Osteoporosis y Pilates

Este articulo lo estoy escribiendo ya que las estadisticas dicen que 55% de las personas mayores de 50 años estan en riesgo de sufrir osteoporosis. Creo que es muy importante educar a las personas que un estilo de vida inactivo es uno de los factores que incrementan la posibilidad de padecer de osteoporosis asi como de las cosas que deben evitarse para no sufrir fracturas y asi mantener la seguridad sin que se sientan limitados o excluidos.

Teniendo osteoporis sí se puede practicar pilates, sin embargo hay modificaciones especiales y coontraindicaciones, asi que les recomiendo a las personas que padecen de osteoporosis y quieren practicar pilates asegurarse que el instructor es una persona bien calificada y en lo posible con especialidad en la materia.

Flexiones, de la columna, flexiones laterales y rotaciones de la espina estan contraindicadas para las personas con osteoporosis.
Seguramente una vez diagnosticada la osteoporosis muchas dudas aparecen, preguntas sobre las limitaciones para moverse y desempeñarse en las acciones cotidianas. Si practican pilates eventualmente se daran cuenta que las flexiones y rotaciones de la columna son solamente un aspecto de Pilates en particular, en cuanto al trabajo abdominal, en Pilates se fortalecen sobre todo los musculos transversales del abdomen que se contraen durante todos los ejercicios en conjunto con los oblicuos internos y externos, esto en otras palabras quiere decir que el abdomen trabaja independientemente de la flexion de la espina (cuando se flexiona la espina se trabaja ademas el recto del abdomen el musculo de los cuadritos, cuando se levanta el pecho como en un abdominalo tradicional). Y aun asi se puede trabajar el musculo recto contra la gravedad, en posiciones neutras.
Además las maquinas de Pilates ofrecen muchas posibilidades para trabajar el cuerpo sin necesidad de flexionar la espina.

Recuerden la mejor forma de prevenir la osteoporosis es consumir suficiente calcio en su dieta!!

Si quieres más info sobre la osteoporosis dale click!.

Yoga en Pareja

Si alguna vez has tratado de incluir a tu pareja en tu practica de yoga y no has logrado una respuesta positiva, puedes volver a intentarlo y empezar a buscar la integración y apoyo con esta tecnica de yoga, llamada Acroyoga. Hace unos años una pareja en Miami estaba practicándolo en la playa y me parecio algo curioso, no muy novedoso ya que cuando niña me acuerdo haberlo intentado con mis amigas pero definitivamente sin la técnica correcta, mas llevada por el instinto, creo. Viendo a esta pareja me impresionó la inmersion en la que se encontraban, que no se sientieran intimidados por las personas alrededor, todo ese movimiento consciente, lento y muy fluido como una coreografia muy bien aprendida, me hizo pensar e irme con la idea que eran una pareja muy armonica y espero hasta el dia de hoy continuen practicando, me parece que nunca habrá demasiadas cosas que puedas compartir con tu pareja y a lo mejor esto los lleve a otro nivel de confianza y escucha más allá de lo cotidiano. Aquí los dejo con este video, casualmente en una playa:

Por ahi en la web...

Un dia como hoy haciendo una de las cosas que mas disfruto (observando y navegando desde mi ventanita en la internet) encontre este sitio de yoga en ingles que tiene entre otras cosas un cuestionario para medir tu grado de (yoga snob). Lo que se supone te decifra en tus convicciones hacia la practica de yoga y si sigues la tendencia por simple moda, si estas buscando sinceramente y practicas un estilo de vida consciente o solo sigues la corriente en busca de la satisfacion del ego y criticas los que no concuerdan con tus creencias y dem'as. Bueno este es mi resulado:

I'm a Balanced Yogi!

A Balanced Yogi You love your friends unconditionally and accept them for who they are no matter what their yoga style preference, religious beliefs, or spending habits. You focus on the good in people and would never try to change them. Almost everyone feels comfortable in your presence. You live your yoga. You are an inspiration to yoga students everywhere!

Take the Yoga Journal Yoga Snob Quiz!

Quiere decir en resumen que tengo alto grado de tolerancia y amor por mis amigos y por sus estilos de yoga, sus creencias religiosas, o maneras de gastar su dinero.
Me enfoco en las cosas buenas de las personas y no trato de cambiarlas por eso se sienten comodas en mi presencia. Vivo mi yoga y soy una inspiracion para todos los estudiantes de yoga.

Si entiendes el ingles puedes tomar el quiz, y me cuentan si concuerda con ustedes, a mi me salio muy acertado!

Un accesorio curioso y muy economico!

Les presento Foam roller, una espuma cilindrica que entre otras cosas se usa en Pilates.

Este accesorio tan versatil se usa en varios tipos de entrenamientos como por ejemplo para estiramientos, rehabilitaciones, prevencion y control de problemas cronicos.

Funciona usando el peso de el cuerpo que rodando y trabajando contra esta superficie blanda, afloja las tensiones y espasmos musculares despues de una presion constante en el musculo especifico, mejorando la movilidad. Al principio quiza pueda ser doloroso e incomodo, sobre todo si existe mucha tension o dolor cronico, pero definitivamente disminuira el dolor, hasta el 75%.

Este es un accesorio ideal para calentar o para enfriarse al final de una sesion intensa de ejercicios y ademas se puede realizar otros ejercicios de equilibrio en ella. La libertad que proporciona este accesorio es increible porque da pie para la experimentacion y se ajusta a tus necesidades.

Para el uso en el entrenamiento de equilibrio en niveles basicos se podria usar la espuma que es mitad redonda y posteriormente usar la completamente cilindrica. Varios ejercicios de pilates pueden ser adaptados para usar el foam roller y las recomendaciones que les daria si quieren usar este accesorio son:

• Dominar el ejercicio en la colchoneta antes de hacerlo con el foam
• siempre tener el centro (abdomen) comprometido y apretado durante la ejecucion de cualquier ejercicio
• Trabajar descalsos para tener mejor control
  
• buscar la mayor alineacion entre las articulaciones del cuerpo
• No presionar y rodar en ciertas articulaciones como la rodilla
• Estirar el musculo despues de el masaje.
  

Ademas de en el entrenamiento el foam roller puede ser tu propio masajeador, la mejor manera de tratar un nudo en el cuerpo es con presion, asi que un masajeador profesional sabria como alfojarte ademas del dolor el bolsillo porque lograr su objetivo quiza tome mas de una sesion, este accesorio es un excelente terapista, uno muy economico y siempre dispuesto!

Los dejo con un video de unos ejercicios de Pilates con la espumita:

Una respuesta honesta.

He recibido una pregunta en repetidas ocasiones que me hizo analizar las diferencias entre clase de Pilates en colchoneta (Mat) o en un estudio con Reformer (equipo diseñado por Jo Pilates).

Ya que personalmente practico y enseño en ambos escenarios es dificil escoger entre uno u otro, asi que sin desmeritar ninguno voy a hablar por mi propio gusto. El trabajo con colchoneta es mi favorito, sin embargo para llegar a ser mas eficiente y dominar los ejercicios en la colchoneta con la forma correcta es ideal iniciar con los equipos, el entrenamiento hecho en colchoneta es mas accequible en precio, las clases se ofrecen en varios sitios como gimnasios, o existen en el mercado multiples opciones en DVDs, en la internet por ejemplo videos, blogs, ... Esa accesibilidad sin embargo puede ocasionar lesiones. sí, lesiones por practicar los ejercicios sin el debido cuidado y alineacion, por instructores que dicen estar certificados y ellos se refieren quiza a algun taller y no toda la educacion completa, es posible lesionarse aun mas el estudiante se aproxima al metodo Pilates para la rehabilitacion, para contrarestar transtornos como fibriomialgia o hasta ayudar con enfermedades como el Parkison. En casos de especial atencion es indispensable la guia de un instructor con especialidad en la condicion y en general el entrenamiento con un instructor te va a asegurar la alineacion lo cual anade efectividad a los movimientos.

Si has entrenando en colchoneta, bajo la guia de un buen instructor, siendo suficientemente disciplinado y logrando cierto nivel podrias aprender los movimientos y practicar en casa o en donde quieras hasta toda una vida si deseas, con ayuda de videos y demas. Basicamente donde sea que estes y tengas un tiempito para ti mismo puedes practicarlo,

Asi que mi eleccion esta fundamentada sobre todo por la libertad que me ofrece este tipo de entrenamiento; es mas, si no tuviera una colchoneta usaria una alfombra y un par o hasta tres toallas, y ahi mismo podria entrenar.

El entrenamiento en colchoneta tengo que admitir segundo que es mas exigente. Te obliga a tener mucho mas control y consciencia de tu cuerpo, ya que no tienes otro soporte que una superficie blanda, y tu cuerpo es desafiado por leyes tan obvias y al mismo tiempo tan complejas como la gravedad, sobre todo añadiendo el ingrediente extra de usar tu propio peso en contra de esta fuerza...

A pesar de todo El Reformer no se queda atras ofreciendo beneficios, creo que es una maquina que ofrece versatilidad. Como posee resortes y ofrece comfort en sus posiciones hay variaciones de los ejercicios que son muy sencillas de realizar, logrando un trabajo muscular muy especifico.
O si es necesario en el caso contrario, en niveles avanzados proporciona resistencia extra.

La versatilidad que ofrece el metodo pilates en general es asombrosa en colchoneta y asi mismo en el Reformer o los aparatos puedes incluir accesorios como pelotas, pesas, bandas y demas realizar muchas variaciones de los movimientos haciendo siempre interesante y divertido el trabajo corporal, desafiando la mente.

Asi que en ambos casos por igual lo que les recomiendo es tomar clases con un instructor calificado que pueda evaluarte y orientarte. Ademas si actualmente entrenas con el reformer te beneficiaria una clase en colchoneta o bisceversa, definitivamente el enfoque cambia, y por tanto lograrás mas entendimiento de tu propio cuerpo.

esa es mi opinión y me encantaria abrir el debate para aquellos se ustedes que hayan practicado el metodo Pilates ya sea en colchoneta, en el reformer o en ambos. Que creen reformer o mat?

Bandas elasticas

Las bandas elasticas son un accesorio magnifico para tu entrenamiento en casa, vienen en diferentes colores equivalente a la resistencia, no exigen mucho cuidado *un poco de talco de vez en cuando), hay muchas modificaciones de los ejercicios basicos de Pilates a los que puedes incorporar este elemento de resistencia y ademas aportan en tu trabajo de tonificacion, sin dejar los musculos tiesos. Son una buena compañia en tus viajes y no ocuparan mucho espacio.

Mi recomendacion para los que usen las bandas es que apliquen los principios de pilates en los movimientos, sobre todo el control ya que cualquier movimiento incluira la tension de la banda y la la distencion, en ambas acciones deber'a existir el mismo control. Piensa en el movmiento como uno solo desde que comienzas hasta que distensionas la banda y terminas el ejercicio, buscando la fluidez coordinada ademas con tu respiracion.

Algunos ejemplos de como se usa la banda en este video:

Cansado de repetir series de ejercicios?

Te aburres de hacer repeticiones incontables de ejercicios en el gimnasio? Si es así Pilates puede ser justo lo que estás buscando.

Un programa regular de Pilates está diseñado para crear variedad entre otras cosas. En vez de hacer pocos ejercicios muchas veces tu harás muchos ejercicios pocas veces. El repertorio incluye cientos de ejercicios y ademas muchos de ellos tienen variaciones. La filosofía es trabajar los mísmos músculos en gran cantidad de ángulos y posiciones. Porque esto, te estarás preguntando.
Esto lo que logra es mantener a los músculos en constante desafío, para que no se acostumbren a un trabajo repetitivo, además de sorprenderlo y reenseñarle desde otras perspectivas. Además de el efecto físico esto permite que la mente no pierda la concentración, que es tan importante cuando prácticamos Pilates, eso con miras de una concientización completa de nuestros cuerpos.

Seguro que si lo que haces no te aburre, lo seguirás haciendo. Realmente, el número máximo de repeticiones de un ejercicio es de 8 a 10 veces, si no has probado el método Pilates, te invito a revisar el archivo casapilates, con algunos de los videos que te pondrán en forma haciendo Pilates en casa.

Otras tecnicas en Pilates

Esta es una imagen tomada del sitio web de Ron Fletcher

El es un ejemplo de bailarin que estudió con Jo Pilates y Clara Pilates además de Martha Graham en Danza. Como resultado de su extenuante trabajo dentro de la técnica de danza Graham tuvo problemas con su rodilla, lo que en última instancia lo llevó a conocer a Jo Pilates y a estudiar contrología (como llamó Joseph Pilates su técnica). Después de haber sido recomendada una cirugía riesgosa, teniendo en cuenta que hablamos de un bailarín, Ron Fletcher encontró el elemento que le faltaba por dominar y así, recuperar las deficiencias ocasionadas a su rodilla y sobresalir exitosamente en producciones de broadway, más adelante abriría un estudio en Los Angeles de Contrología del cuerpo. Poco a poco fue mezclando sus conocimientos lo que lo llevó a crear una técnica evolucionada dentro del concepto y elementos de Pilates llamada posteriormente Ron Fletcher work, dentro del cual existe el trabajo con toalla además de trabajo en piso, y una técnica llamada de respiración persuasiva.
"Nosotros todos somos milagros. Lo que hagamos con el milagro es nuestra desición"– Ron Fletcher

Más beneficios de una buena postura

Adaptarse a los hábitos de una buena postura requiere un esfuerzo consciente. La mayoría de las personas no piensan en su postura hasta que alguien lo menciona o en otros casos hasta que empiezan a ver las consecuencias, como dolores crónicos de cuello y espalda. Mala postura no es solo un hábito se presenta también en personas con baja autoestima, problemas degenerativos que afectan la espina dorsal, con dolores musculares y obesidad.

Sin embargo la recompensa de una buena postura vale por el esfuerzo, Te sentirás de maravilla y tu apariencia física cambiará, te verás mucho más alto y con confianza!
Buena postura quiere decir equilibrio del cuerpo, de músculos y huesos. Este equilibrio ayuda a proteger las articulaciones de la espina del estrés excesivo, lesiones o deformidad. Es además una herramienta que ayuda a prevenir el dolor.
Entre los beneficios de una buena postura estan, entre otros:

• Fortalecer el centro abdominal y espalda
• Mejorar la calidad de respiración, ya que frecuentemente una mala postura lleva a la respiración superficial por la compresión de los pulmones.
• En general mejorar el funcionamiento corporal, ya que los órganos vitales se encontrarán en la posición ideal para cumplir sus funciones.
• Mejor contentración y habilidad mental, como resultado de menos dolor y fatiga.
  
• Verse más delgado, cuando uno esté manteniendo una mala postura el estomago se relaja y sobresale, en cambio una buena postura exige una mínima contracción abdominal, logrando un abdomen más plano, de hecho sin buena postura es imposible lograr un estómago plano y mínima cintura.
• Dar la impresión de estar interesado en las conversaciones con los otros, ya que mala postura demuestra aburrimiento, incómodidad y desinteres
• La gente notará más tu cara y tus ideas, no tu cuerpo desanimado y sin energía.
• Serás más grácil, buena postura evoca gracia y juventud.
  

Postura ideal:
El cuerpo debe estar recto pero no robótico.
El espado natural de la espalda posee 3 curvas fromando una S.
La primera curva en la espina dorsal se encuentra en las cervicales. Siente vertébras, prequeñas y flexibles que soportan el peso del cráneo.
La segunda curva es la espalda media o el toráx. Esta curva inclinada hacia atrás tiene 12 vértebras que son más grandes y un poco más rígidas que las cervicales.
Y la última curva inclinada hacia adelante son las lumbares o espalda baja. Consiste en 5 vértebras grandes que soportan la mayoría del peso del cuerpo.

Para mantener la espina bien alineada debes crear un equilibrio entre estas tres curvaturas.

En un cuerpo que mantenga una postura ideal se puede observar (posicionado de lado), una linea recta desde las orejas, hombros, pelvis, rodillas y talones.
(como se ve en la figura).

Empieza a sentir los beneficios de una buena postura hoy mismo, y no te desanimes, la práctica hace al maestro. Prueba este ejercicio.

Pilates en solo 10 min!

Entre los videos de Pilates que he encontrado en youtube, éste sin lugar a dudas el más claro, bien hecho y fácil de seguir.
Este video busca en específico lograr flexibilidad, asi que si se están sintiendo un poco tiesos últimamente está es una buena idea, además solo demorarás 10 minutos!

La mala noticia es que está en inglés así que les daré mis recomendaciones en español para que puedan realizar los ejercicios en la casa. Para sacar el mayor provecho:
1. Antes de practicarlo vean el video una vez completo (esto hará más fácil el trabajo para la mente ya que nuestro cerebro empieza a interpretar que grupo de músculos debe usar aún antes de hacer el ejercicio, solo observando).
2. Para entenderlo en español vean el video nuevamente y lean las recomendaciones aquí mismo.
3. Es hora de intentarlo.



El primer ejercicio en el video es el Gato, en éste debes acordarte ubicar las manos apoyadas en la colchoneta justo debajo de los hombros, así como las rodillas debajo de las caderas. de esa manera conservas la alineación del cuerpo y distribuyes el peso de la manera correcta. En cuanto a la respiración
exhalas y debes hacer la curva de la espalda hacia arriba, como si quisieras tocar el techo e
inhalas cuando arqueas la espalda abres el pecho y alargas.
(Trata de no cortar la fluidez de la energía mandándo el cuello demasiado hacia atrás en el arco, siente el cuello largo, y ligeramente hacia atrás).

A continuación ella realiza un estiramiento de hombro y torcion de espina, trata de llegar a la posicion mas cómoda, desplaza el peso hacia el hombro apoyado para sentir un poco más la torcion de la espina. En esta posición de estiramiento intenta respirar profundamente para permitir a los músculos oxigenarse y ceder.

el tercer estiramiento es de piernas y en especial de las pantorilas y para que lo logres profundamente intenta llevar el talón hacia el piso, Inhala cuando flexiones la pierna y exhala para estirarla nuevamente.
Cuando apoyes rodillas en el piso recuerda ubicar un cojín debajo, si tienes las rodillas delicadas.

Escucha tu cuerpo, no presiones demasiado los estiramientos, respira profundo!

La posicion de descanso es cuando deja la pelvis sobre los talones, y los brazos quedan estirados hacia adelante con la cabeza cerca de las rodillas, si sientes el empeine poco flexible o mucho peso sobre ellos puedes poner un cojín entre las nalgas y los talones.

A continuacion ella se sentará con una pierna adelante para estirar los laterales. Inhala para ir al lado con los brazos estirados y exhala cuando llegues abajo, llevando el pecho hacia el piso.
inhala nuevamente mientras vuelves a sentarte.

El siguiente ejercicio es un estiramiento de columna con las piernas estiradas completamente y brazos extendidos hacia adelante. Inhala para iniciar el movimiento y luego exhala para llevar la espalda hacia adelante, apretando el ombligo hacia el fondo.
Inhala antes de girar hacia la pierna y exhala cuando alargas la mano hacia los dedos del pie.

Intenta ponerte de pie sin usar los brazos y realiza el ejercicio llamado alrededor del mundo, inhala para iniciar y usa el apoyo del centro exhalando y empujando el ombligo hacia adentro cuando vueltes hasta arriba por el lado.

Termina respirando con el movimiento de brazos, inhala mientras los abres a los lados y exhala para terminar.

Muy bien, ahoar siente la energía recorriendo todo tu cuerpo!!

Pilates en tu hotel en Panamá

Si visitas Ciudad de Panamá podrás recibir unas sesiones personalizadas de Pilates en tu hotel, cualquiera que sea tu hotel en Panamá, aprovecha tu visita, si terminas exhausto/a al final del día despues de haber recorrido los sitios turísticos, recibe una clase en la noche para aliviar molestias y relajar los músculos. O si deseas iniciar el dia con energía y determinación esta es la mejor alternativa.
Al final de tu estadía podrás llevarte un pequeño programa para que continues la práctica donde sea que te encuentres.

Asi que si vienes a Panamá ya sea por negocios o placer no te olvides de escribir a pilates@trainer.la

--zap--

If you are staying in Panama city, Panama. received a Pilates one on one session at any hotel in town. While visiting you will feel your body flexible, relaxed, tall, energized, strong, ...
and will go back home with personalized take out of some pilates exercises you can keep on practising on your trips as well. email pilates@trainer.la

La mejor silla de oficina!

Mantener la postura frente al computador despues de unas horas es todo un reto hasta para mí. Puedo imaginarme las personas que trabajan diariamente sentados en la oficina con dolores en la espalda baja y cuello.

Existe una manera que obliga a conservar la mejor postura en todo momento y es reemplazar la silla convencional por una pelota de ejercicios, actualmente venden con ella un anillo que permite que la pelota se quede en un lugar específico, la función principal del anillo sin embargo, es facilitar un poco de estabilidad para practicar los ejercicios que se pueden hacer en la pelota.

Asi que si tu jefe lo permite o tienes la fortuna de ser tu propio jefe deberias considerar esta posibilidad, además de ser cómoda puedes usarla en pequeños descansos para movilizar tu cuerpo unos segundos cada tanto, solo debes quitar el anillo y por ejemplo saltar suavemente en el sitio unas cuantas veces, hacer círculos con la pelvis mientras estas sentado y quiza hacer unos cuantos abdominales y estirar la espalda para luego volver al trabajo renovado y fresco.

Cero dietas, mas Pilates!

Me han preguntado varias veces si llevo una dieta rigurosa y a decir verdad no tengo ninguna restriccion en mi dieta pero son constante con algo que llamaré sentido común, y hasta ahora me ha funcionado!!

Primero trato de hidratarme suficiente, sabias que muchas veces nos llevamos a la boca alimentos solidos y realmente lo que el cuerpo esta pidiendo es agua? Pues así es!
Preguntarse si realmente uno tiene hambre es la clave, si no es hambre lo que te llama trata de descubrir realmente cual es el deseo, quiza es una emoción y la estás evadiendo con la comida, a lo mejor solo necesitas una siesta, o escuchar una canción que te inspire o hablar con esa persona...

Incluir todos los grupos de alimentos es vital, hasta el chocolate que nos desvela, obviamente sin exagerar, no te sientas culpable por lo que consumas o dejes de consumir, disfruta lo que llevas a tu boca.
Existen millones de dietas pero la mejor dieta que puedes seguir de por vida es escuchar realmente a tu cuerpo. no intentes escapar de las comidas, eso deja insatisfaccion y trae otras repercuciones. 3 comidas al dia es lo justo es más snacks saludables satisfacen y mantienen el metabolismo activo.

Intenta practicar pilates 3 veces a la semana o más y verás resultados increibles, gracias a la elongación de los músculos el resultado es un cuerpo esbelto y más largo!!

Si lo que deseas es perder peso te recomiendo incluir un poco de actividad cardiovascular antes de tu rutina de pilates, caminar, trotar o correr antes de practicar pilates es la mejor dieta para perder peso que te puedo asegurar funciona!

Un poco de yoga, Posicion del árbol

El sentido del equilibrio nos permite caminar y mantenernos de pie, en los seres humanos empieza a declinar entre los 35 y 40 años, si sientes que te cuesta mantener el equilibrio, practica esta posición. Entre otras cosas fortalece las piernas, la espina dorsal y reduce el pie plano.

Nivel básico:
1. Ponte de pie con las piernas abiertas a la anchura de las caderas, piernas completamente alineadas (rodillas debajo de las caderas, pies debajo de las rodillas).
2. Cambia de peso hacia la pierna izquierda y apoya el pie sobre el talón.
3. Es importante encontrar un punto focal en frente(mira un lugar específico), esto ayuda a centrar la mente.4. Cuando hayas encontrado el equilibrio en esta posicion puedes desafiar tu cuerpo incluyendo loos brazos. Con las palmas hacia arriba eleva los brazos estirados suavemente, sin perder la concentración. Hasta ubicar las plantas de las manos sobre la cabeza. Los hombros deben permanecer lejos de las orejas, relajados.

5. Conserva la posición por unos momentos y luego devuelve el movimiento, empezando por los brazos abajo y luego piernas alineadas. Repite con la otra pierna de apoyo.

Nivel intermedio:
En este nivel ubica el pie más arriba en la pierna de apoyo, exactamente hacia el nivel de la rodilla.

Nivel Avanzado:
El pie apoyado sobre la pierna de base en este nivel se ubica lo más alto posible, si quieres hacerlo aún más desafiante intenta cerrar los ojos!!
Consejos:
Asegúrate que la pelvis se encuentra en posición neutra, y el centro justo debajo del pie de apoyo.

Un capricho para tus dedos...

Así que navegando por la web, me encontré un articulo que se usa especialmente para Pilates.

Trato de imaginar una sesión de Pilates con estas medias ajustadas en la medida perfecta para dejarme sentir mis pies, suaves y seguros apoyados en la colchoneta...
hmm pienso en mis Pies, y en los dedos, esos que están abajo en el remoto y lejano espacio en mi cuerpo, allá tan lejos de mi cerebro que nisiquiera los tengo en cuenta para tomar decisiones, ellos siguen las desiciones...

Justo ahora pienso que debería agradecer por unos segundos a esos deditos. sí, por llevarme por el mundo, y justo ahora mientras con los ojos cerrados, descalza inhalo profundo y abriendo los dedos de mis pies imagino el aire que entra por mis pulmones llegar a ellos para luego relajarlos con la exhalación.

No creo que necesite comprar las medias, solo debia acordarme de mis dedos y de todos los dedos de los pies y proclamar hoy, en el dia internacional de la danza que recordemos y valoremos todo nuestro cuerpo, el cuerpo humano es realmente una maravilla, celebro por los cuerpos que Danzan.

Cardiolates

Cardiolates parece ser un programa de ejercicios emocionante y divertido. Combinando el método Pilates, con los renombrados beneficios de la actividad cárdiovascular.

Comunmente se piensa en actividad cardiovascular en actividades como correr y nadar. En Cardiolates rebotando en un saltarín se consigue el incremento del ritmo cardiaco mientras se estira el cuerpo y se promueve la postura con los ejercicios Pilates. Con el máximo beneficio de saltar sin carga corporal afectando directamente las articulaciones como sucede mientras se corre, trota o se hacen aeróbicos.

Pilates en el embarazo.

Ejercitarse durante el embarazo puede ser desalentador, especialmente durante el primer trimestre, cuando te sientes más incómoda, con nauseas y cansada. Pilates, sin embargo, puede ser de gran beneficio durante el embarazo y relativamente menos agotador. Pilates trabaja el grupo de músculos más importante durante el embarazo: abdomen, pelvis, y músculos de la espalda que son empleados durante el embarazo y el parto.

Uno de los aspectos mas importantes del método de ejercicios Pilates es el movimiento suave y delicado en cada uno de los ejercicios. Los movimientos te desafian ayudando a desarrollar resistencia muscular, flexibilidad y lo más importante equilibrio, tan necesario durante el progreso del embarazo.
Este tipo de ejercicios antes y durante el embarazo tiene efectos positivos en la madres, reduciendo problemas de posturas, dolores de espalda y ayudando con las funciones de los músculos internos de la pelvis. Asi como ayudar en el crecimiento del feto.

Sin embargo, como cualquier ejercicio, Pilates puede no ser recomendable para todas las madres.
Debes tener mucha precaucion y cuidado de no esforzar demasiado tu cuerpo con movimientos complicados. La calve es enfocarse en movimientos sutiles. Además de no exagerar en el estiramiento de ligamentos y articulaciones ya que durante el embarazo se produce en mayor cantidad una hormona llamada Relaxin, encargada de aflojar huesos y musculos dar espacio en el cuerpo de la madre para el bebé.

Qué hacer y que evitar en la práctica de Pilates durante el embarazo.

Presta extra atención cuando hagas las transiciones de los ejercicios y gradualmente reduce múltiples repeticiones, niveles de complejidad e intensidad. Debido al los efectos del embarazo; Los movimientos rápidos pueden causar inconsistencias en la presión sanguínea.

Tu pùedes obtener mucho de los movimientos moderados de los ejercicios Pilates. Sin embargo, deben tomarse para ciertas precauciones.

Para tener en cuenta:

• Durante el embarazo deberías minimizar el tiempo que estés acostada sobre la espalda especialmente mientras te ejercitas. Esto podría ocasionar nauseas y mareos. Si esto llega a pasar durante tu práctica, recúestate sobre tu lado izquierdo por unos momentos hasta que te sientas normal de nuevo.
• Luego del segundo a tercer trimestre evita acostarte sobre la espalda. Así como los ejercicios que estiren mucho el abdomen.
• El peso del bebé ira cambiando gradualmente y así mismo el centro de gravedad de la madre, que en resultado debilita el equilibrio. Por esta razón usa los ejercicios que incrementan la estabilidad y el balance.
• Generalmente despues del segundo trimestre, mantén el objetivo en los ejercicios de estiramiento pero hazlos moderadamente.
  
• Algunos ejercicios pueden ocasionar acidez, Si sientes eso en algún momento evita esos movimientos.
• No sostengas el aire durante los ejercicios, busca respirar continuo, profundo y muy natural.
• Evita los ejercicios que sostienen contracciones o estiramientos por peridos largos
• Mantén en todo momento una buena postura.
• Si estas de pié por un buen rato, tómate algunos momentos para descansar. Es buena idea prácticar los ejercicios en dias alternos, especialmente cerca del sexto a noveno mes.
• Finalmente siempre consulta con tu doctor antes de iniciar la práctica, más si eres principiante. No realices ningún movimiento en el que te sientas incómoda.
  

Evitar por completo la práctica de Pilates si:

• Si has tenido abortos en el pasado.
• Si has tenido fiebres constantes durante el embarazo.
  
• Si sufres de dolor de cabeza, vision desenfocada o hinchazón en las costillas.
  
• Si estás esperando gemelos.
  
• Si ocasiona hemorragias o sangrado.
  
• Si sufres de tensión alta.
• Si alguno de los ejercicios ocasiona síntomas de lesión
• Si se presentan sintomas de parto.

La verdad sobre el abdomen super plano!

Todos queremos un abdomen plano, alguna vez te has popuesto esta meta?, has trabajado incansablemente pero no ves resultados?...
A pesar de los hechos la mayoria de las personas creen que pueden conseguir un abdomen plano solo si continuan haciendo suficientes ejercicios abdominales, pero la razon que impide tener el abdomen plano es porque estamos haciendo algo mal. La verdad tener el "six pack" es dificil, y si todavia no puedes ver el tuyo quiza el problema bede estar en lo que no estás haciendo.

Existe un mito que parece fortalecerse diariamente: Puedes hacer solo ejercicios para determinada area del cuerpo y deshacerte de la grasa acumulada en esa zona.
No es tan facil como suena, yo he hecho ejercicio por más de 8 años y me considero en muy buena forma, no tengo y nunca he tenido ¨six pack¨ y no por falta de intentar. Me tomó muchos años entender que esa no era una de las metas que quisiera alcanzar, si quieres persistir quizá debas enterarte de lo necesario para adquirir el abdomen plano tan soñado.

Lo que realmente necesitas para tener el abdomen super plano.

A pesar de lo que crees, abominales no es la prioridad numero 1 para lograr tener el abdomen plano. De hecho tener un abdomen marcado requiere mucho trabajo, compromiso y algo más sobre lo que no podemos tener control: Genes que cooperen.

La única manera de lograr un abdomen ultra plano es perder grasa acumulada y para esto necesitas:

1. Ejercicio cardiovascular regular.

2. Ejercicios de fortalecimiento del cuerpo, TODO EL CUERPO.

3. Una dieta saludable, baja en calorias.

Necesitas cumplir con esos tres punticos, especialmente la dieta, consistentemente para poder al menos acercarte a tener un abdomen plano, Y si aún así no puedes ver el abdomen marcado por el que vas al gimnasio sin falta no te sorprendas, las razones pueden ser...

• El nivel de grasa corporal necesario para que se marque el abdomen es mas bajo del que puedes mantener con tu estilo de vida.
• El nivel de grasa corporal requerido es más bajo de lo saludable para que tu cuerpo pueda funcionar correctamente.

Asi que aún sí sigues al pie de la letra un programa de ejercicios y la dieta el abdomen ultra plano quiza siga siendo un sueño. ¿Esto quiere decir que deberias renunciar? No creo que debas renunciar a hacer ejercicio pero si quiza a esa idea errónea de lograr un abdomen perfecto para vivir una vida mejor y feliz.

Ahora que conoces la verdad, quiza sea un alivio, ahora podrás poner tu atención a lo que realmente PUEDES cambiar para mejorar.
Acepta que tu cuerpo funciona como una totalidad y no por piezas o partes, ese el primer paso para liberarnos del ideal de cuerpo, esa idea que acecha la mente en vez de valorar lo que tienes dandote cuenta que no has fracasado.

Año nuevo, Cumple tus propósitos!!

Feliz Año para todos!!!, y para empezar con el pie derecho este 2008 pensemos como mantener y cumplir con los propósitos en cuanto al entrenamiento. Hablemos de la correcta actitud; es importante iniciar el año agradeciendo a tu cuerpo por el trabajo que hace diariamente, esto antes de esculpirlo mas delgado; Esta acitud tiene que ver sobre todo con mejorar tu relación con tu cuerpo y un cambio desde adentro traerá mejores resultados, esos que permanecen!

Empieza por pensar en GRANDE, asi si haces solo la mitad de lo que te propones aún sería grandioso. Por ejemplo si quieres perder peso, dile a tu cuerpo que vas a ejercitarlo diariamente, así si solo practicas 3 veces a la semana al menos será suficiente, aunque tu objetivo inicial haya sido hacer ejercicio todos los dias. Mucho mejor que pensar en hacer un par de veces a la semana y cuando no lo haces te sientes como fracasando.

Y continuando con el cambio de actitud hacia tu cuerpo, piensa en él como si fuese tu mejor amigo, insultandolo y menospreciando no lograrás nada, en cambio puedes mirarlo y darle las gracias, además de pedirle su ayuda para ser mas saludable, si te sientes en ridiculo esta bien reirse de uno mismo, no tienes que decirlo en voz alta, pero yo considero que sería valioso despues de todo la palabra tiene un poder especial.

Todo esto a fin de relacionarte más directo con tu cuerpo, si quieres puedes asincerarte de manera positiva, si quieres bajar un poco de panza dile que es hora de irse, en vez de odiar lo que ves, si piensas positivo, actuarás de la misma manera. Si no le hablas a tu cuerpo con amor enonces de donde saldrá la fuerza para pedirle que explote todo su potencial.

Así que este es el tercer dia del 2008, se siente bien iniciar un nuevo ciclo, con muchas ganas y toda la actitud!!