Aerialates

Es conocido que durante el tiempo que paso Jo Pilates en Inglaterra y para mejorar sus habilidades en el boxeo el fué contratado para trabajar en un circo, no es casualidad que en el repertorio de ejercicios se incluyan movimientos de esta complejidad y que además el incluyera un trapezio en sus aparatos.

Existe actualmente una fusion en mi opinion bastante logica que Elizabeth Skwiot, fundadora de Aerialates, que luego de ser entrenada en Pilates y siendo ya una performer profesional de circo decidiera usar los trapecios originales para practicar los ejercicios de Pilates,
ella clama darle una nueva dimension a los ejercicios y lograr que sean mas accesible para todos los clientes con diferentes habilidades fisicas.

He tenido la oprtunidad de tomar clases de trapecio anteriormente y por supuesto debo recordar la activacion del centro para lograr estos movimientos tan desafiantes, ademas
me parece clave aplicar todos los principios de Pilates a cualquier actividad fisica que realize. pero en mi caso Pilates vino primero y luego si Aerials, asi que en teoria ya he practicado Aerialates.

En pocas palabras estos son ejercicios de circo que se realizan aplicando los principios de Pilates.
Gran base de estos movimientos ya de hecho existen en el repertorio de ejercicios Pilates, la
diferencia es con que aparato lo realizas. Habra que tomar una clase de Aerialates con Elizabeth para sentir que gran diferencia existe entre esta fusion y solo realizar una clase de Pïlates en el cadillac.

El efecto Pilates

Se conoce el metodo Pilates como una alternativa ideal a los ejercicios de alto impacto que son restringidos para personas que han sufrido alguna lesion, tambien se conoce como el sistema de ejercicios que mejora la condicion del cuerpo, liberando de estres, ya que se enfoca en la relacion de la mente y el cuerpo a traves de la respiracion mejorando muchos otros aspectos de la salud mental y la salud fisica.

El metodo Pilates es tan generoso, que puede ser practicado por cualquier persona basicamente, ya que es posible ajustar el nivel de complejidad desde alguien que tiene osteoporosis hasta desafiar a un atleta de alto nivel de rendimiento. Es tan gentil para las futuras madres, y al mismo tiempo les da las herramientas de la respiracion mientras fortalece su centro abdominal y espalda...

Pilates es muy efectivo en corregir la postura ya que crea tono muscular....

Lo mas valioso para mi del efecto Pilates es que puedas aprender a calmar tu mente, a relajarte, a contrarestar los otros efectos de un mundo sobreestimulado.

Pilates en la menopausia

Pilates puede ayudar a mejorar algunos de los sintomas de la menopausia, esta confirmadisimo!

He podido enseñar a este grupo de mujeres, ellas me han comentado como Pilates les ha aliviado algunas molestias por las que estan atravesando. Lo cierto es que son un grupo peculiar que requiere trabajo duro y divertido! es decir, necesitamos crear un ambiente positivo y necesitamos crear actividad cardiovascular para contrarestar la ganacia de peso que es evidente cuando el metabolismo se retrasa, aunque tambien he tenido que recordarles a mis alumnas que deben mantener al margen la ingesta de calorias, este es un compromiso clave si desean mantener el peso al margen y Pilates no deberia ser la unica actividad cardiovascular necesaria para mantener el peso a menos que el nivel sea intermedio-avanzado.Pero aun asi es recomendable añadir otras rutinas de cardio, como caminar o montar bicicleta.

Luego del esfuerzo fisico es conveniente crear momentos de tranquilidad y relajacion con respiraciones profundas. Uso tambien alli las bolitas magicas, estas son unas herramientas fabulosas para mantener sus cuerpos en quietud y comodidad permitiendo que la mente se enfoque en la oxigenacion profunda y liberacion de estres...

Si eres una mujer que esta pasando por esta etapa de transicion prueba Pilates y si ya lo haces, deberias tratar de trabajar con un poco mas de peso con las maquinas de Pilates o inscribe clase en la Tabla de salto, mientras si practicas en la colchoneta podrias usar pesitas livianas (de 2lb hasta 4lbs max) para los ejercicios.

Esta probado que el ejercicio estimula la produccion de colageno en musculos y huesos. Muchas mujeres en la menopausia presentan principios de osteoporosis como ostopenia. Tambien es frecuente los casos de dolor en las caderas y piernas durante la menopausia y esto se asocia a la perdida de tono muscular en los musculos encargados de estabilizar la pelvis (gluteos, abdomen y piso pelvico).

Que casualidad!, Estabilizar la pelvis es un trabajo vital en el entrenamiento con Pilates!

Bolitas Magicas

Magia, magia!

Este es un regalo ideal, cualquiera va a sorprenderse con unas bolitas que ofrecen relajacion profunda para los musculos y estimulacion sanguinea para zonas del cuerpo que esten tensas.
El objetivo de este metodo es sencillo, quedarse el tiempo necesario en las posiciones y enfocarse en la respiracion que de seguro eliminara estres en cualquiera que las use.
Magia que se siente casi como un masajito, esfuerzo minimo y relajacion maxima!

Fascia

Fascia: Es un tejido conectivo. La fascia es fina, pero muy fibrosa y fuerte. Es un membrana que pasa a través de el cuerpo, rodea los músculos, los huesos, los vasos sanguíneos y los nervios. Existen 2 tipos de fascia profunda y fascia superficial. El color blanquecino proviene de hojas delgadas de tejido entre la piel y el músculo de la carne. La fascia se forma directamente debajo de la piel y actúa como una capa sólida de tejido conectivo entre la piel y los músculos debajo de ella, sosteniéndolos juntos, pero teniendo en cuenta la elasticidad.

Fascia tiene una rica inervación y por lo tanto puede ser un foco del dolor. También pueden adherirse a otros músculos y tejidos conectivos, causando movimientos restringidos así como el estirar demasiado resultando en desestabilización de las articulaciones. Nuestros huesos, los músculos y los tendones son encapsuladas en vainas fasciales que mantienen nuestros cuerpos en su posición.

La ciencia del ejercicio ha estado predominantemente enfocada en los músculos, pero estos ven afectados por los tejidos conectivos, que cambian su funcionamiento. En la mayoría de los ejercicios, hay muy poco énfasis en la importancia y el efecto que tejido conectivo tiene en los músculos, los huesos y las articulaciones.

De acuerdo con la Dra. Ida Rolf, "la fascia es el órgano de la postura". Químicamente está compuesto de colágeno, una sustancia única que puede cambiar con la adición de la energía. En la liberación miofascial, miofascia se puede manipular mediante la adición de energía. Esta energía no es la energía metafísica, pero la energía física. Mediante la aplicación de presión, terapeutas logran añadir energía a la estructura. a este metodo se le conoce como Rolfing

La fascia está afectada por nuestras actividades diarias y la vida repetitiva. De estar sentado frente a una computadora todo el día o fundamentalmente sedentaria, produciendoque la fascia sea una sustancia más dura. Se puede acortar y apretar los músculos, haciendo que las articulaciones y los huesos más rígidos hasta el punto de dolor y angustia. Si la fascia esta inflamada o la deshidratada, la posición de los huesos, los músculos y los tendones pueden cambiar también. Un resultado de este cambio puede ser repetitivo desgaste, que puede conducir a lesiones o condiciones artríticas.

Contrologia

No habia encontrado antes una definicion tan concisa sobre que es Contrologia (Pilates) como esta, Mary Bowen una de las estudiantes directas de Jo Pilates escribi'o:

"Es un sistema de estiramiento y fortalecimiento de todo el cuerpo. Como decia Joe: T'u eres tan joven asi como la flexibilidad de tu espalda. Mucho del metodo es practicado en aparatos especiales contra resistencia usando resortes. En cada ejercicio la consciencia es enfocada en todo el cuerpo. El metodo combina cuerpo y mente por igual. El metodo es seguro y puede ser adaptado a la edad y condicion del estudiante".

Ella tambien ha mencionado que nunca se deja de ser un estudiante uno mismo del metodo no importa por cuanto tiempo haya ensenado Pilates.

Bueno creo que definitivamente debe mantenerse uno en la pr'actica... y asi se mantiene el propio viaje al cuerpo consciente...

Hablando de definiciones...tengo una no tan completa, ni exacta pero compacta:

Pilates es meditacion en movimiento.
A.

Ballet & Pilates

He visto esta serie de videos sobre la combinacion de Ballet y Pilates y puedo asegurar varias cosas:

La propuesta de Bernadette es un entrenamiento que contiene un calentamiento de ballet, seguido de unos movimientos tradicionales de fortalecimiento como flexiones de piernas y de brazos (squats y bicep curls), ademas de extensiones de brazos (para triceps). En las transcisiones ella realiza unos pequenos estiramientos. Ademas contiene trabajo de balance que en Yoga se le conoce como posicion de guerrero para mejorar el equilibrio. Ella pide realizar movimientos suaves, controlados y con ritmo, ademas recuerda mantener los abdominales apretados todo el tiempo para conectar el centro.
Despues de realizar el trabajo de pie de Ballet ella procede a la colchoneta en donde con algunos ejercicios de Pilates fortalece el centro y las piernas.



Recomiendo este video a las personas que tengan por lo menos un nivel basico tanto en Ballet como en Pilates. Aunque hable de la respiracion creo que ella no va mas alla en cuanto los otros otros principios del metodo Pilates en el trabajo de colchoneta, asi como tampoco presenta variantes para niveles mas basicos. Mientras que en la primera parte no especifica mucho sobre la alineacion y para una persona principiante que no domine la posicion correcta de los pies y rodillas en Ballet estas repeticiones pueden llegar a ser contraproducente si no se realizan como deben ser.

En mi caso que domino las dos disciplinas me parece interesante la integracion, aunque no este del todo deacuerdo con el orden que Bernadette propone. Por experiencia cuando he integrado trabajo de pie y de colchoneta siento mas organico iniciar con un trabajo basico de colchoneta para centrar y alinear el cuerpo y mente, seguido de la parte de Pie y terminar nuevamente en la colchoneta con los ejercicios mas exigentes de Pilates y estiramientos.

Los dvd's pueden ser adquiridos online, si ustedes aprecian ambas disciplinas este es uno mas que agregar a su coleccion de videos de ejrcicios.

Como perder peso y mantenerlo

Si usted ha probado dietas, hierbas, pastillas y cualquier otro producto que promueva la perdida de peso magicamente sin resultados o con resultados ocasionales y pasajeros es hora de enfrentar la verdad:

No existe una formula magica para perder peso y ademas conservarlo bajo control!!!!

• La mayoria de esas dietas rigurosas y poco saludables dejan a la persona insatisfecha y al finalizar es muy probable que recuperen el peso en menos tiempo del que lo perdieron y quiza aun mas peso del que querian eliminar.

• Las operaciones, los tratamientos costosos para reducir la celulitis y demas no sirven para nada si los malos habitos de alimentacion y poco ejercicio se mantienen.

Todos sabemos que para verse y sentirse bien hay que comer saludable y hacer ejercicio punto!!
eso quiere decir crear habitos saludables permanentes no ocacionales.

Los abdominales no te van a hacer perder los gorditos alrededor de la cintura, aunque puedan fortalecer el abdomen no te van a eliminar la grasa acumulada.

Para lograr una definicion del abdomen tienes que ademas de realizar tus abdominales o ejercicios de fortalecimiento incluir el ejercicio cardiovascular para controlar el peso.

Varios estudios han demostrado que la mejor forma de sacarle provecho al ejercicio cardiovascular y quemar aun mas calorias es un entrenamiento de intervalos, esto quiere decir alternar el ejercicio desde el ritmo moderado a explosiones de energia.

Por ejemplo si tu cardio es caminar, podrias caminar por 3 minutos moderadamente y luego trotar por 2 minutos y asi poco a poco subir la resistencia. Ademas recuerda que despues de 20 minutos tu cuerpo entrara en la zona calorica en donde empiezas a verdaderamente quemar grasas, asi que te sugiero mantener una rutina de 30 minutos o un poco mas.

Ahora se ha descubierto que no es aconsejable estirar para el calentamiento, es mejor hacer un poco del ejercicio que vas a realizar pero en la menor intensidad. Es decir si quieres correr empieza caminando despacio de 2 a 5 minutos y luego puedes acelerar el ritmo hasta llegar a trotar y eventualmente a correr.
El estiramiento, parte fundamental de tu ejercicio dejalo para el final y asegurate de estirar los musculos por 30 segundos minimo. o simplemente despues de tu cardio, practica pilates!

Biografia de Pilates para embarazadas

Queria compartirles estas fuentes sobre pilates en el embarazo, ya les habia hablado de los cuidados que deben tenerser durante este estado y siempre debes consultar a tu medico para que te de permiso.

Pilates-Pregnancy-Maintaining-Strength-Flexibility

enlace de amazon para comprar este DVD

Desafortunadamente no hay DVDs en espanol, pero les prometo video de una pequena rutina de ejercicios Pilates para embarazadas en cada trimestre!

Taller de Movement Medicine/Body-mind integration

Hoy asist'i a un Taller sobre el m'etodo de Rubenfeld synergy una mezcla de los movimientos de Feldenkrais, la tecnica de Alexander (que habia tenido oportunidad de aprender anteriormente) y terapia de Gestalt.
Cada una de estas tecnicas por si solas integran un universo, pero esta combinacion le dio un giro inesperado a lo que contaba aprenderia en este taller.

As'i que iniciamos hablando sobre la mente y el cuerpo y su integracion, de la necesidad de educar al inconsciente que es el estado en el que realizamos muchas de nuestras actividades diarias y dirigir la atencion y la consciencia a la postura en la que debiamos sentarnos correctamente.

Mantener la buena postura y realizar un esfuerzo consciente para lograr esto en la vida diaria es imperativo para corregir los malos h'abitos a los que sucumbimos constantemente. Esta es una tarea incansable que sigo aplicando constantemente y ademas recordandoselas a mis alumnos, luego de terminar las clases de Pilates.

Nos presentamos y hablamos sobre algun dolor especifico y/o las limitaciones fisicas de cada uno,
Luego realizamos unos ejercicios en el piso donde movilizamos el cuerpo muy sutilmente alineando y sintiendo la cabeza y las extremidades mientras liberabamos el peso del cuerpo a la gravedad, prestando atencion a las sutilezas y diferencias.

Concluimos en un caso especifico que muchas de las tensiones que existen en el cuerpo se asocian a emociones y tuve la oportunidad de presenciar como alguien dejo una tension emocional atras y sintio su cuerpo mucho mas liviando y tranquilo , con la libertad de movimiento que debieramos todos experimentar. Definitivamente solo se puede llegar a ese estado de relajacion y liviandad cuando se ha permitido que el cuerpo emita su mensaje y ademas a sido escuchado por la mente, para luego ser liberado. No estamos acostumbrados a escuchar a nuestros cuerpos lo suficiente y ellos tienen una forma muy especifica de ensenarnos a ser seres mas conscientes e integros, cuerpo y mente en comunion.

Recomiendo este tipo de medicina a traves del movimiento asi como cualquier otro metodo que integre mente y cuerpo. Como seres humanos evolucionados necesitamos volver al movimiento esencial consciente.