Como perder peso y mantenerlo

Si usted ha probado dietas, hierbas, pastillas y cualquier otro producto que promueva la perdida de peso magicamente sin resultados o con resultados ocasionales y pasajeros es hora de enfrentar la verdad:

No existe una formula magica para perder peso y ademas conservarlo bajo control!!!!

• La mayoria de esas dietas rigurosas y poco saludables dejan a la persona insatisfecha y al finalizar es muy probable que recuperen el peso en menos tiempo del que lo perdieron y quiza aun mas peso del que querian eliminar.

• Las operaciones, los tratamientos costosos para reducir la celulitis y demas no sirven para nada si los malos habitos de alimentacion y poco ejercicio se mantienen.

Todos sabemos que para verse y sentirse bien hay que comer saludable y hacer ejercicio punto!!
eso quiere decir crear habitos saludables permanentes no ocacionales.

Los abdominales no te van a hacer perder los gorditos alrededor de la cintura, aunque puedan fortalecer el abdomen no te van a eliminar la grasa acumulada.

Para lograr una definicion del abdomen tienes que ademas de realizar tus abdominales o ejercicios de fortalecimiento incluir el ejercicio cardiovascular para controlar el peso.

Varios estudios han demostrado que la mejor forma de sacarle provecho al ejercicio cardiovascular y quemar aun mas calorias es un entrenamiento de intervalos, esto quiere decir alternar el ejercicio desde el ritmo moderado a explosiones de energia.

Por ejemplo si tu cardio es caminar, podrias caminar por 3 minutos moderadamente y luego trotar por 2 minutos y asi poco a poco subir la resistencia. Ademas recuerda que despues de 20 minutos tu cuerpo entrara en la zona calorica en donde empiezas a verdaderamente quemar grasas, asi que te sugiero mantener una rutina de 30 minutos o un poco mas.

Ahora se ha descubierto que no es aconsejable estirar para el calentamiento, es mejor hacer un poco del ejercicio que vas a realizar pero en la menor intensidad. Es decir si quieres correr empieza caminando despacio de 2 a 5 minutos y luego puedes acelerar el ritmo hasta llegar a trotar y eventualmente a correr.
El estiramiento, parte fundamental de tu ejercicio dejalo para el final y asegurate de estirar los musculos por 30 segundos minimo. o simplemente despues de tu cardio, practica pilates!

El piso pelvico

En cualquier situacion embarazosa lo ideal seria no prestarle atencion y seguir adelante, casi ignorando lo acontecido, en este caso vale la pena mencionarla para que algunos de ustedes que la han vivido no sientan ninguna verguenza por una situacion muy comun, mas aún de lo que creen.

Si ha vivido los gases inesperados durante clase de yoga o pilates no se alarme, es una respuesta completamente natural que el cuerpo quiera deshacerse de los excesos de aire y en respuesta del masaje de los organos internos en ejercicios como rodando como pelota, es perfectamente normal que ocurra.

Sin embargo existe otro tipo de gas vaginal, bastante comun en mujeres en etapa de postparto o alrededor del periodo mestrual, durante los cuales están un poco relajados los musculos del piso pelvico. Regresando de hacer posiciones invertidas, es decir cuando se eleva la pelvis sobre la cabeza, puede presentarse el gas.

Para evitar este tipo de gas vaginal es necesario fortalecer estos musculos, para que tengan una idea clara de esos musculos piensen en los musculos en la base de la pelvis, el ancla inferior de la pelvis, los musculos que se encargan de sostener los organos genitales y la vejiga y son conocidos como levantadores del ano. Ademas ellos presionan la cavidad abdominal soportando la espalda baja, para que esto sea posible es necesario que todos los musculos trabajen armonicamente y esto se lo logra cuando los activas en la posicion neutra de la pelvis.

Siente la diferencia:

Prueba sentarte muy erguido sobre los isquiones (sintiendo los huesitos en los gluteos) Inhala para preparar y exhalando aprieta los musculos del piso pelvico, sentiras la contraccion armonica.

Ahora recuestate un poco hacia atras adoptando una posicion posterior de la pelvis (mas apoyado en los gluteos), repite la contraccion con la respiracion .Sentiras la contraccion en el musculo mas cercano al ano.

Ahora para finalizar lleva la pelvis hacia adelante (arqueando la espalda) Si contraes los musculos del piso pelvico sentiras esa contraccion mucho mas cerca de los genitales.

Repite 4 a 6 veces mas la contraccion en la posicion neutra de la pelvis donde los musculos trabajan armonicamente y descansa.

Pilates es un medio muy poderoso para fortalecer este tipo de musculos ya que integra la respiracion, y es conocido que estos musculos trabajan en conjunto con el diafragma. Durante la exhalacion es posible integrar la activacion de estos musculos y los otros musculos del abdomen para trabajar mas especificamente sobre la estabilidad de la pelvis.

Casa Pilates en tu mañana

Aquí les comparto un video de un programa de tv nacional de panama en donde fuí invitada, espero que lo disfruten:

Rodando como pelota

Este ejercicio puede practicarse en cualquier momento, no necesita un calentamiento previo y de hecho sirve para calentar y masajear la espalda cuando se hace suavemente, mientras que establece la conexión con el centro de energia. Si es dificil rodar hacia adelante puedes empezar manteniendo la posicion de equilibrio por unos segundos y rodando unicamente hacia atrás, Buena suerte en la práctica, recuerda ser pasciente con tu cuerpo descubre tu nivel sin juzgarlo, si practicas varias veces antes de intentar el próximo desafio o nivel no te sentirás frustrado sino por el contrario verás la evolucion y dominio.

No es recomendado para mujeres embarazadas en el segundo o tercer trimestre.

Si tienes dolor de espalda practicalo suavemente por unos segundos y luego descansa acostado con las rodillas flexionadas y pies apoyados en el piso al ancho de las caderas.

Rodando Como Pelota - Rolling Like a Ball - Watch the best video clips here

Estiramiento de columna

Este es un ejercicio que puede hacerse en cualquier momento del entrenamiento, si se hace para empezar asegurate de realizarlo con suavidad y control, empieza realizando el movimiento pequeño, preogresivamente lo puedes ir haciendo mas a fondo.

Si te falta flexibilidad en la parte posterior de las piernas sientate sobre una toalla y flexiona las rodillas.

Y si quieres hacerlo mas sencillo y relajante para los brazos y hombros, deja que los brazos caigan relajados a apoyando los dedos en la colchoneta a tus costados.

No es recomendado para las personas que sufren de osteoporosis.

Agradecimientos especiales a mi camarografa Iris :)

Más beneficios de una buena postura

Adaptarse a los hábitos de una buena postura requiere un esfuerzo consciente. La mayoría de las personas no piensan en su postura hasta que alguien lo menciona o en otros casos hasta que empiezan a ver las consecuencias, como dolores crónicos de cuello y espalda. Mala postura no es solo un hábito se presenta también en personas con baja autoestima, problemas degenerativos que afectan la espina dorsal, con dolores musculares y obesidad.

Sin embargo la recompensa de una buena postura vale por el esfuerzo, Te sentirás de maravilla y tu apariencia física cambiará, te verás mucho más alto y con confianza!
Buena postura quiere decir equilibrio del cuerpo, de músculos y huesos. Este equilibrio ayuda a proteger las articulaciones de la espina del estrés excesivo, lesiones o deformidad. Es además una herramienta que ayuda a prevenir el dolor.
Entre los beneficios de una buena postura estan, entre otros:

• Fortalecer el centro abdominal y espalda
• Mejorar la calidad de respiración, ya que frecuentemente una mala postura lleva a la respiración superficial por la compresión de los pulmones.
• En general mejorar el funcionamiento corporal, ya que los órganos vitales se encontrarán en la posición ideal para cumplir sus funciones.
• Mejor contentración y habilidad mental, como resultado de menos dolor y fatiga.
  
• Verse más delgado, cuando uno esté manteniendo una mala postura el estomago se relaja y sobresale, en cambio una buena postura exige una mínima contracción abdominal, logrando un abdomen más plano, de hecho sin buena postura es imposible lograr un estómago plano y mínima cintura.
• Dar la impresión de estar interesado en las conversaciones con los otros, ya que mala postura demuestra aburrimiento, incómodidad y desinteres
• La gente notará más tu cara y tus ideas, no tu cuerpo desanimado y sin energía.
• Serás más grácil, buena postura evoca gracia y juventud.
  

Postura ideal:
El cuerpo debe estar recto pero no robótico.
El espado natural de la espalda posee 3 curvas fromando una S.
La primera curva en la espina dorsal se encuentra en las cervicales. Siente vertébras, prequeñas y flexibles que soportan el peso del cráneo.
La segunda curva es la espalda media o el toráx. Esta curva inclinada hacia atrás tiene 12 vértebras que son más grandes y un poco más rígidas que las cervicales.
Y la última curva inclinada hacia adelante son las lumbares o espalda baja. Consiste en 5 vértebras grandes que soportan la mayoría del peso del cuerpo.

Para mantener la espina bien alineada debes crear un equilibrio entre estas tres curvaturas.

En un cuerpo que mantenga una postura ideal se puede observar (posicionado de lado), una linea recta desde las orejas, hombros, pelvis, rodillas y talones.
(como se ve en la figura).

Empieza a sentir los beneficios de una buena postura hoy mismo, y no te desanimes, la práctica hace al maestro. Prueba este ejercicio.

La verdad sobre el abdomen super plano!

Todos queremos un abdomen plano, alguna vez te has popuesto esta meta?, has trabajado incansablemente pero no ves resultados?...
A pesar de los hechos la mayoria de las personas creen que pueden conseguir un abdomen plano solo si continuan haciendo suficientes ejercicios abdominales, pero la razon que impide tener el abdomen plano es porque estamos haciendo algo mal. La verdad tener el "six pack" es dificil, y si todavia no puedes ver el tuyo quiza el problema bede estar en lo que no estás haciendo.

Existe un mito que parece fortalecerse diariamente: Puedes hacer solo ejercicios para determinada area del cuerpo y deshacerte de la grasa acumulada en esa zona.
No es tan facil como suena, yo he hecho ejercicio por más de 8 años y me considero en muy buena forma, no tengo y nunca he tenido ¨six pack¨ y no por falta de intentar. Me tomó muchos años entender que esa no era una de las metas que quisiera alcanzar, si quieres persistir quizá debas enterarte de lo necesario para adquirir el abdomen plano tan soñado.

Lo que realmente necesitas para tener el abdomen super plano.

A pesar de lo que crees, abominales no es la prioridad numero 1 para lograr tener el abdomen plano. De hecho tener un abdomen marcado requiere mucho trabajo, compromiso y algo más sobre lo que no podemos tener control: Genes que cooperen.

La única manera de lograr un abdomen ultra plano es perder grasa acumulada y para esto necesitas:

1. Ejercicio cardiovascular regular.

2. Ejercicios de fortalecimiento del cuerpo, TODO EL CUERPO.

3. Una dieta saludable, baja en calorias.

Necesitas cumplir con esos tres punticos, especialmente la dieta, consistentemente para poder al menos acercarte a tener un abdomen plano, Y si aún así no puedes ver el abdomen marcado por el que vas al gimnasio sin falta no te sorprendas, las razones pueden ser...

• El nivel de grasa corporal necesario para que se marque el abdomen es mas bajo del que puedes mantener con tu estilo de vida.
• El nivel de grasa corporal requerido es más bajo de lo saludable para que tu cuerpo pueda funcionar correctamente.

Asi que aún sí sigues al pie de la letra un programa de ejercicios y la dieta el abdomen ultra plano quiza siga siendo un sueño. ¿Esto quiere decir que deberias renunciar? No creo que debas renunciar a hacer ejercicio pero si quiza a esa idea errónea de lograr un abdomen perfecto para vivir una vida mejor y feliz.

Ahora que conoces la verdad, quiza sea un alivio, ahora podrás poner tu atención a lo que realmente PUEDES cambiar para mejorar.
Acepta que tu cuerpo funciona como una totalidad y no por piezas o partes, ese el primer paso para liberarnos del ideal de cuerpo, esa idea que acecha la mente en vez de valorar lo que tienes dandote cuenta que no has fracasado.

Apretando los abdominales!!

"Empujando el ombligo al fondo" - Una pequeña frase que repito constantemente y que puede ser malinterpretada. Apretar los abdominales hacia adentro es fundamental en el método Pilates y al mismo tiempo es una técnica que se usa en la terapia física así como en el entrenamiento de fuerza y sirve también para estabilizar la espina.
Hecho correctamente, el entrenamiento de los abdominales creará una fuerza integrada del centro del cuerpo que le dará soporte a la espina dorsal y facilitará la estabilidad y la libertad de movimiento del resto del cuerpo.

En Pilates desarrollamos el centro de poder o ¨powerhouse¨ utilizando los músculos de la zona pélvica y todos los músculos abdominales, enseñandoles a trabajar eficientemente y en armonía con los músculos de la espalda. Pilates pone enfasis especial en entrenar los músculos abdominales internos como el músculo transverso del abdomen y los músculos de la zona pélvica. Estos músculos están regularmente sin desarrollar y no trabajan igualmente que los músculos exteriores, como el músculo recto del abdomen (donde se encuentran los cuadritos).

La imágen de empujar el ombligo hacia la espina puede ser mal interpretada cuando se curva el torso o se levanta la pelvis, es por esto que les explique en el video del segundo ejercicio la posición de la pelvis neutra, la cual deberán mantener, la mécanica de la establización del centro no se realiza únicamente en el ombligo, se debe usar el abdomen bajo, osea los músculos de la zona pelvica. Así que la contracción empieza justo encima del hueso púbico, apretando los abdominales bajos y progresivamente el ombligo hacia el fondo e incluso encima del ombligo, con la sensacion de cerrar las costillas y traerlas juntas, casi como el efecto de un corsé. Todo esto en un solo movimiento y coordinado con la respiración, pero sugiero que lo practiquen en secuencia mientras alcanzan la práctica suficiente.
Nota: Podrán sentir que cuando se apreta el ombligo el abdomen bajo quizá se levante ligeramente, eso demuestra una contracción total. Piensen en la forma de una cuchara y recuerden que la pelvis debe mantenerse en la posición neutra.

Apretar los abdominales, cerrar las costillas y activar el centro es solo parte de los fundamentos para desarrollar fuerza y eficiencia de movimiento en Pilates. Luego estaremos viendo un poco más sobre la respiración, veremos que es el alineamiento y el uso de la concentración que son integrales para sacar el máximo provecho de los ejercicios.