La primera sesion de pilates.

Si estas curioso y quieres ir a un estudio de Pilates o recibir una clase en tu casa con un instructor, la primera sesión es fundamental y quizá tengas algunas dudas que espero resolverte con este post. Pilates es una modalidad de rehabilitación muscular y también puede ser un entrenamiento exigente, es adaptable a las necesidades y objetivos específicos, que además cambian a lo largo de tu práctica.

Primero que todo es importante saber que si vas a ir a un estudio no debes llevar nada más que muchas ganas y ropa cómoda, en lo posible déja al descubierto tus rodillas y no uses ropa muy suelta, para que tu instructor pueda evaluarte con eficiencia. También te recomiendo usar medias. Entrena lo más libre de accesorios posible ya que a veces pueden tallarte o enredarse en tu ropa.

En cuanto a la alimentación procura haber reposado de la última comida importante por lo menos 1 hora pero idealmente 2 horas, no es conveniente practicar con el estómago en proceso digestivo pero asegúrate que tienes energía, así que si la clase es muy temprano por lo menos comete unas frutas o una barra de cereal 10 o 20 min antes de clase.

Seguramente en la primera sesión sucederá lo siguiente:

1. Encontrarás la posición neutra de la pelvis. Conocerás las curvas naturales de tu columna, en el cuello y espalda baja..

2. Aprenderás la respiración lateral. Cada vez que exhalas el aire hacia afuera tendrás que esforzar los músculos internos abdominales (transversos), pero esto no es sencillo y muchas veces demora más de una sesión para realmente apretar el “cinturón”.

3. Aprenderás a inhalar sin tensionar los hombros, pecho ni cuello.

4. Trabajaras los músculos del piso pélvico en todos los ejercicios de Pilates, estos músculos son parte de centro. Aprenderás a trabajarlos independientemente, sin apretar los glúteos en exceso provocando movimiento de la pelvis hacia arriba.

4. Si no tienes contraindicaciones para elevar la cabeza, practicarás a elevar tu pecho de una manera ideal para lograr el trabajo del musculo recto del abdomen o musculo de los cuadritos sin que eso afecte o tensione el cuello y así incrementar el trabajo en la parte alta del abdomen.

5. Ejercitarás la flexibilidad de la espina. Vas a aprender a levantar o mover vertebra por vertebra, que es lo contrario de permanecer en la posición neutra de espalda.

Recuerda que para Sacarle el mejor provecho a tus clases deberias estar muy presente, siente y concéntrate, tu cuerpo, tu mente y espiritu lo agradecerán.

El efecto Pilates

Se conoce el metodo Pilates como una alternativa ideal a los ejercicios de alto impacto que son restringidos para personas que han sufrido alguna lesion, tambien se conoce como el sistema de ejercicios que mejora la condicion del cuerpo, liberando de estres, ya que se enfoca en la relacion de la mente y el cuerpo a traves de la respiracion mejorando muchos otros aspectos de la salud mental y la salud fisica.

El metodo Pilates es tan generoso, que puede ser practicado por cualquier persona basicamente, ya que es posible ajustar el nivel de complejidad desde alguien que tiene osteoporosis hasta desafiar a un atleta de alto nivel de rendimiento. Es tan gentil para las futuras madres, y al mismo tiempo les da las herramientas de la respiracion mientras fortalece su centro abdominal y espalda...

Pilates es muy efectivo en corregir la postura ya que crea tono muscular....

Lo mas valioso para mi del efecto Pilates es que puedas aprender a calmar tu mente, a relajarte, a contrarestar los otros efectos de un mundo sobreestimulado.

Contrologia

No habia encontrado antes una definicion tan concisa sobre que es Contrologia (Pilates) como esta, Mary Bowen una de las estudiantes directas de Jo Pilates escribi'o:

"Es un sistema de estiramiento y fortalecimiento de todo el cuerpo. Como decia Joe: T'u eres tan joven asi como la flexibilidad de tu espalda. Mucho del metodo es practicado en aparatos especiales contra resistencia usando resortes. En cada ejercicio la consciencia es enfocada en todo el cuerpo. El metodo combina cuerpo y mente por igual. El metodo es seguro y puede ser adaptado a la edad y condicion del estudiante".

Ella tambien ha mencionado que nunca se deja de ser un estudiante uno mismo del metodo no importa por cuanto tiempo haya ensenado Pilates.

Bueno creo que definitivamente debe mantenerse uno en la pr'actica... y asi se mantiene el propio viaje al cuerpo consciente...

Hablando de definiciones...tengo una no tan completa, ni exacta pero compacta:

Pilates es meditacion en movimiento.
A.

Lo prometido!

Queria compartirles estas foticos de algunos ejercicios que se realizan en el Cadillac o trapeze table, una maravillosa maquina disenada por Joe Pilates.




Esta cama completa con sus resortes de brazos y piernas, su trapecio, barra firme, manillas suaves y barras componen la maquina mas efectiva y versatil de los equipos para ejercicios que hayan sido y seran inventados.
El repertorio de ejercicios que pueden ser practicados en esta maquina es muy muy completo.
Y como casi todas las otras piezas y maquinas de Pilates puede ser usada para progresar y fraccionar el movimiento y asi trabajar las necesidades funcionales especificas de cada cuerpo desde nivel basico hasta super avanzado.

En resumen es un lujo de maquina :)

Una respuesta honesta.

He recibido una pregunta en repetidas ocasiones que me hizo analizar las diferencias entre clase de Pilates en colchoneta (Mat) o en un estudio con Reformer (equipo diseñado por Jo Pilates).

Ya que personalmente practico y enseño en ambos escenarios es dificil escoger entre uno u otro, asi que sin desmeritar ninguno voy a hablar por mi propio gusto. El trabajo con colchoneta es mi favorito, sin embargo para llegar a ser mas eficiente y dominar los ejercicios en la colchoneta con la forma correcta es ideal iniciar con los equipos, el entrenamiento hecho en colchoneta es mas accequible en precio, las clases se ofrecen en varios sitios como gimnasios, o existen en el mercado multiples opciones en DVDs, en la internet por ejemplo videos, blogs, ... Esa accesibilidad sin embargo puede ocasionar lesiones. sí, lesiones por practicar los ejercicios sin el debido cuidado y alineacion, por instructores que dicen estar certificados y ellos se refieren quiza a algun taller y no toda la educacion completa, es posible lesionarse aun mas el estudiante se aproxima al metodo Pilates para la rehabilitacion, para contrarestar transtornos como fibriomialgia o hasta ayudar con enfermedades como el Parkison. En casos de especial atencion es indispensable la guia de un instructor con especialidad en la condicion y en general el entrenamiento con un instructor te va a asegurar la alineacion lo cual anade efectividad a los movimientos.

Si has entrenando en colchoneta, bajo la guia de un buen instructor, siendo suficientemente disciplinado y logrando cierto nivel podrias aprender los movimientos y practicar en casa o en donde quieras hasta toda una vida si deseas, con ayuda de videos y demas. Basicamente donde sea que estes y tengas un tiempito para ti mismo puedes practicarlo,

Asi que mi eleccion esta fundamentada sobre todo por la libertad que me ofrece este tipo de entrenamiento; es mas, si no tuviera una colchoneta usaria una alfombra y un par o hasta tres toallas, y ahi mismo podria entrenar.

El entrenamiento en colchoneta tengo que admitir segundo que es mas exigente. Te obliga a tener mucho mas control y consciencia de tu cuerpo, ya que no tienes otro soporte que una superficie blanda, y tu cuerpo es desafiado por leyes tan obvias y al mismo tiempo tan complejas como la gravedad, sobre todo añadiendo el ingrediente extra de usar tu propio peso en contra de esta fuerza...

A pesar de todo El Reformer no se queda atras ofreciendo beneficios, creo que es una maquina que ofrece versatilidad. Como posee resortes y ofrece comfort en sus posiciones hay variaciones de los ejercicios que son muy sencillas de realizar, logrando un trabajo muscular muy especifico.
O si es necesario en el caso contrario, en niveles avanzados proporciona resistencia extra.

La versatilidad que ofrece el metodo pilates en general es asombrosa en colchoneta y asi mismo en el Reformer o los aparatos puedes incluir accesorios como pelotas, pesas, bandas y demas realizar muchas variaciones de los movimientos haciendo siempre interesante y divertido el trabajo corporal, desafiando la mente.

Asi que en ambos casos por igual lo que les recomiendo es tomar clases con un instructor calificado que pueda evaluarte y orientarte. Ademas si actualmente entrenas con el reformer te beneficiaria una clase en colchoneta o bisceversa, definitivamente el enfoque cambia, y por tanto lograrás mas entendimiento de tu propio cuerpo.

esa es mi opinión y me encantaria abrir el debate para aquellos se ustedes que hayan practicado el metodo Pilates ya sea en colchoneta, en el reformer o en ambos. Que creen reformer o mat?