Ahora es tiempo de Yoga en Panama!

Festival de Yoga en Panama, mañana estare dictando la unica clase de Pilates en este festival a las 10:30am, no se lo pierdan!

Será una clase basica con mucho enfásis en los musculos del centro, para motivar a los curiosos que lleguen por primera vez al encuentro con el Metodo Pilates, para los que practican ambas disciplinas esta clase les permitirá fortalecer sus abdominales, alinear su columna vertebral y conservar energias para poder seguir disfrutando de todas las demás clases que se ofrecerán en el festival. A todos los asistentes les prometo una experiencia refrescante ya que estaremos respirando el aire puro del Parque Natural Metropolitano de la Ciudad de Panamá.

Los espero!

Pilates en la menopausia

Pilates puede ayudar a mejorar algunos de los sintomas de la menopausia, esta confirmadisimo!

He podido enseñar a este grupo de mujeres, ellas me han comentado como Pilates les ha aliviado algunas molestias por las que estan atravesando. Lo cierto es que son un grupo peculiar que requiere trabajo duro y divertido! es decir, necesitamos crear un ambiente positivo y necesitamos crear actividad cardiovascular para contrarestar la ganacia de peso que es evidente cuando el metabolismo se retrasa, aunque tambien he tenido que recordarles a mis alumnas que deben mantener al margen la ingesta de calorias, este es un compromiso clave si desean mantener el peso al margen y Pilates no deberia ser la unica actividad cardiovascular necesaria para mantener el peso a menos que el nivel sea intermedio-avanzado.Pero aun asi es recomendable añadir otras rutinas de cardio, como caminar o montar bicicleta.

Luego del esfuerzo fisico es conveniente crear momentos de tranquilidad y relajacion con respiraciones profundas. Uso tambien alli las bolitas magicas, estas son unas herramientas fabulosas para mantener sus cuerpos en quietud y comodidad permitiendo que la mente se enfoque en la oxigenacion profunda y liberacion de estres...

Si eres una mujer que esta pasando por esta etapa de transicion prueba Pilates y si ya lo haces, deberias tratar de trabajar con un poco mas de peso con las maquinas de Pilates o inscribe clase en la Tabla de salto, mientras si practicas en la colchoneta podrias usar pesitas livianas (de 2lb hasta 4lbs max) para los ejercicios.

Esta probado que el ejercicio estimula la produccion de colageno en musculos y huesos. Muchas mujeres en la menopausia presentan principios de osteoporosis como ostopenia. Tambien es frecuente los casos de dolor en las caderas y piernas durante la menopausia y esto se asocia a la perdida de tono muscular en los musculos encargados de estabilizar la pelvis (gluteos, abdomen y piso pelvico).

Que casualidad!, Estabilizar la pelvis es un trabajo vital en el entrenamiento con Pilates!

Bolitas Magicas

Magia, magia!

Este es un regalo ideal, cualquiera va a sorprenderse con unas bolitas que ofrecen relajacion profunda para los musculos y estimulacion sanguinea para zonas del cuerpo que esten tensas.
El objetivo de este metodo es sencillo, quedarse el tiempo necesario en las posiciones y enfocarse en la respiracion que de seguro eliminara estres en cualquiera que las use.
Magia que se siente casi como un masajito, esfuerzo minimo y relajacion maxima!

Practica en todo momento

Lo ideal de practicar pilates es conocer las herramientas que pueden finalmente usar en sus vidas diarias. El estado de eficiencia maxima del cuerpo , en el que el cuerpo naturalmente reposa en la posicion neutra y mantiene los buenos habitos de alineacion y postura es un trabajo continuo, que no debe extraviarse en el agite diario y en las actividades de todos los dias.

La responsabilidad de mantener esa sensacion de liviandad despues de una clase es tan importante, quiza mas importante que la misma. Los objetivos son claros, encontrar las tensiones inecesarias para liberarlas, permanecer con la liviandad y la facilidad en los movimientos, sabiendo distribuir la energia a lo largo del cuerpo balanceado.

Solo podras liberar a tu cuerpo de dolores y malos habitos si practicas en todo momento, Una buena postura es aplicable a todo lo que hagas, sentarte, caminar, estar acostado, levantar cosas...

Mientras estas ahora mismo sentado en el computador, siente el apoyo del peso hacia abajo con los huesitos de los gluteos (isquiónes) mientras mantienes el largo de la espalda atravez de la corona de la cabeza. Caminando piensa en levantar la caja toracica y estirarla lejos de la pelvis mientras las piernas se mueven libremente.

La clave es tomarte unos segundos cada tanto para verificar como se siente el cuerpo e incorporar las herramientas, liberando los malos habitos que siempre parecen querer regresar.

Tomate unos segundos entre las horas estresantes y sube los hombros a las orejas para despues dejarlos caer suavemente, sintiendo el peso y la gravedad.

Recuerden que estamos intentando reparar el cuerpo, sentirte saludable y consciente de tu cuerpo es tu desicion y responsablididad si buscas alcanzar la plenitud y vivir una vida feliz.

Rodando como pelota

Este ejercicio puede practicarse en cualquier momento, no necesita un calentamiento previo y de hecho sirve para calentar y masajear la espalda cuando se hace suavemente, mientras que establece la conexión con el centro de energia. Si es dificil rodar hacia adelante puedes empezar manteniendo la posicion de equilibrio por unos segundos y rodando unicamente hacia atrás, Buena suerte en la práctica, recuerda ser pasciente con tu cuerpo descubre tu nivel sin juzgarlo, si practicas varias veces antes de intentar el próximo desafio o nivel no te sentirás frustrado sino por el contrario verás la evolucion y dominio.

No es recomendado para mujeres embarazadas en el segundo o tercer trimestre.

Si tienes dolor de espalda practicalo suavemente por unos segundos y luego descansa acostado con las rodillas flexionadas y pies apoyados en el piso al ancho de las caderas.

Rodando Como Pelota - Rolling Like a Ball - Watch the best video clips here

Un capricho para tus dedos...

Así que navegando por la web, me encontré un articulo que se usa especialmente para Pilates.

Trato de imaginar una sesión de Pilates con estas medias ajustadas en la medida perfecta para dejarme sentir mis pies, suaves y seguros apoyados en la colchoneta...
hmm pienso en mis Pies, y en los dedos, esos que están abajo en el remoto y lejano espacio en mi cuerpo, allá tan lejos de mi cerebro que nisiquiera los tengo en cuenta para tomar decisiones, ellos siguen las desiciones...

Justo ahora pienso que debería agradecer por unos segundos a esos deditos. sí, por llevarme por el mundo, y justo ahora mientras con los ojos cerrados, descalza inhalo profundo y abriendo los dedos de mis pies imagino el aire que entra por mis pulmones llegar a ellos para luego relajarlos con la exhalación.

No creo que necesite comprar las medias, solo debia acordarme de mis dedos y de todos los dedos de los pies y proclamar hoy, en el dia internacional de la danza que recordemos y valoremos todo nuestro cuerpo, el cuerpo humano es realmente una maravilla, celebro por los cuerpos que Danzan.

Relajacion.

Lograr recuperar nuestros cuerpos y mentes del estrés y el afán producido diariamente, es una acción aparentemente satisfecha por el descanso diario. Dormir tranquilos y el tiempo adecuado puede ser suficiente para la mayoria de las personas. Sin embargo la actividad física contribuye de manera directa a la relajación plena. Caminar, darnos una ducha o una baño de tina puede contribuir a conciliar el sueño y por tanto relajarnos. Ahora si aún despues de probar con alguna de estas actividades entre otras sientes que necesitas ayuda para aprender a relajarte voy a dartes unos ejercicios de relajacion; Considerando que ya el hecho de practicar Pilates envuelve este objetivo, debido a la conexión que tratamos de lograr entre la mente y el cuerpo para realizar los ejercicios.

• Empieza por encontrar algun sitio tranquilo en el que no vayas a ser interrumpido.
• Te recomiendo hacer algún tipo de calentamiento corporal para liberar tensión muscular. o Simplemente puedes hacer los ejercicios de Pilates explicados anteriormente de manera muy suave, seguido de unos estiramientos sencillos.
• Encuentra una posición muy comoda (sentado o acostado).
• Empieza a respirar profundamente lo mas calmado posible, sin esfuerzo.
• Vas a empezar a tensionar cada parte del cuerpo empezando por los pies y luego los vas a soltar y sentir pesados como plomo. Desde los pies hacia arriba cada parte del cuerpo hasta llegar a la cabeza.
• Piensa al mismo tiempo que cada parte del cuerpo se calienta y relaja.
• Sin aparecen ideas o imagenes del dia a dia, dejalos escapar, piensa en esas ideas como nubes que se alejan y deshacen.
• No debes pensar en tratar de relajarte, solo librera tensiones en los músculos, y permiteles que se relajen
• Trata de dejar tu cabeza libre de ideas y para esto puedes visualizar un sitio tranquilo y hermoso como un jardín despejado y lleno de naturaleza.
• Permanece con la imagen y en la postura unos 10 minutos, trata de no entrar en estado de sueño pero si pasa y puedes dormir en esos momentos déjate llevar.
• Y por último haz unas 2 o 3 respiraciones lo más profundas posible y aguanta el aire un segundo para liberar el aire de manera tranquila y suave.
• Cuando te sientas mas tranquilo permanece unos segundos en la posición antes de levantarte.

Esta pequeña rutina puede ser usada en tu oficina y si es así ayuda el ambiente con un poco de música o soltando un poco alguna prenda de vestir apretada o solo quitándote los zapatos.
la rutina también puede ser utilizada para conciliar el sueño diariamente.

Bueno mis lectores espero que ésta sea una técnica que apliquen ahora finalizando el año gregoriano y empiezen un nuevo año lleno de tranquilidad y paz personal.