La primera sesion de pilates.

Si estas curioso y quieres ir a un estudio de Pilates o recibir una clase en tu casa con un instructor, la primera sesión es fundamental y quizá tengas algunas dudas que espero resolverte con este post. Pilates es una modalidad de rehabilitación muscular y también puede ser un entrenamiento exigente, es adaptable a las necesidades y objetivos específicos, que además cambian a lo largo de tu práctica.

Primero que todo es importante saber que si vas a ir a un estudio no debes llevar nada más que muchas ganas y ropa cómoda, en lo posible déja al descubierto tus rodillas y no uses ropa muy suelta, para que tu instructor pueda evaluarte con eficiencia. También te recomiendo usar medias. Entrena lo más libre de accesorios posible ya que a veces pueden tallarte o enredarse en tu ropa.

En cuanto a la alimentación procura haber reposado de la última comida importante por lo menos 1 hora pero idealmente 2 horas, no es conveniente practicar con el estómago en proceso digestivo pero asegúrate que tienes energía, así que si la clase es muy temprano por lo menos comete unas frutas o una barra de cereal 10 o 20 min antes de clase.

Seguramente en la primera sesión sucederá lo siguiente:

1. Encontrarás la posición neutra de la pelvis. Conocerás las curvas naturales de tu columna, en el cuello y espalda baja..

2. Aprenderás la respiración lateral. Cada vez que exhalas el aire hacia afuera tendrás que esforzar los músculos internos abdominales (transversos), pero esto no es sencillo y muchas veces demora más de una sesión para realmente apretar el “cinturón”.

3. Aprenderás a inhalar sin tensionar los hombros, pecho ni cuello.

4. Trabajaras los músculos del piso pélvico en todos los ejercicios de Pilates, estos músculos son parte de centro. Aprenderás a trabajarlos independientemente, sin apretar los glúteos en exceso provocando movimiento de la pelvis hacia arriba.

4. Si no tienes contraindicaciones para elevar la cabeza, practicarás a elevar tu pecho de una manera ideal para lograr el trabajo del musculo recto del abdomen o musculo de los cuadritos sin que eso afecte o tensione el cuello y así incrementar el trabajo en la parte alta del abdomen.

5. Ejercitarás la flexibilidad de la espina. Vas a aprender a levantar o mover vertebra por vertebra, que es lo contrario de permanecer en la posición neutra de espalda.

Recuerda que para Sacarle el mejor provecho a tus clases deberias estar muy presente, siente y concéntrate, tu cuerpo, tu mente y espiritu lo agradecerán.

Reverencia al maestro

Aqui les comparto un video que me encanta de Pilates, aqui se ve muy joven y vigoroso haciendo una rutina de sus ejercicios, disfruten

Alineamiento de la Columna vertebral

Para muchas personas actividades como redondear la espalda durante horas en la computadora, o estar de pie en el banco o supermercado apoyado solo durante una pierna afecta el sistema músculo-esquelético de forma acumulativa. Mantener una mala alineacion (postura) en la adolescencia no se siente tan mal, pero con el tiempo los cambios acumulados se traducen en dolor.

La mejor medicina si te duele la espalda, el cuello, caderas, piernas y pies: Buena postura.

Con Pilates para entrenar tu buena postura necesitamos crear movimiento y ejercicio, para poder estar bien alineado en contra de las fuerzas de la gravedad los musculos vienen en pares opuestos que sostienen la pelvis y el tronco. Activar y hacer trabajar los musculos mientras se cuida la posicion de las articulaciones es vital.

La alineación ideal es una postura equilibrada en la que el posicionamiento es centrado y relajado para todas las articulaciones del cuerpo. Con las articulaciones en las posiciones correctas, los músculos se relajan y la tensión innecesaria puede ser puesta en libertad. Esto contribuye a realizar el movimiento con precision.

La alineación ideal es la colocación más eficiente mecánicamente para el cuerpo.

Postura Ideal:

Para evaluar la postura ideal se puede usar una linea recta si miras tu cuerpo desde un costado. Las orejas, hombros, caderas, rodillas, y tobillos deben estar situados uno debajo del otro.

Para encontrar una buena alineacion en las piernas debes distribuir el peso lo mas equitativo en tus pies.

Algunos de los errores mas comunes son tener la cabeza hacia adelante por delante del centro del pecho,
hombros redondos, arco excesivo en la espalda baja (sacando nalgas y panza), cero arco en la espalda (redondeando la espalda).

Ejercicio sencillo de la pared

De pie contra la pared, la parte posterior de su cabeza tocando la pared y talones a seis pulgadas
(15 centimentros) de la pared. rodillas un poquito flexionadas (no tensas).
Ubica una mano entre la zona lumbar y la pared, y luego entre su cuello y la pared. Debes sentir y
conservar las curvas, tambien se debe apretar el ombligo hacia adentro y activarlos musculos abdominales
como si se sintiera atraido por la pared como a un iman.
Manteniendo el menton paralelo al piso, toque con un dedo la primera cervical,
esta insercion del cuello y la base de su cerebro. trate de alejar esa cervical hacia arriba por la pared.
Los omoplatos debes estar apoyados en la pared, evitando sacar las costillas hacia adelante.
Ahora por ultimo sienta la parte plana de su espalda (sacro) la base del coxis, en contacto con la pared.
Quedate unos segundos contra la pared hasta sentir la elongacion de la espalda, respira profundo durante
esos segundos activando la faja muscular alrededor de tu cintura.

Si estas dispuesto a evitar los cambios radicales que le puedan pasar a tu columna debes entonces recordar durante el dia, tan veces como puedas alinear tu columna vertebral .

Durante el dia me gusta usar esta imagen para recordarme mantenerme en alineacion:

Piensa en 3 bloques que ubicas exactamente uno debajo del otro,
el primer bloque es tu pelvis, el segundo es tu caja toraxica incluyendo las claviculas y los hombros. El ultimo bloque es tu cabeza, este bloque flota hacia el cielo alejando todos los bloques entre si.

Trae consciencia a tu vida manteniendo la buena postura.

El efecto Pilates

Se conoce el metodo Pilates como una alternativa ideal a los ejercicios de alto impacto que son restringidos para personas que han sufrido alguna lesion, tambien se conoce como el sistema de ejercicios que mejora la condicion del cuerpo, liberando de estres, ya que se enfoca en la relacion de la mente y el cuerpo a traves de la respiracion mejorando muchos otros aspectos de la salud mental y la salud fisica.

El metodo Pilates es tan generoso, que puede ser practicado por cualquier persona basicamente, ya que es posible ajustar el nivel de complejidad desde alguien que tiene osteoporosis hasta desafiar a un atleta de alto nivel de rendimiento. Es tan gentil para las futuras madres, y al mismo tiempo les da las herramientas de la respiracion mientras fortalece su centro abdominal y espalda...

Pilates es muy efectivo en corregir la postura ya que crea tono muscular....

Lo mas valioso para mi del efecto Pilates es que puedas aprender a calmar tu mente, a relajarte, a contrarestar los otros efectos de un mundo sobreestimulado.

Pilates en la menopausia

Pilates puede ayudar a mejorar algunos de los sintomas de la menopausia, esta confirmadisimo!

He podido enseñar a este grupo de mujeres, ellas me han comentado como Pilates les ha aliviado algunas molestias por las que estan atravesando. Lo cierto es que son un grupo peculiar que requiere trabajo duro y divertido! es decir, necesitamos crear un ambiente positivo y necesitamos crear actividad cardiovascular para contrarestar la ganacia de peso que es evidente cuando el metabolismo se retrasa, aunque tambien he tenido que recordarles a mis alumnas que deben mantener al margen la ingesta de calorias, este es un compromiso clave si desean mantener el peso al margen y Pilates no deberia ser la unica actividad cardiovascular necesaria para mantener el peso a menos que el nivel sea intermedio-avanzado.Pero aun asi es recomendable añadir otras rutinas de cardio, como caminar o montar bicicleta.

Luego del esfuerzo fisico es conveniente crear momentos de tranquilidad y relajacion con respiraciones profundas. Uso tambien alli las bolitas magicas, estas son unas herramientas fabulosas para mantener sus cuerpos en quietud y comodidad permitiendo que la mente se enfoque en la oxigenacion profunda y liberacion de estres...

Si eres una mujer que esta pasando por esta etapa de transicion prueba Pilates y si ya lo haces, deberias tratar de trabajar con un poco mas de peso con las maquinas de Pilates o inscribe clase en la Tabla de salto, mientras si practicas en la colchoneta podrias usar pesitas livianas (de 2lb hasta 4lbs max) para los ejercicios.

Esta probado que el ejercicio estimula la produccion de colageno en musculos y huesos. Muchas mujeres en la menopausia presentan principios de osteoporosis como ostopenia. Tambien es frecuente los casos de dolor en las caderas y piernas durante la menopausia y esto se asocia a la perdida de tono muscular en los musculos encargados de estabilizar la pelvis (gluteos, abdomen y piso pelvico).

Que casualidad!, Estabilizar la pelvis es un trabajo vital en el entrenamiento con Pilates!

Lo prometido!

Queria compartirles estas foticos de algunos ejercicios que se realizan en el Cadillac o trapeze table, una maravillosa maquina disenada por Joe Pilates.




Esta cama completa con sus resortes de brazos y piernas, su trapecio, barra firme, manillas suaves y barras componen la maquina mas efectiva y versatil de los equipos para ejercicios que hayan sido y seran inventados.
El repertorio de ejercicios que pueden ser practicados en esta maquina es muy muy completo.
Y como casi todas las otras piezas y maquinas de Pilates puede ser usada para progresar y fraccionar el movimiento y asi trabajar las necesidades funcionales especificas de cada cuerpo desde nivel basico hasta super avanzado.

En resumen es un lujo de maquina :)

Practica en todo momento

Lo ideal de practicar pilates es conocer las herramientas que pueden finalmente usar en sus vidas diarias. El estado de eficiencia maxima del cuerpo , en el que el cuerpo naturalmente reposa en la posicion neutra y mantiene los buenos habitos de alineacion y postura es un trabajo continuo, que no debe extraviarse en el agite diario y en las actividades de todos los dias.

La responsabilidad de mantener esa sensacion de liviandad despues de una clase es tan importante, quiza mas importante que la misma. Los objetivos son claros, encontrar las tensiones inecesarias para liberarlas, permanecer con la liviandad y la facilidad en los movimientos, sabiendo distribuir la energia a lo largo del cuerpo balanceado.

Solo podras liberar a tu cuerpo de dolores y malos habitos si practicas en todo momento, Una buena postura es aplicable a todo lo que hagas, sentarte, caminar, estar acostado, levantar cosas...

Mientras estas ahora mismo sentado en el computador, siente el apoyo del peso hacia abajo con los huesitos de los gluteos (isquiónes) mientras mantienes el largo de la espalda atravez de la corona de la cabeza. Caminando piensa en levantar la caja toracica y estirarla lejos de la pelvis mientras las piernas se mueven libremente.

La clave es tomarte unos segundos cada tanto para verificar como se siente el cuerpo e incorporar las herramientas, liberando los malos habitos que siempre parecen querer regresar.

Tomate unos segundos entre las horas estresantes y sube los hombros a las orejas para despues dejarlos caer suavemente, sintiendo el peso y la gravedad.

Recuerden que estamos intentando reparar el cuerpo, sentirte saludable y consciente de tu cuerpo es tu desicion y responsablididad si buscas alcanzar la plenitud y vivir una vida feliz.

Rodando como pelota

Este ejercicio puede practicarse en cualquier momento, no necesita un calentamiento previo y de hecho sirve para calentar y masajear la espalda cuando se hace suavemente, mientras que establece la conexión con el centro de energia. Si es dificil rodar hacia adelante puedes empezar manteniendo la posicion de equilibrio por unos segundos y rodando unicamente hacia atrás, Buena suerte en la práctica, recuerda ser pasciente con tu cuerpo descubre tu nivel sin juzgarlo, si practicas varias veces antes de intentar el próximo desafio o nivel no te sentirás frustrado sino por el contrario verás la evolucion y dominio.

No es recomendado para mujeres embarazadas en el segundo o tercer trimestre.

Si tienes dolor de espalda practicalo suavemente por unos segundos y luego descansa acostado con las rodillas flexionadas y pies apoyados en el piso al ancho de las caderas.

Rodando Como Pelota - Rolling Like a Ball - Watch the best video clips here

pilates shopping en la web

Encontré esta colchoneta ideal para pilates por un precio justo buscando en la web.
Este es un ejemplo de la colchoneta perfecta para practicar pilates. Ejercicios de pilates en los cuales se rueda sobre la espalda pueden realizarse con la confianza de una superficie que respalde las vertebras.
Les comparto un lugar donde pueden comprar en la web, pagar con paypal y estar seguro que es un sitio confiable. Como una pequeña recomendacion para el proximo video de casapilates (Rodando como pelota_rolling like a ball), les sugiero que se consigan una superficie blanda, pueden construir ésta sobre una alfombra, con un cobertor de cama doblado, varias toallas ubicadas una sobre la otra, pero en lo posible adquieran una colchoneta d yoga y debajo de la alfombra funcionaría, mejor aún busquen por este tipo de colchonetas.

Estiramiento de columna

Este es un ejercicio que puede hacerse en cualquier momento del entrenamiento, si se hace para empezar asegurate de realizarlo con suavidad y control, empieza realizando el movimiento pequeño, preogresivamente lo puedes ir haciendo mas a fondo.

Si te falta flexibilidad en la parte posterior de las piernas sientate sobre una toalla y flexiona las rodillas.

Y si quieres hacerlo mas sencillo y relajante para los brazos y hombros, deja que los brazos caigan relajados a apoyando los dedos en la colchoneta a tus costados.

No es recomendado para las personas que sufren de osteoporosis.

Agradecimientos especiales a mi camarografa Iris :)

Los hombres tambien practican Pilates!!

Al parecer existe un malentendido en la comunidad masculina sobre el metodo Pilates que les hace creer que es solo para mujeres, pero tengo que admitir que Pilates es tan beneficioso para las mujeres como para los hombres. Pilates nunca a sido algo de un solo genero, de hecho Pilates fue desarrollado por un hombre quien fue un boxeador, gimnasta y artista de circo y que ademas cuenta con discipulos hombres que lo practican y ensenan.

Cuando los hombres prueban una clase de Pilates se sorprenden al darse cuenta que Pilates no es facil. De hecho uno de mis estudiantes me confeso haberse sentido un poco intimidado pensando en como seria la primera sesion, ahora es un amante de los ejercicios y del estado mental y fisico en el que termina las sesiones, el dice sentirse relajado pero energetico, y no es para menos.

Los hombres necesitan mas Pilates que las mujeres.

Muchos fisioterapeutas, doctores, y entrenadores estan deacuerdo que basandonos en la biomecanica y necesidades fisicas de los hombres, estos se podrian beneficiar del metodo Pilates aun mas que las mujeres, estas son algunas de las razones.

• Cuando son niños, los hombres empiezan a practicar deportes mucho antes que las mujeres y por practicas de entrenamiento defectuosas no desarrollan fuerza de centro ni buenos hábitos. Con el tiempo, la espalda baja se debilita lo que resulta en dolores de espalda e inflexibilidad especialmente en la zona posterior de las piernas.
• Los Hombres no se preocupan por estirar despues de las actividades físicas, lo realizan irregularmente o incompleto. Con el tiempo ellos desarrollan micro desgarres en los musculos, lo que posteriormente deja el musculo exhausto perdiendo la flexibilidad.
• Los hombres no saben comprometer el transversus abdominis (los oblicuos del abdomen) en otras palabras no usan su abdomen de la manera correcta.

En resumen, por los principios del metodo Pilates de fortalecimiento de centro y estiramiento lograrán flexibilidad para tratar las lesiones o desalineamientos ocasionados por los malos hábitos que ellos mismos se imponen.

Se esta corrigiendo el malentendido pero al parecer aún muchos hombres no estan listos para admitir en publico que practican Pilates. Eventualmente la verdad será revelada!

Video juego de Pilates

Let's Pilates asi se llama un videojuego que se usa en el Nintendo Ds (consola de videojuegos portatil) .

Me he leido una resena sobre el videojuego, el escritor del articulo no habia hecho jamas una clase de Pilates y sus impresiones son positivas, les cuento que describen puedes hacer con let's dance:


Para empezar lo describe mas como un dvd interactivo, por esa razon creo que debe ser mucho mas interesante. Dice que te pone a realizar los ejercicios mientras te explica la tecnica correcta, pero sin crear conflicto como en un videojuego tradicional.
El cree que puede ser muy efectivo si por supuesto el jugador hace los ejercicios realmente, al parecer el juego te muestra los movimientos antes que los hagas tu mismo, haciendolo mas facil para el usuario, sobre todo para los desconocedores del metodo. Tiene ademas otra caracteristica en la que puedes crear tu propia combinacion de poses y crear una rutina personalizada, asi como una lista donde demuestran las poses e incluso rotan la camara, para detallar mas el ejercicio. Finalmente tiene un modo de desafio, en el que tu completas los ejercicios y construyes un pila-tree(arbol), representando graficamente tu progreso y de alguna manera comprometiendo al usuario un poco mas. Al final del juego te dicen cuanto has gastado en total y asi sabras si has practicado suficiente. lo califica de 7.9

Segun esta descripcion me parece que puede ser valido y hasta interesante, el Ds lo puedes cargar contigo, asi que por ejemplo para las mujeres y hombres del siglo 21 que viajan frecuentemente parece una herramienta ideal. Ademas si logra engancharte con la practica del metodo Pilates querras ademas enriquecerla viendo a un entrenador personal de vez en cuando o tomar algunas clases en un estudio de Pilates. Definitivamente no existe nada como las opiniones y correcciones de un experto intructor guiando tu cuerpo sobre todo en los primeros acercamientos con el m'etodo y por supuesto seria lo mas seguro.
Eventualmente todos estamos en capacidad de continuar una practica personal, no creo en busca de la perfeccion tanto como en el crecimiento personal de mente y cuerpo.

Bandas elasticas

Las bandas elasticas son un accesorio magnifico para tu entrenamiento en casa, vienen en diferentes colores equivalente a la resistencia, no exigen mucho cuidado *un poco de talco de vez en cuando), hay muchas modificaciones de los ejercicios basicos de Pilates a los que puedes incorporar este elemento de resistencia y ademas aportan en tu trabajo de tonificacion, sin dejar los musculos tiesos. Son una buena compañia en tus viajes y no ocuparan mucho espacio.

Mi recomendacion para los que usen las bandas es que apliquen los principios de pilates en los movimientos, sobre todo el control ya que cualquier movimiento incluira la tension de la banda y la la distencion, en ambas acciones deber'a existir el mismo control. Piensa en el movmiento como uno solo desde que comienzas hasta que distensionas la banda y terminas el ejercicio, buscando la fluidez coordinada ademas con tu respiracion.

Algunos ejemplos de como se usa la banda en este video:

Cansado de repetir series de ejercicios?

Te aburres de hacer repeticiones incontables de ejercicios en el gimnasio? Si es así Pilates puede ser justo lo que estás buscando.

Un programa regular de Pilates está diseñado para crear variedad entre otras cosas. En vez de hacer pocos ejercicios muchas veces tu harás muchos ejercicios pocas veces. El repertorio incluye cientos de ejercicios y ademas muchos de ellos tienen variaciones. La filosofía es trabajar los mísmos músculos en gran cantidad de ángulos y posiciones. Porque esto, te estarás preguntando.
Esto lo que logra es mantener a los músculos en constante desafío, para que no se acostumbren a un trabajo repetitivo, además de sorprenderlo y reenseñarle desde otras perspectivas. Además de el efecto físico esto permite que la mente no pierda la concentración, que es tan importante cuando prácticamos Pilates, eso con miras de una concientización completa de nuestros cuerpos.

Seguro que si lo que haces no te aburre, lo seguirás haciendo. Realmente, el número máximo de repeticiones de un ejercicio es de 8 a 10 veces, si no has probado el método Pilates, te invito a revisar el archivo casapilates, con algunos de los videos que te pondrán en forma haciendo Pilates en casa.

Pilates en solo 10 min!

Entre los videos de Pilates que he encontrado en youtube, éste sin lugar a dudas el más claro, bien hecho y fácil de seguir.
Este video busca en específico lograr flexibilidad, asi que si se están sintiendo un poco tiesos últimamente está es una buena idea, además solo demorarás 10 minutos!

La mala noticia es que está en inglés así que les daré mis recomendaciones en español para que puedan realizar los ejercicios en la casa. Para sacar el mayor provecho:
1. Antes de practicarlo vean el video una vez completo (esto hará más fácil el trabajo para la mente ya que nuestro cerebro empieza a interpretar que grupo de músculos debe usar aún antes de hacer el ejercicio, solo observando).
2. Para entenderlo en español vean el video nuevamente y lean las recomendaciones aquí mismo.
3. Es hora de intentarlo.



El primer ejercicio en el video es el Gato, en éste debes acordarte ubicar las manos apoyadas en la colchoneta justo debajo de los hombros, así como las rodillas debajo de las caderas. de esa manera conservas la alineación del cuerpo y distribuyes el peso de la manera correcta. En cuanto a la respiración
exhalas y debes hacer la curva de la espalda hacia arriba, como si quisieras tocar el techo e
inhalas cuando arqueas la espalda abres el pecho y alargas.
(Trata de no cortar la fluidez de la energía mandándo el cuello demasiado hacia atrás en el arco, siente el cuello largo, y ligeramente hacia atrás).

A continuación ella realiza un estiramiento de hombro y torcion de espina, trata de llegar a la posicion mas cómoda, desplaza el peso hacia el hombro apoyado para sentir un poco más la torcion de la espina. En esta posición de estiramiento intenta respirar profundamente para permitir a los músculos oxigenarse y ceder.

el tercer estiramiento es de piernas y en especial de las pantorilas y para que lo logres profundamente intenta llevar el talón hacia el piso, Inhala cuando flexiones la pierna y exhala para estirarla nuevamente.
Cuando apoyes rodillas en el piso recuerda ubicar un cojín debajo, si tienes las rodillas delicadas.

Escucha tu cuerpo, no presiones demasiado los estiramientos, respira profundo!

La posicion de descanso es cuando deja la pelvis sobre los talones, y los brazos quedan estirados hacia adelante con la cabeza cerca de las rodillas, si sientes el empeine poco flexible o mucho peso sobre ellos puedes poner un cojín entre las nalgas y los talones.

A continuacion ella se sentará con una pierna adelante para estirar los laterales. Inhala para ir al lado con los brazos estirados y exhala cuando llegues abajo, llevando el pecho hacia el piso.
inhala nuevamente mientras vuelves a sentarte.

El siguiente ejercicio es un estiramiento de columna con las piernas estiradas completamente y brazos extendidos hacia adelante. Inhala para iniciar el movimiento y luego exhala para llevar la espalda hacia adelante, apretando el ombligo hacia el fondo.
Inhala antes de girar hacia la pierna y exhala cuando alargas la mano hacia los dedos del pie.

Intenta ponerte de pie sin usar los brazos y realiza el ejercicio llamado alrededor del mundo, inhala para iniciar y usa el apoyo del centro exhalando y empujando el ombligo hacia adentro cuando vueltes hasta arriba por el lado.

Termina respirando con el movimiento de brazos, inhala mientras los abres a los lados y exhala para terminar.

Muy bien, ahoar siente la energía recorriendo todo tu cuerpo!!

Un capricho para tus dedos...

Así que navegando por la web, me encontré un articulo que se usa especialmente para Pilates.

Trato de imaginar una sesión de Pilates con estas medias ajustadas en la medida perfecta para dejarme sentir mis pies, suaves y seguros apoyados en la colchoneta...
hmm pienso en mis Pies, y en los dedos, esos que están abajo en el remoto y lejano espacio en mi cuerpo, allá tan lejos de mi cerebro que nisiquiera los tengo en cuenta para tomar decisiones, ellos siguen las desiciones...

Justo ahora pienso que debería agradecer por unos segundos a esos deditos. sí, por llevarme por el mundo, y justo ahora mientras con los ojos cerrados, descalza inhalo profundo y abriendo los dedos de mis pies imagino el aire que entra por mis pulmones llegar a ellos para luego relajarlos con la exhalación.

No creo que necesite comprar las medias, solo debia acordarme de mis dedos y de todos los dedos de los pies y proclamar hoy, en el dia internacional de la danza que recordemos y valoremos todo nuestro cuerpo, el cuerpo humano es realmente una maravilla, celebro por los cuerpos que Danzan.

Pilates en Maquinas

Estos equipos fueron diseñados por el mismo Jo Pilates., Tienen diferentes nombres, entre ellos Reformer, Cadillac , silla.... Idealmente fortaleces el cuerpo en maquinas para realizar el trabajo en colchoneta correctamente. En las maquinas no solo se facilita el entrenamiento liberando de estres innecesario a las articulaciones, ademas te permite realizar ciertos movimientos especificos que contribuyen en la rehabilitacion de lesiones.
Asi mismo desafi'a el cuerpo con el cambio de resistencia para los mas avanzados. Los ejercicios que se practican en maquinas pueden ser realizados por atletas para mejorar su desempeno en las diferentes actividades deportivas y tambien por personas con condiciones como hernias, desviaciones de columna, fibromialgia y dolores cronicos de espalda.
Todos los ejercicios realizados en maquinas ayudan a corregir desbalances musculares y del esqueleto.Los ejercicios descansan el cuerpo de fatiga y estres.En esencia te pueden ayudar a sentirte rejuvenecido.
Para que puedan apreciar como se ven algunos de los ejercicios en las máquinas les comparto este video, disfrutenlo:

Pilates para perder peso.

Por experiencia personal y observación puedo decir con seguridad que cualquiera que se comprometa con el método Pilates creará una apariencia más delgada, y la mayoria va a perder un peso significante, sin embargo si tu objetivo de perder peso es lo único que te acerca al Pilates debería sugerirte que lo combines con un ejercicio aeróbico, si caminas o corres de 20 a 30 minutos antes de una rutina de ejercicios los resultados serán sorprendentes.

Pilates es famoso por crear músculos delgados, largos y cuerpos en forma además de tonificar y darle forma al cuerpo nos sirve para mejorar la postura y si uno tiene una bella postura no solo se sentirá más alto y esbelto sino con mejor presencia. Pilates promueve una respiración profunda y más eficiente, lo cual es esencial para quemar calorias y la regeneración de las células. Además nos brinda herramientas para la autoestima y para un estilo de vida conciente.
Algunos de ustedes se preguntarán que debo comer cuando voy a practicar pilates, pues la verdad no existe ninguna dieta especial. Dado el énfasis sobre los músculos abdominales, queremos tener un estómago vacío; esto significa haber reposado suficiente desde la última comida, aunque una merienda quizá unas 2 horas ayudará a que no nos quedemos sin energía durante la práctica, frutas o proteinas pueden ser una excelente opción, quizá una barra de cereal y bastante agua, ya que debemos mantener hidratado nuestro cuerpo, antes y después. Comer algo que como mani o semillas despues de la rutina de ejercicios alimentara tus musculos!

La historia de Jo. Pilates....

En 1880 en algun lugar de Alemania (Mönchengladbach) nació este hombrecito de padres de descendencia Griega y Alemana. Las condiciones de salud de este niño no eran las mejores, el pobrecito sufrió de Asma, fiebre reumática y deficiencia de vitamina D, pero esta no es una historia triste, ya que éste hombrecito dedicó su vida entera en hacerse fisicamente fuerte y a recuperarse de sus dolencias. Joe empezó a estudiar fisiculturismo y gimnasia y para la edad de 14 estuvo en suficiente forma como para posar en gráficos de anatomía. Creía que nuestro estilo de vida moderna, la mala postura y la respiración insuficiente eran las raices de una salud pobre y en última instancia él ideó una serie de ejercicios, su propia Técnica y hasta maquinó sus propios equipos, especificaciones y los requerimientos para enseñarla correctamente. En 1912 se mudó para Inglaterra ganándose la vida como boxeador, artista de circo y entrenador de defensa personal. Durante la primera guerra mundial, él fue internado junto con otros ciudadanos Alemanes en un campo en Lancaster donde entrenó otros reclusos manteniendolos en forma con sus ejercicios, desarrollados despues de 20 años de auto'estudio y conocimientos en Yoga, Zen entre otros. Aquí mismo fue donde el método pilates empezó verdaderamente a formarse. Después de la guerra, Jo emigró a los Estados unidos y en el barco conoció a quien sería su futura esposa, una guapa enfermera, pronto encontraron intereses en común ya que esta señorita se desempeñaba como enfermera y quien ejerció una influencia directa sobre el método. La pareja fundó un estudio en Nueva York donde enseñaron y supervisaron a sus alumnos en un método originalmente denominado como ¨Contrología¨, refiriendose a la manera como este método fomenta el uso de la mente para controlar los músculos. Su método lo enfoncó a los músculos posturales del centro, esos que ayudan a mantener el cuerpo balanceado y que son esenciales para proveer soporte a la espina dorsal, en particular sus ejercicios enseñan consciencia de la respiración y alineación de la espina además de fortalecer los músculos internos del torso que son tan importantes para aliviar y prevenir dolores en la espalda. Juntos Jo y Clara consiguieron devotos dentro de la comunidad de bailarines y actores de NY. Bailarienes reconocidos como George Balanchine y Martha Graham enviaban regularmente a sus estudiantes al estudio de Pilates para que los rehabilitaran.

Pilates practico lo que el predicaba y vivió una larga y saludable vida, Muriendo en 1967 cuando tenía 87.

40 años de su muerte, hmm habrá que hacer un pequeño tributo al hombre, Jo como me gusta llamarlo, descansa en Paz. Y a ustedes los dejo por ahora, nos vemos más adelante.

Aprende a respirar en la practica de Pilates!

En nuestra vida diaria, debido en buena parte al afán en el que parece estar inmersa nuestra sociedad, no respiramos correctamente, llevando esta acción a un nivel muy superficial. La mayoria de personas solo respira inhalando aire en la parte superior del pecho. Para que no se sientan culpables los tranquilizaré diciendoles que así mismo la mayoria volvemos a la respiración natural mientras dormimos, el aire no solo llena el pecho, las costillas y el abdomen bajo se expanden cuando el cuerpo descansa, casi como la respiración de un pequeño niño, puro, tranquilo y sin vicios. Aún mas alla de nuestra hora de descanso podemos alcanzar más beneficios con una mejor respiración, mientras practicamos pilates.

En pilates la correcta respiración es fundamental, en la práctica queremos usar toda la capacidad respiratoria, y esto básicamente significa inhalar y exhalar profundo, llenando los laterales del tronco (desplazando las costillas), así como la espalda, Queremos expandir al máximo el espacio para que nuestros pulmones trabajen, sobre todo porque hay posiciones o movimientos en los que aparentemente no hay donde acomodar más aire, cuando en realidad hay suficiente. Además en pilates coordinamos los movimientos con la respiración, en cada ejercicio les pido que inhalen o exhalen en un punto específico, pero porfavor no exageren, encuentren su propio ritmo.
Si aprendes a usar la respiración correctamente mientras practicas los ejercicios de Pilates, encontrarás que coordinar el movimiento con la respiración, tendrá no solo efectos calmantes sobre tu cuerpo, sino sobre todo logrará integrar la mente y el cuerpo, haciendolos trabajar y apoyárse continua y conjuntamente.
Piensa en las costillas como un acordeón que se expande hacia los lados (puedes practicarlo ahora mismo): inhala profundo y trata de no levantar el pecho sino de abrir las costillas y mientras exhalas las traes juntas, empujando el ombligo al fondo. Cuando las costillas se desplazan inmediatamente la espalda se abre así mismo. Esto va a ser fundamental para el próximo ejercicio que les tengo preparado y en general para todo el entrenamiento.
Poco a poco y recordando esta información durante los ejercicios vas a llegar a dominar el principio y a reaprender a respirar, beneficiando tus pulmones y por supuesto todo tu cuerpo.