Más beneficios de una buena postura

Adaptarse a los hábitos de una buena postura requiere un esfuerzo consciente. La mayoría de las personas no piensan en su postura hasta que alguien lo menciona o en otros casos hasta que empiezan a ver las consecuencias, como dolores crónicos de cuello y espalda. Mala postura no es solo un hábito se presenta también en personas con baja autoestima, problemas degenerativos que afectan la espina dorsal, con dolores musculares y obesidad.

Sin embargo la recompensa de una buena postura vale por el esfuerzo, Te sentirás de maravilla y tu apariencia física cambiará, te verás mucho más alto y con confianza!
Buena postura quiere decir equilibrio del cuerpo, de músculos y huesos. Este equilibrio ayuda a proteger las articulaciones de la espina del estrés excesivo, lesiones o deformidad. Es además una herramienta que ayuda a prevenir el dolor.
Entre los beneficios de una buena postura estan, entre otros:

• Fortalecer el centro abdominal y espalda
• Mejorar la calidad de respiración, ya que frecuentemente una mala postura lleva a la respiración superficial por la compresión de los pulmones.
• En general mejorar el funcionamiento corporal, ya que los órganos vitales se encontrarán en la posición ideal para cumplir sus funciones.
• Mejor contentración y habilidad mental, como resultado de menos dolor y fatiga.
  
• Verse más delgado, cuando uno esté manteniendo una mala postura el estomago se relaja y sobresale, en cambio una buena postura exige una mínima contracción abdominal, logrando un abdomen más plano, de hecho sin buena postura es imposible lograr un estómago plano y mínima cintura.
• Dar la impresión de estar interesado en las conversaciones con los otros, ya que mala postura demuestra aburrimiento, incómodidad y desinteres
• La gente notará más tu cara y tus ideas, no tu cuerpo desanimado y sin energía.
• Serás más grácil, buena postura evoca gracia y juventud.
  

Postura ideal:
El cuerpo debe estar recto pero no robótico.
El espado natural de la espalda posee 3 curvas fromando una S.
La primera curva en la espina dorsal se encuentra en las cervicales. Siente vertébras, prequeñas y flexibles que soportan el peso del cráneo.
La segunda curva es la espalda media o el toráx. Esta curva inclinada hacia atrás tiene 12 vértebras que son más grandes y un poco más rígidas que las cervicales.
Y la última curva inclinada hacia adelante son las lumbares o espalda baja. Consiste en 5 vértebras grandes que soportan la mayoría del peso del cuerpo.

Para mantener la espina bien alineada debes crear un equilibrio entre estas tres curvaturas.

En un cuerpo que mantenga una postura ideal se puede observar (posicionado de lado), una linea recta desde las orejas, hombros, pelvis, rodillas y talones.
(como se ve en la figura).

Empieza a sentir los beneficios de una buena postura hoy mismo, y no te desanimes, la práctica hace al maestro. Prueba este ejercicio.

Pilates en solo 10 min!

Entre los videos de Pilates que he encontrado en youtube, éste sin lugar a dudas el más claro, bien hecho y fácil de seguir.
Este video busca en específico lograr flexibilidad, asi que si se están sintiendo un poco tiesos últimamente está es una buena idea, además solo demorarás 10 minutos!

La mala noticia es que está en inglés así que les daré mis recomendaciones en español para que puedan realizar los ejercicios en la casa. Para sacar el mayor provecho:
1. Antes de practicarlo vean el video una vez completo (esto hará más fácil el trabajo para la mente ya que nuestro cerebro empieza a interpretar que grupo de músculos debe usar aún antes de hacer el ejercicio, solo observando).
2. Para entenderlo en español vean el video nuevamente y lean las recomendaciones aquí mismo.
3. Es hora de intentarlo.



El primer ejercicio en el video es el Gato, en éste debes acordarte ubicar las manos apoyadas en la colchoneta justo debajo de los hombros, así como las rodillas debajo de las caderas. de esa manera conservas la alineación del cuerpo y distribuyes el peso de la manera correcta. En cuanto a la respiración
exhalas y debes hacer la curva de la espalda hacia arriba, como si quisieras tocar el techo e
inhalas cuando arqueas la espalda abres el pecho y alargas.
(Trata de no cortar la fluidez de la energía mandándo el cuello demasiado hacia atrás en el arco, siente el cuello largo, y ligeramente hacia atrás).

A continuación ella realiza un estiramiento de hombro y torcion de espina, trata de llegar a la posicion mas cómoda, desplaza el peso hacia el hombro apoyado para sentir un poco más la torcion de la espina. En esta posición de estiramiento intenta respirar profundamente para permitir a los músculos oxigenarse y ceder.

el tercer estiramiento es de piernas y en especial de las pantorilas y para que lo logres profundamente intenta llevar el talón hacia el piso, Inhala cuando flexiones la pierna y exhala para estirarla nuevamente.
Cuando apoyes rodillas en el piso recuerda ubicar un cojín debajo, si tienes las rodillas delicadas.

Escucha tu cuerpo, no presiones demasiado los estiramientos, respira profundo!

La posicion de descanso es cuando deja la pelvis sobre los talones, y los brazos quedan estirados hacia adelante con la cabeza cerca de las rodillas, si sientes el empeine poco flexible o mucho peso sobre ellos puedes poner un cojín entre las nalgas y los talones.

A continuacion ella se sentará con una pierna adelante para estirar los laterales. Inhala para ir al lado con los brazos estirados y exhala cuando llegues abajo, llevando el pecho hacia el piso.
inhala nuevamente mientras vuelves a sentarte.

El siguiente ejercicio es un estiramiento de columna con las piernas estiradas completamente y brazos extendidos hacia adelante. Inhala para iniciar el movimiento y luego exhala para llevar la espalda hacia adelante, apretando el ombligo hacia el fondo.
Inhala antes de girar hacia la pierna y exhala cuando alargas la mano hacia los dedos del pie.

Intenta ponerte de pie sin usar los brazos y realiza el ejercicio llamado alrededor del mundo, inhala para iniciar y usa el apoyo del centro exhalando y empujando el ombligo hacia adentro cuando vueltes hasta arriba por el lado.

Termina respirando con el movimiento de brazos, inhala mientras los abres a los lados y exhala para terminar.

Muy bien, ahoar siente la energía recorriendo todo tu cuerpo!!

Pilates en tu hotel en Panamá

Si visitas Ciudad de Panamá podrás recibir unas sesiones personalizadas de Pilates en tu hotel, cualquiera que sea tu hotel en Panamá, aprovecha tu visita, si terminas exhausto/a al final del día despues de haber recorrido los sitios turísticos, recibe una clase en la noche para aliviar molestias y relajar los músculos. O si deseas iniciar el dia con energía y determinación esta es la mejor alternativa.
Al final de tu estadía podrás llevarte un pequeño programa para que continues la práctica donde sea que te encuentres.

Asi que si vienes a Panamá ya sea por negocios o placer no te olvides de escribir a pilates@trainer.la

--zap--

If you are staying in Panama city, Panama. received a Pilates one on one session at any hotel in town. While visiting you will feel your body flexible, relaxed, tall, energized, strong, ...
and will go back home with personalized take out of some pilates exercises you can keep on practising on your trips as well. email pilates@trainer.la

La mejor silla de oficina!

Mantener la postura frente al computador despues de unas horas es todo un reto hasta para mí. Puedo imaginarme las personas que trabajan diariamente sentados en la oficina con dolores en la espalda baja y cuello.

Existe una manera que obliga a conservar la mejor postura en todo momento y es reemplazar la silla convencional por una pelota de ejercicios, actualmente venden con ella un anillo que permite que la pelota se quede en un lugar específico, la función principal del anillo sin embargo, es facilitar un poco de estabilidad para practicar los ejercicios que se pueden hacer en la pelota.

Asi que si tu jefe lo permite o tienes la fortuna de ser tu propio jefe deberias considerar esta posibilidad, además de ser cómoda puedes usarla en pequeños descansos para movilizar tu cuerpo unos segundos cada tanto, solo debes quitar el anillo y por ejemplo saltar suavemente en el sitio unas cuantas veces, hacer círculos con la pelvis mientras estas sentado y quiza hacer unos cuantos abdominales y estirar la espalda para luego volver al trabajo renovado y fresco.

Cero dietas, mas Pilates!

Me han preguntado varias veces si llevo una dieta rigurosa y a decir verdad no tengo ninguna restriccion en mi dieta pero son constante con algo que llamaré sentido común, y hasta ahora me ha funcionado!!

Primero trato de hidratarme suficiente, sabias que muchas veces nos llevamos a la boca alimentos solidos y realmente lo que el cuerpo esta pidiendo es agua? Pues así es!
Preguntarse si realmente uno tiene hambre es la clave, si no es hambre lo que te llama trata de descubrir realmente cual es el deseo, quiza es una emoción y la estás evadiendo con la comida, a lo mejor solo necesitas una siesta, o escuchar una canción que te inspire o hablar con esa persona...

Incluir todos los grupos de alimentos es vital, hasta el chocolate que nos desvela, obviamente sin exagerar, no te sientas culpable por lo que consumas o dejes de consumir, disfruta lo que llevas a tu boca.
Existen millones de dietas pero la mejor dieta que puedes seguir de por vida es escuchar realmente a tu cuerpo. no intentes escapar de las comidas, eso deja insatisfaccion y trae otras repercuciones. 3 comidas al dia es lo justo es más snacks saludables satisfacen y mantienen el metabolismo activo.

Intenta practicar pilates 3 veces a la semana o más y verás resultados increibles, gracias a la elongación de los músculos el resultado es un cuerpo esbelto y más largo!!

Si lo que deseas es perder peso te recomiendo incluir un poco de actividad cardiovascular antes de tu rutina de pilates, caminar, trotar o correr antes de practicar pilates es la mejor dieta para perder peso que te puedo asegurar funciona!

Un poco de yoga, Posicion del árbol

El sentido del equilibrio nos permite caminar y mantenernos de pie, en los seres humanos empieza a declinar entre los 35 y 40 años, si sientes que te cuesta mantener el equilibrio, practica esta posición. Entre otras cosas fortalece las piernas, la espina dorsal y reduce el pie plano.

Nivel básico:
1. Ponte de pie con las piernas abiertas a la anchura de las caderas, piernas completamente alineadas (rodillas debajo de las caderas, pies debajo de las rodillas).
2. Cambia de peso hacia la pierna izquierda y apoya el pie sobre el talón.
3. Es importante encontrar un punto focal en frente(mira un lugar específico), esto ayuda a centrar la mente.4. Cuando hayas encontrado el equilibrio en esta posicion puedes desafiar tu cuerpo incluyendo loos brazos. Con las palmas hacia arriba eleva los brazos estirados suavemente, sin perder la concentración. Hasta ubicar las plantas de las manos sobre la cabeza. Los hombros deben permanecer lejos de las orejas, relajados.

5. Conserva la posición por unos momentos y luego devuelve el movimiento, empezando por los brazos abajo y luego piernas alineadas. Repite con la otra pierna de apoyo.

Nivel intermedio:
En este nivel ubica el pie más arriba en la pierna de apoyo, exactamente hacia el nivel de la rodilla.

Nivel Avanzado:
El pie apoyado sobre la pierna de base en este nivel se ubica lo más alto posible, si quieres hacerlo aún más desafiante intenta cerrar los ojos!!
Consejos:
Asegúrate que la pelvis se encuentra en posición neutra, y el centro justo debajo del pie de apoyo.

Un capricho para tus dedos...

Así que navegando por la web, me encontré un articulo que se usa especialmente para Pilates.

Trato de imaginar una sesión de Pilates con estas medias ajustadas en la medida perfecta para dejarme sentir mis pies, suaves y seguros apoyados en la colchoneta...
hmm pienso en mis Pies, y en los dedos, esos que están abajo en el remoto y lejano espacio en mi cuerpo, allá tan lejos de mi cerebro que nisiquiera los tengo en cuenta para tomar decisiones, ellos siguen las desiciones...

Justo ahora pienso que debería agradecer por unos segundos a esos deditos. sí, por llevarme por el mundo, y justo ahora mientras con los ojos cerrados, descalza inhalo profundo y abriendo los dedos de mis pies imagino el aire que entra por mis pulmones llegar a ellos para luego relajarlos con la exhalación.

No creo que necesite comprar las medias, solo debia acordarme de mis dedos y de todos los dedos de los pies y proclamar hoy, en el dia internacional de la danza que recordemos y valoremos todo nuestro cuerpo, el cuerpo humano es realmente una maravilla, celebro por los cuerpos que Danzan.

Cardiolates

Cardiolates parece ser un programa de ejercicios emocionante y divertido. Combinando el método Pilates, con los renombrados beneficios de la actividad cárdiovascular.

Comunmente se piensa en actividad cardiovascular en actividades como correr y nadar. En Cardiolates rebotando en un saltarín se consigue el incremento del ritmo cardiaco mientras se estira el cuerpo y se promueve la postura con los ejercicios Pilates. Con el máximo beneficio de saltar sin carga corporal afectando directamente las articulaciones como sucede mientras se corre, trota o se hacen aeróbicos.

Pilates en el embarazo.

Ejercitarse durante el embarazo puede ser desalentador, especialmente durante el primer trimestre, cuando te sientes más incómoda, con nauseas y cansada. Pilates, sin embargo, puede ser de gran beneficio durante el embarazo y relativamente menos agotador. Pilates trabaja el grupo de músculos más importante durante el embarazo: abdomen, pelvis, y músculos de la espalda que son empleados durante el embarazo y el parto.

Uno de los aspectos mas importantes del método de ejercicios Pilates es el movimiento suave y delicado en cada uno de los ejercicios. Los movimientos te desafian ayudando a desarrollar resistencia muscular, flexibilidad y lo más importante equilibrio, tan necesario durante el progreso del embarazo.
Este tipo de ejercicios antes y durante el embarazo tiene efectos positivos en la madres, reduciendo problemas de posturas, dolores de espalda y ayudando con las funciones de los músculos internos de la pelvis. Asi como ayudar en el crecimiento del feto.

Sin embargo, como cualquier ejercicio, Pilates puede no ser recomendable para todas las madres.
Debes tener mucha precaucion y cuidado de no esforzar demasiado tu cuerpo con movimientos complicados. La calve es enfocarse en movimientos sutiles. Además de no exagerar en el estiramiento de ligamentos y articulaciones ya que durante el embarazo se produce en mayor cantidad una hormona llamada Relaxin, encargada de aflojar huesos y musculos dar espacio en el cuerpo de la madre para el bebé.

Qué hacer y que evitar en la práctica de Pilates durante el embarazo.

Presta extra atención cuando hagas las transiciones de los ejercicios y gradualmente reduce múltiples repeticiones, niveles de complejidad e intensidad. Debido al los efectos del embarazo; Los movimientos rápidos pueden causar inconsistencias en la presión sanguínea.

Tu pùedes obtener mucho de los movimientos moderados de los ejercicios Pilates. Sin embargo, deben tomarse para ciertas precauciones.

Para tener en cuenta:

• Durante el embarazo deberías minimizar el tiempo que estés acostada sobre la espalda especialmente mientras te ejercitas. Esto podría ocasionar nauseas y mareos. Si esto llega a pasar durante tu práctica, recúestate sobre tu lado izquierdo por unos momentos hasta que te sientas normal de nuevo.
• Luego del segundo a tercer trimestre evita acostarte sobre la espalda. Así como los ejercicios que estiren mucho el abdomen.
• El peso del bebé ira cambiando gradualmente y así mismo el centro de gravedad de la madre, que en resultado debilita el equilibrio. Por esta razón usa los ejercicios que incrementan la estabilidad y el balance.
• Generalmente despues del segundo trimestre, mantén el objetivo en los ejercicios de estiramiento pero hazlos moderadamente.
  
• Algunos ejercicios pueden ocasionar acidez, Si sientes eso en algún momento evita esos movimientos.
• No sostengas el aire durante los ejercicios, busca respirar continuo, profundo y muy natural.
• Evita los ejercicios que sostienen contracciones o estiramientos por peridos largos
• Mantén en todo momento una buena postura.
• Si estas de pié por un buen rato, tómate algunos momentos para descansar. Es buena idea prácticar los ejercicios en dias alternos, especialmente cerca del sexto a noveno mes.
• Finalmente siempre consulta con tu doctor antes de iniciar la práctica, más si eres principiante. No realices ningún movimiento en el que te sientas incómoda.
  

Evitar por completo la práctica de Pilates si:

• Si has tenido abortos en el pasado.
• Si has tenido fiebres constantes durante el embarazo.
  
• Si sufres de dolor de cabeza, vision desenfocada o hinchazón en las costillas.
  
• Si estás esperando gemelos.
  
• Si ocasiona hemorragias o sangrado.
  
• Si sufres de tensión alta.
• Si alguno de los ejercicios ocasiona síntomas de lesión
• Si se presentan sintomas de parto.

La verdad sobre el abdomen super plano!

Todos queremos un abdomen plano, alguna vez te has popuesto esta meta?, has trabajado incansablemente pero no ves resultados?...
A pesar de los hechos la mayoria de las personas creen que pueden conseguir un abdomen plano solo si continuan haciendo suficientes ejercicios abdominales, pero la razon que impide tener el abdomen plano es porque estamos haciendo algo mal. La verdad tener el "six pack" es dificil, y si todavia no puedes ver el tuyo quiza el problema bede estar en lo que no estás haciendo.

Existe un mito que parece fortalecerse diariamente: Puedes hacer solo ejercicios para determinada area del cuerpo y deshacerte de la grasa acumulada en esa zona.
No es tan facil como suena, yo he hecho ejercicio por más de 8 años y me considero en muy buena forma, no tengo y nunca he tenido ¨six pack¨ y no por falta de intentar. Me tomó muchos años entender que esa no era una de las metas que quisiera alcanzar, si quieres persistir quizá debas enterarte de lo necesario para adquirir el abdomen plano tan soñado.

Lo que realmente necesitas para tener el abdomen super plano.

A pesar de lo que crees, abominales no es la prioridad numero 1 para lograr tener el abdomen plano. De hecho tener un abdomen marcado requiere mucho trabajo, compromiso y algo más sobre lo que no podemos tener control: Genes que cooperen.

La única manera de lograr un abdomen ultra plano es perder grasa acumulada y para esto necesitas:

1. Ejercicio cardiovascular regular.

2. Ejercicios de fortalecimiento del cuerpo, TODO EL CUERPO.

3. Una dieta saludable, baja en calorias.

Necesitas cumplir con esos tres punticos, especialmente la dieta, consistentemente para poder al menos acercarte a tener un abdomen plano, Y si aún así no puedes ver el abdomen marcado por el que vas al gimnasio sin falta no te sorprendas, las razones pueden ser...

• El nivel de grasa corporal necesario para que se marque el abdomen es mas bajo del que puedes mantener con tu estilo de vida.
• El nivel de grasa corporal requerido es más bajo de lo saludable para que tu cuerpo pueda funcionar correctamente.

Asi que aún sí sigues al pie de la letra un programa de ejercicios y la dieta el abdomen ultra plano quiza siga siendo un sueño. ¿Esto quiere decir que deberias renunciar? No creo que debas renunciar a hacer ejercicio pero si quiza a esa idea errónea de lograr un abdomen perfecto para vivir una vida mejor y feliz.

Ahora que conoces la verdad, quiza sea un alivio, ahora podrás poner tu atención a lo que realmente PUEDES cambiar para mejorar.
Acepta que tu cuerpo funciona como una totalidad y no por piezas o partes, ese el primer paso para liberarnos del ideal de cuerpo, esa idea que acecha la mente en vez de valorar lo que tienes dandote cuenta que no has fracasado.