tienes otro soporte que una superficie blanda, y tu cuerpo es desafiado por leyes tan obvias y al mismo tiempo tan complejas como la gravedad, sobre todo añadiendo el ingrediente extra de usar tu propio peso en contra de esta fuerza...

A pesar de todo El Reformer no se queda atras ofreciendo beneficios, creo que es una maquina que ofrece versatilidad. Como posee resortes y ofrece comfort en sus posiciones hay variaciones de los ejercicios que son muy sencillas de realizar, logrando un trabajo muscular muy especifico.
O si es necesario en el caso contrario, en niveles avanzados proporciona resistencia extra.

La versatilidad que ofrece el metodo pilates en general es asombrosa en colchoneta y asi mismo en el Reformer o los aparatos puedes incluir accesorios como pelotas, pesas, bandas y demas realizar muchas variaciones de los movimientos haciendo siempre interesante y divertido el trabajo corporal, desafiando la mente.

Asi que en ambos casos por igual lo que les recomiendo es tomar clases con un instructor calificado que pueda evaluarte y orientarte. Ademas si actualmente entrenas con el reformer te beneficiaria una clase en colchoneta o bisceversa, definitivamente el enfoque cambia, y por tanto lograrás mas entendimiento de tu propio cuerpo.

esa es mi opinión y me encantaria abrir el debate para aquellos se ustedes que hayan practicado el metodo Pilates ya sea en colchoneta, en el reformer o en ambos. Que creen reformer o mat?

Bandas elasticas

Las bandas elasticas son un accesorio magnifico para tu entrenamiento en casa, vienen en diferentes colores equivalente a la resistencia, no exigen mucho cuidado *un poco de talco de vez en cuando), hay muchas modificaciones de los ejercicios basicos de Pilates a los que puedes incorporar este elemento de resistencia y ademas aportan en tu trabajo de tonificacion, sin dejar los musculos tiesos. Son una buena compañia en tus viajes y no ocuparan mucho espacio.

Mi recomendacion para los que usen las bandas es que apliquen los principios de pilates en los movimientos, sobre todo el control ya que cualquier movimiento incluira la tension de la banda y la la distencion, en ambas acciones deber'a existir el mismo control. Piensa en el movmiento como uno solo desde que comienzas hasta que distensionas la banda y terminas el ejercicio, buscando la fluidez coordinada ademas con tu respiracion.

Algunos ejemplos de como se usa la banda en este video:

Cansado de repetir series de ejercicios?

Te aburres de hacer repeticiones incontables de ejercicios en el gimnasio? Si es así Pilates puede ser justo lo que estás buscando.

Un programa regular de Pilates está diseñado para crear variedad entre otras cosas. En vez de hacer pocos ejercicios muchas veces tu harás muchos ejercicios pocas veces. El repertorio incluye cientos de ejercicios y ademas muchos de ellos tienen variaciones. La filosofía es trabajar los mísmos músculos en gran cantidad de ángulos y posiciones. Porque esto, te estarás preguntando.
Esto lo que logra es mantener a los músculos en constante desafío, para que no se acostumbren a un trabajo repetitivo, además de sorprenderlo y reenseñarle desde otras perspectivas. Además de el efecto físico esto permite que la mente no pierda la concentración, que es tan importante cuando prácticamos Pilates, eso con miras de una concientización completa de nuestros cuerpos.

Seguro que si lo que haces no te aburre, lo seguirás haciendo. Realmente, el número máximo de repeticiones de un ejercicio es de 8 a 10 veces, si no has probado el método Pilates, te invito a revisar el archivo casapilates, con algunos de los videos que te pondrán en forma haciendo Pilates en casa.

Otras tecnicas en Pilates

Esta es una imagen tomada del sitio web de Ron Fletcher

El es un ejemplo de bailarin que estudió con Jo Pilates y Clara Pilates además de Martha Graham en Danza. Como resultado de su extenuante trabajo dentro de la técnica de danza Graham tuvo problemas con su rodilla, lo que en última instancia lo llevó a conocer a Jo Pilates y a estudiar contrología (como llamó Joseph Pilates su técnica). Después de haber sido recomendada una cirugía riesgosa, teniendo en cuenta que hablamos de un bailarín, Ron Fletcher encontró el elemento que le faltaba por dominar y así, recuperar las deficiencias ocasionadas a su rodilla y sobresalir exitosamente en producciones de broadway, más adelante abriría un estudio en Los Angeles de Contrología del cuerpo. Poco a poco fue mezclando sus conocimientos lo que lo llevó a crear una técnica evolucionada dentro del concepto y elementos de Pilates llamada posteriormente Ron Fletcher work, dentro del cual existe el trabajo con toalla además de trabajo en piso, y una técnica llamada de respiración persuasiva.
"Nosotros todos somos milagros. Lo que hagamos con el milagro es nuestra desición"– Ron Fletcher

Más beneficios de una buena postura

Adaptarse a los hábitos de una buena postura requiere un esfuerzo consciente. La mayoría de las personas no piensan en su postura hasta que alguien lo menciona o en otros casos hasta que empiezan a ver las consecuencias, como dolores crónicos de cuello y espalda. Mala postura no es solo un hábito se presenta también en personas con baja autoestima, problemas degenerativos que afectan la espina dorsal, con dolores musculares y obesidad.

Sin embargo la recompensa de una buena postura vale por el esfuerzo, Te sentirás de maravilla y tu apariencia física cambiará, te verás mucho más alto y con confianza!
Buena postura quiere decir equilibrio del cuerpo, de músculos y huesos. Este equilibrio ayuda a proteger las articulaciones de la espina del estrés excesivo, lesiones o deformidad. Es además una herramienta que ayuda a prevenir el dolor.
Entre los beneficios de una buena postura estan, entre otros:

• Fortalecer el centro abdominal y espalda
• Mejorar la calidad de respiración, ya que frecuentemente una mala postura lleva a la respiración superficial por la compresión de los pulmones.
• En general mejorar el funcionamiento corporal, ya que los órganos vitales se encontrarán en la posición ideal para cumplir sus funciones.
• Mejor contentración y habilidad mental, como resultado de menos dolor y fatiga.
  
• Verse más delgado, cuando uno esté manteniendo una mala postura el estomago se relaja y sobresale, en cambio una buena postura exige una mínima contracción abdominal, logrando un abdomen más plano, de hecho sin buena postura es imposible lograr un estómago plano y mínima cintura.
• Dar la impresión de estar interesado en las conversaciones con los otros, ya que mala postura demuestra aburrimiento, incómodidad y desinteres
• La gente notará más tu cara y tus ideas, no tu cuerpo desanimado y sin energía.
• Serás más grácil, buena postura evoca gracia y juventud.
  

Postura ideal:
El cuerpo debe estar recto pero no robótico.
El espado natural de la espalda posee 3 curvas fromando una S.
La primera curva en la espina dorsal se encuentra en las cervicales. Siente vertébras, prequeñas y flexibles que soportan el peso del cráneo.
La segunda curva es la espalda media o el toráx. Esta curva inclinada hacia atrás tiene 12 vértebras que son más grandes y un poco más rígidas que las cervicales.
Y la última curva inclinada hacia adelante son las lumbares o espalda baja. Consiste en 5 vértebras grandes que soportan la mayoría del peso del cuerpo.

Para mantener la espina bien alineada debes crear un equilibrio entre estas tres curvaturas.

En un cuerpo que mantenga una postura ideal se puede observar (posicionado de lado), una linea recta desde las orejas, hombros, pelvis, rodillas y talones.
(como se ve en la figura).

Empieza a sentir los beneficios de una buena postura hoy mismo, y no te desanimes, la práctica hace al maestro. Prueba este ejercicio.

Pilates en solo 10 min!

Entre los videos de Pilates que he encontrado en youtube, éste sin lugar a dudas el más claro, bien hecho y fácil de seguir.
Este video busca en específico lograr flexibilidad, asi que si se están sintiendo un poco tiesos últimamente está es una buena idea, además solo demorarás 10 minutos!

La mala noticia es que está en inglés así que les daré mis recomendaciones en español para que puedan realizar los ejercicios en la casa. Para sacar el mayor provecho:
1. Antes de practicarlo vean el video una vez completo (esto hará más fácil el trabajo para la mente ya que nuestro cerebro empieza a interpretar que grupo de músculos debe usar aún antes de hacer el ejercicio, solo observando).
2. Para entenderlo en español vean el video nuevamente y lean las recomendaciones aquí mismo.
3. Es hora de intentarlo.



El primer ejercicio en el video es el Gato, en éste debes acordarte ubicar las manos apoyadas en la colchoneta justo debajo de los hombros, así como las rodillas debajo de las caderas. de esa manera conservas la alineación del cuerpo y distribuyes el peso de la manera correcta. En cuanto a la respiración
exhalas y debes hacer la curva de la espalda hacia arriba, como si quisieras tocar el techo e
inhalas cuando arqueas la espalda abres el pecho y alargas.
(Trata de no cortar la fluidez de la energía mandándo el cuello demasiado hacia atrás en el arco, siente el cuello largo, y ligeramente hacia atrás).

A continuación ella realiza un estiramiento de hombro y torcion de espina, trata de llegar a la posicion mas cómoda, desplaza el peso hacia el hombro apoyado para sentir un poco más la torcion de la espina. En esta posición de estiramiento intenta respirar profundamente para permitir a los músculos oxigenarse y ceder.

el tercer estiramiento es de piernas y en especial de las pantorilas y para que lo logres profundamente intenta llevar el talón hacia el piso, Inhala cuando flexiones la pierna y exhala para estirarla nuevamente.
Cuando apoyes rodillas en el piso recuerda ubicar un cojín debajo, si tienes las rodillas delicadas.

Escucha tu cuerpo, no presiones demasiado los estiramientos, respira profundo!

La posicion de descanso es cuando deja la pelvis sobre los talones, y los brazos quedan estirados hacia adelante con la cabeza cerca de las rodillas, si sientes el empeine poco flexible o mucho peso sobre ellos puedes poner un cojín entre las nalgas y los talones.

A continuacion ella se sentará con una pierna adelante para estirar los laterales. Inhala para ir al lado con los brazos estirados y exhala cuando llegues abajo, llevando el pecho hacia el piso.
inhala nuevamente mientras vuelves a sentarte.

El siguiente ejercicio es un estiramiento de columna con las piernas estiradas completamente y brazos extendidos hacia adelante. Inhala para iniciar el movimiento y luego exhala para llevar la espalda hacia adelante, apretando el ombligo hacia el fondo.
Inhala antes de girar hacia la pierna y exhala cuando alargas la mano hacia los dedos del pie.

Intenta ponerte de pie sin usar los brazos y realiza el ejercicio llamado alrededor del mundo, inhala para iniciar y usa el apoyo del centro exhalando y empujando el ombligo hacia adentro cuando vueltes hasta arriba por el lado.

Termina respirando con el movimiento de brazos, inhala mientras los abres a los lados y exhala para terminar.

Muy bien, ahoar siente la energía recorriendo todo tu cuerpo!!

Pilates en tu hotel en Panamá

Si visitas Ciudad de Panamá podrás recibir unas sesiones personalizadas de Pilates en tu hotel, cualquiera que sea tu hotel en Panamá, aprovecha tu visita, si terminas exhausto/a al final del día despues de haber recorrido los sitios turísticos, recibe una clase en la noche para aliviar molestias y relajar los músculos. O si deseas iniciar el dia con energía y determinación esta es la mejor alternativa.
Al final de tu estadía podrás llevarte un pequeño programa para que continues la práctica donde sea que te encuentres.

Asi que si vienes a Panamá ya sea por negocios o placer no te olvides de escribir a pilates@trainer.la

--zap--

If you are staying in Panama city, Panama. received a Pilates one on one session at any hotel in town. While visiting you will feel your body flexible, relaxed, tall, energized, strong, ...
and will go back home with personalized take out of some pilates exercises you can keep on practising on your trips as well. email pilates@trainer.la