Como perder peso y mantenerlo

Si usted ha probado dietas, hierbas, pastillas y cualquier otro producto que promueva la perdida de peso magicamente sin resultados o con resultados ocasionales y pasajeros es hora de enfrentar la verdad:

No existe una formula magica para perder peso y ademas conservarlo bajo control!!!!

• La mayoria de esas dietas rigurosas y poco saludables dejan a la persona insatisfecha y al finalizar es muy probable que recuperen el peso en menos tiempo del que lo perdieron y quiza aun mas peso del que querian eliminar.

• Las operaciones, los tratamientos costosos para reducir la celulitis y demas no sirven para nada si los malos habitos de alimentacion y poco ejercicio se mantienen.

Todos sabemos que para verse y sentirse bien hay que comer saludable y hacer ejercicio punto!!
eso quiere decir crear habitos saludables permanentes no ocacionales.

Los abdominales no te van a hacer perder los gorditos alrededor de la cintura, aunque puedan fortalecer el abdomen no te van a eliminar la grasa acumulada.

Para lograr una definicion del abdomen tienes que ademas de realizar tus abdominales o ejercicios de fortalecimiento incluir el ejercicio cardiovascular para controlar el peso.

Varios estudios han demostrado que la mejor forma de sacarle provecho al ejercicio cardiovascular y quemar aun mas calorias es un entrenamiento de intervalos, esto quiere decir alternar el ejercicio desde el ritmo moderado a explosiones de energia.

Por ejemplo si tu cardio es caminar, podrias caminar por 3 minutos moderadamente y luego trotar por 2 minutos y asi poco a poco subir la resistencia. Ademas recuerda que despues de 20 minutos tu cuerpo entrara en la zona calorica en donde empiezas a verdaderamente quemar grasas, asi que te sugiero mantener una rutina de 30 minutos o un poco mas.

Ahora se ha descubierto que no es aconsejable estirar para el calentamiento, es mejor hacer un poco del ejercicio que vas a realizar pero en la menor intensidad. Es decir si quieres correr empieza caminando despacio de 2 a 5 minutos y luego puedes acelerar el ritmo hasta llegar a trotar y eventualmente a correr.
El estiramiento, parte fundamental de tu ejercicio dejalo para el final y asegurate de estirar los musculos por 30 segundos minimo. o simplemente despues de tu cardio, practica pilates!

Cero dietas, mas Pilates!

Me han preguntado varias veces si llevo una dieta rigurosa y a decir verdad no tengo ninguna restriccion en mi dieta pero son constante con algo que llamaré sentido común, y hasta ahora me ha funcionado!!

Primero trato de hidratarme suficiente, sabias que muchas veces nos llevamos a la boca alimentos solidos y realmente lo que el cuerpo esta pidiendo es agua? Pues así es!
Preguntarse si realmente uno tiene hambre es la clave, si no es hambre lo que te llama trata de descubrir realmente cual es el deseo, quiza es una emoción y la estás evadiendo con la comida, a lo mejor solo necesitas una siesta, o escuchar una canción que te inspire o hablar con esa persona...

Incluir todos los grupos de alimentos es vital, hasta el chocolate que nos desvela, obviamente sin exagerar, no te sientas culpable por lo que consumas o dejes de consumir, disfruta lo que llevas a tu boca.
Existen millones de dietas pero la mejor dieta que puedes seguir de por vida es escuchar realmente a tu cuerpo. no intentes escapar de las comidas, eso deja insatisfaccion y trae otras repercuciones. 3 comidas al dia es lo justo es más snacks saludables satisfacen y mantienen el metabolismo activo.

Intenta practicar pilates 3 veces a la semana o más y verás resultados increibles, gracias a la elongación de los músculos el resultado es un cuerpo esbelto y más largo!!

Si lo que deseas es perder peso te recomiendo incluir un poco de actividad cardiovascular antes de tu rutina de pilates, caminar, trotar o correr antes de practicar pilates es la mejor dieta para perder peso que te puedo asegurar funciona!

La verdad sobre el abdomen super plano!

Todos queremos un abdomen plano, alguna vez te has popuesto esta meta?, has trabajado incansablemente pero no ves resultados?...
A pesar de los hechos la mayoria de las personas creen que pueden conseguir un abdomen plano solo si continuan haciendo suficientes ejercicios abdominales, pero la razon que impide tener el abdomen plano es porque estamos haciendo algo mal. La verdad tener el "six pack" es dificil, y si todavia no puedes ver el tuyo quiza el problema bede estar en lo que no estás haciendo.

Existe un mito que parece fortalecerse diariamente: Puedes hacer solo ejercicios para determinada area del cuerpo y deshacerte de la grasa acumulada en esa zona.
No es tan facil como suena, yo he hecho ejercicio por más de 8 años y me considero en muy buena forma, no tengo y nunca he tenido ¨six pack¨ y no por falta de intentar. Me tomó muchos años entender que esa no era una de las metas que quisiera alcanzar, si quieres persistir quizá debas enterarte de lo necesario para adquirir el abdomen plano tan soñado.

Lo que realmente necesitas para tener el abdomen super plano.

A pesar de lo que crees, abominales no es la prioridad numero 1 para lograr tener el abdomen plano. De hecho tener un abdomen marcado requiere mucho trabajo, compromiso y algo más sobre lo que no podemos tener control: Genes que cooperen.

La única manera de lograr un abdomen ultra plano es perder grasa acumulada y para esto necesitas:

1. Ejercicio cardiovascular regular.

2. Ejercicios de fortalecimiento del cuerpo, TODO EL CUERPO.

3. Una dieta saludable, baja en calorias.

Necesitas cumplir con esos tres punticos, especialmente la dieta, consistentemente para poder al menos acercarte a tener un abdomen plano, Y si aún así no puedes ver el abdomen marcado por el que vas al gimnasio sin falta no te sorprendas, las razones pueden ser...

• El nivel de grasa corporal necesario para que se marque el abdomen es mas bajo del que puedes mantener con tu estilo de vida.
• El nivel de grasa corporal requerido es más bajo de lo saludable para que tu cuerpo pueda funcionar correctamente.

Asi que aún sí sigues al pie de la letra un programa de ejercicios y la dieta el abdomen ultra plano quiza siga siendo un sueño. ¿Esto quiere decir que deberias renunciar? No creo que debas renunciar a hacer ejercicio pero si quiza a esa idea errónea de lograr un abdomen perfecto para vivir una vida mejor y feliz.

Ahora que conoces la verdad, quiza sea un alivio, ahora podrás poner tu atención a lo que realmente PUEDES cambiar para mejorar.
Acepta que tu cuerpo funciona como una totalidad y no por piezas o partes, ese el primer paso para liberarnos del ideal de cuerpo, esa idea que acecha la mente en vez de valorar lo que tienes dandote cuenta que no has fracasado.