Ahora es tiempo de Yoga en Panama!

Festival de Yoga en Panama, mañana estare dictando la unica clase de Pilates en este festival a las 10:30am, no se lo pierdan!

Será una clase basica con mucho enfásis en los musculos del centro, para motivar a los curiosos que lleguen por primera vez al encuentro con el Metodo Pilates, para los que practican ambas disciplinas esta clase les permitirá fortalecer sus abdominales, alinear su columna vertebral y conservar energias para poder seguir disfrutando de todas las demás clases que se ofrecerán en el festival. A todos los asistentes les prometo una experiencia refrescante ya que estaremos respirando el aire puro del Parque Natural Metropolitano de la Ciudad de Panamá.

Los espero!

Evento de yoga y pilates en Panama

Los espero en el parque metropolitano, estare dando una clase de pilates mat (colchoneta),

mas informacion en el sitio web del evento:

Panamahaceyoga

La primera sesion de pilates.

Si estas curioso y quieres ir a un estudio de Pilates o recibir una clase en tu casa con un instructor, la primera sesión es fundamental y quizá tengas algunas dudas que espero resolverte con este post. Pilates es una modalidad de rehabilitación muscular y también puede ser un entrenamiento exigente, es adaptable a las necesidades y objetivos específicos, que además cambian a lo largo de tu práctica.

Primero que todo es importante saber que si vas a ir a un estudio no debes llevar nada más que muchas ganas y ropa cómoda, en lo posible déja al descubierto tus rodillas y no uses ropa muy suelta, para que tu instructor pueda evaluarte con eficiencia. También te recomiendo usar medias. Entrena lo más libre de accesorios posible ya que a veces pueden tallarte o enredarse en tu ropa.

En cuanto a la alimentación procura haber reposado de la última comida importante por lo menos 1 hora pero idealmente 2 horas, no es conveniente practicar con el estómago en proceso digestivo pero asegúrate que tienes energía, así que si la clase es muy temprano por lo menos comete unas frutas o una barra de cereal 10 o 20 min antes de clase.

Seguramente en la primera sesión sucederá lo siguiente:

1. Encontrarás la posición neutra de la pelvis. Conocerás las curvas naturales de tu columna, en el cuello y espalda baja..

2. Aprenderás la respiración lateral. Cada vez que exhalas el aire hacia afuera tendrás que esforzar los músculos internos abdominales (transversos), pero esto no es sencillo y muchas veces demora más de una sesión para realmente apretar el “cinturón”.

3. Aprenderás a inhalar sin tensionar los hombros, pecho ni cuello.

4. Trabajaras los músculos del piso pélvico en todos los ejercicios de Pilates, estos músculos son parte de centro. Aprenderás a trabajarlos independientemente, sin apretar los glúteos en exceso provocando movimiento de la pelvis hacia arriba.

4. Si no tienes contraindicaciones para elevar la cabeza, practicarás a elevar tu pecho de una manera ideal para lograr el trabajo del musculo recto del abdomen o musculo de los cuadritos sin que eso afecte o tensione el cuello y así incrementar el trabajo en la parte alta del abdomen.

5. Ejercitarás la flexibilidad de la espina. Vas a aprender a levantar o mover vertebra por vertebra, que es lo contrario de permanecer en la posición neutra de espalda.

Recuerda que para Sacarle el mejor provecho a tus clases deberias estar muy presente, siente y concéntrate, tu cuerpo, tu mente y espiritu lo agradecerán.

Pilates en la menopausia

Pilates puede ayudar a mejorar algunos de los sintomas de la menopausia, esta confirmadisimo!

He podido enseñar a este grupo de mujeres, ellas me han comentado como Pilates les ha aliviado algunas molestias por las que estan atravesando. Lo cierto es que son un grupo peculiar que requiere trabajo duro y divertido! es decir, necesitamos crear un ambiente positivo y necesitamos crear actividad cardiovascular para contrarestar la ganacia de peso que es evidente cuando el metabolismo se retrasa, aunque tambien he tenido que recordarles a mis alumnas que deben mantener al margen la ingesta de calorias, este es un compromiso clave si desean mantener el peso al margen y Pilates no deberia ser la unica actividad cardiovascular necesaria para mantener el peso a menos que el nivel sea intermedio-avanzado.Pero aun asi es recomendable añadir otras rutinas de cardio, como caminar o montar bicicleta.

Luego del esfuerzo fisico es conveniente crear momentos de tranquilidad y relajacion con respiraciones profundas. Uso tambien alli las bolitas magicas, estas son unas herramientas fabulosas para mantener sus cuerpos en quietud y comodidad permitiendo que la mente se enfoque en la oxigenacion profunda y liberacion de estres...

Si eres una mujer que esta pasando por esta etapa de transicion prueba Pilates y si ya lo haces, deberias tratar de trabajar con un poco mas de peso con las maquinas de Pilates o inscribe clase en la Tabla de salto, mientras si practicas en la colchoneta podrias usar pesitas livianas (de 2lb hasta 4lbs max) para los ejercicios.

Esta probado que el ejercicio estimula la produccion de colageno en musculos y huesos. Muchas mujeres en la menopausia presentan principios de osteoporosis como ostopenia. Tambien es frecuente los casos de dolor en las caderas y piernas durante la menopausia y esto se asocia a la perdida de tono muscular en los musculos encargados de estabilizar la pelvis (gluteos, abdomen y piso pelvico).

Que casualidad!, Estabilizar la pelvis es un trabajo vital en el entrenamiento con Pilates!

Lo prometido!

Queria compartirles estas foticos de algunos ejercicios que se realizan en el Cadillac o trapeze table, una maravillosa maquina disenada por Joe Pilates.




Esta cama completa con sus resortes de brazos y piernas, su trapecio, barra firme, manillas suaves y barras componen la maquina mas efectiva y versatil de los equipos para ejercicios que hayan sido y seran inventados.
El repertorio de ejercicios que pueden ser practicados en esta maquina es muy muy completo.
Y como casi todas las otras piezas y maquinas de Pilates puede ser usada para progresar y fraccionar el movimiento y asi trabajar las necesidades funcionales especificas de cada cuerpo desde nivel basico hasta super avanzado.

En resumen es un lujo de maquina :)

Pilates Panama

Hola mis queridos lectores, quiero darles una maravillosa noticia y razon por la que he estado un poco ausente, vengo trabajando en mi proyecto personal, mi estudio de pilates ( les prometo fotos) por ahora quiero invitarlos si viven en Ciudad de Panama a que visiten las instalaciones y nos conozcamos :)

Casa Pilates en tu mañana

Aquí les comparto un video de un programa de tv nacional de panama en donde fuí invitada, espero que lo disfruten:

Pilates en tu hotel en Panamá

Si visitas Ciudad de Panamá podrás recibir unas sesiones personalizadas de Pilates en tu hotel, cualquiera que sea tu hotel en Panamá, aprovecha tu visita, si terminas exhausto/a al final del día despues de haber recorrido los sitios turísticos, recibe una clase en la noche para aliviar molestias y relajar los músculos. O si deseas iniciar el dia con energía y determinación esta es la mejor alternativa.
Al final de tu estadía podrás llevarte un pequeño programa para que continues la práctica donde sea que te encuentres.

Asi que si vienes a Panamá ya sea por negocios o placer no te olvides de escribir a pilates@trainer.la

--zap--

If you are staying in Panama city, Panama. received a Pilates one on one session at any hotel in town. While visiting you will feel your body flexible, relaxed, tall, energized, strong, ...
and will go back home with personalized take out of some pilates exercises you can keep on practising on your trips as well. email pilates@trainer.la

Clases en tu casa!

PRACTICA PILATES.

Como puedo empezar a sentir los maravillosos beneficios de una práctica continua de Pilates en tu propia casa?

Si vives en Panamá tienes suerte!

Puedes tener sesiones privadas en tu casa conmigo, con lo último en entrenamiento en colchoneta, adaptado a tus necesidades particulares. Esto consiste en la primera sesion de práctica para definir el nivel de salud y estado físico y tus propios requerimientos.
Tu progreso será monitoreado constantemente. Un mínimo de 20 sesiones es recomendado.
Asi que puedes escribirme para que te dicte 2 clases semanales en tu casa y solo necesitas adquirir una colchoneta, del tipo que se usa para practicar yoga.

También:
Puedo conducir Clases para grupos privados y grupo de amigos o clientes de empresas. Para esto puedes enviarme un email si deseeas esta opción.

Si vives fuera de Panamá, busca un instructor que sea no solo calificado sino que además tenga una personalidad agradable y bondadosa. Encontrar la clase adecuada para ti puede no ser inmediato y quizá algunos intentos valdrán la pena.

Practicar 2 o 3 veces a la semana es ideal!

pilates@trainer.la