Contrologia

No habia encontrado antes una definicion tan concisa sobre que es Contrologia (Pilates) como esta, Mary Bowen una de las estudiantes directas de Jo Pilates escribi'o:

"Es un sistema de estiramiento y fortalecimiento de todo el cuerpo. Como decia Joe: T'u eres tan joven asi como la flexibilidad de tu espalda. Mucho del metodo es practicado en aparatos especiales contra resistencia usando resortes. En cada ejercicio la consciencia es enfocada en todo el cuerpo. El metodo combina cuerpo y mente por igual. El metodo es seguro y puede ser adaptado a la edad y condicion del estudiante".

Ella tambien ha mencionado que nunca se deja de ser un estudiante uno mismo del metodo no importa por cuanto tiempo haya ensenado Pilates.

Bueno creo que definitivamente debe mantenerse uno en la pr'actica... y asi se mantiene el propio viaje al cuerpo consciente...

Hablando de definiciones...tengo una no tan completa, ni exacta pero compacta:

Pilates es meditacion en movimiento.
A.

Ballet & Pilates

He visto esta serie de videos sobre la combinacion de Ballet y Pilates y puedo asegurar varias cosas:

La propuesta de Bernadette es un entrenamiento que contiene un calentamiento de ballet, seguido de unos movimientos tradicionales de fortalecimiento como flexiones de piernas y de brazos (squats y bicep curls), ademas de extensiones de brazos (para triceps). En las transcisiones ella realiza unos pequenos estiramientos. Ademas contiene trabajo de balance que en Yoga se le conoce como posicion de guerrero para mejorar el equilibrio. Ella pide realizar movimientos suaves, controlados y con ritmo, ademas recuerda mantener los abdominales apretados todo el tiempo para conectar el centro.
Despues de realizar el trabajo de pie de Ballet ella procede a la colchoneta en donde con algunos ejercicios de Pilates fortalece el centro y las piernas.



Recomiendo este video a las personas que tengan por lo menos un nivel basico tanto en Ballet como en Pilates. Aunque hable de la respiracion creo que ella no va mas alla en cuanto los otros otros principios del metodo Pilates en el trabajo de colchoneta, asi como tampoco presenta variantes para niveles mas basicos. Mientras que en la primera parte no especifica mucho sobre la alineacion y para una persona principiante que no domine la posicion correcta de los pies y rodillas en Ballet estas repeticiones pueden llegar a ser contraproducente si no se realizan como deben ser.

En mi caso que domino las dos disciplinas me parece interesante la integracion, aunque no este del todo deacuerdo con el orden que Bernadette propone. Por experiencia cuando he integrado trabajo de pie y de colchoneta siento mas organico iniciar con un trabajo basico de colchoneta para centrar y alinear el cuerpo y mente, seguido de la parte de Pie y terminar nuevamente en la colchoneta con los ejercicios mas exigentes de Pilates y estiramientos.

Los dvd's pueden ser adquiridos online, si ustedes aprecian ambas disciplinas este es uno mas que agregar a su coleccion de videos de ejrcicios.

Como perder peso y mantenerlo

Si usted ha probado dietas, hierbas, pastillas y cualquier otro producto que promueva la perdida de peso magicamente sin resultados o con resultados ocasionales y pasajeros es hora de enfrentar la verdad:

No existe una formula magica para perder peso y ademas conservarlo bajo control!!!!

• La mayoria de esas dietas rigurosas y poco saludables dejan a la persona insatisfecha y al finalizar es muy probable que recuperen el peso en menos tiempo del que lo perdieron y quiza aun mas peso del que querian eliminar.

• Las operaciones, los tratamientos costosos para reducir la celulitis y demas no sirven para nada si los malos habitos de alimentacion y poco ejercicio se mantienen.

Todos sabemos que para verse y sentirse bien hay que comer saludable y hacer ejercicio punto!!
eso quiere decir crear habitos saludables permanentes no ocacionales.

Los abdominales no te van a hacer perder los gorditos alrededor de la cintura, aunque puedan fortalecer el abdomen no te van a eliminar la grasa acumulada.

Para lograr una definicion del abdomen tienes que ademas de realizar tus abdominales o ejercicios de fortalecimiento incluir el ejercicio cardiovascular para controlar el peso.

Varios estudios han demostrado que la mejor forma de sacarle provecho al ejercicio cardiovascular y quemar aun mas calorias es un entrenamiento de intervalos, esto quiere decir alternar el ejercicio desde el ritmo moderado a explosiones de energia.

Por ejemplo si tu cardio es caminar, podrias caminar por 3 minutos moderadamente y luego trotar por 2 minutos y asi poco a poco subir la resistencia. Ademas recuerda que despues de 20 minutos tu cuerpo entrara en la zona calorica en donde empiezas a verdaderamente quemar grasas, asi que te sugiero mantener una rutina de 30 minutos o un poco mas.

Ahora se ha descubierto que no es aconsejable estirar para el calentamiento, es mejor hacer un poco del ejercicio que vas a realizar pero en la menor intensidad. Es decir si quieres correr empieza caminando despacio de 2 a 5 minutos y luego puedes acelerar el ritmo hasta llegar a trotar y eventualmente a correr.
El estiramiento, parte fundamental de tu ejercicio dejalo para el final y asegurate de estirar los musculos por 30 segundos minimo. o simplemente despues de tu cardio, practica pilates!

Biografia de Pilates para embarazadas

Queria compartirles estas fuentes sobre pilates en el embarazo, ya les habia hablado de los cuidados que deben tenerser durante este estado y siempre debes consultar a tu medico para que te de permiso.

Pilates-Pregnancy-Maintaining-Strength-Flexibility

enlace de amazon para comprar este DVD

Desafortunadamente no hay DVDs en espanol, pero les prometo video de una pequena rutina de ejercicios Pilates para embarazadas en cada trimestre!

Taller de Movement Medicine/Body-mind integration

Hoy asist'i a un Taller sobre el m'etodo de Rubenfeld synergy una mezcla de los movimientos de Feldenkrais, la tecnica de Alexander (que habia tenido oportunidad de aprender anteriormente) y terapia de Gestalt.
Cada una de estas tecnicas por si solas integran un universo, pero esta combinacion le dio un giro inesperado a lo que contaba aprenderia en este taller.

As'i que iniciamos hablando sobre la mente y el cuerpo y su integracion, de la necesidad de educar al inconsciente que es el estado en el que realizamos muchas de nuestras actividades diarias y dirigir la atencion y la consciencia a la postura en la que debiamos sentarnos correctamente.

Mantener la buena postura y realizar un esfuerzo consciente para lograr esto en la vida diaria es imperativo para corregir los malos h'abitos a los que sucumbimos constantemente. Esta es una tarea incansable que sigo aplicando constantemente y ademas recordandoselas a mis alumnos, luego de terminar las clases de Pilates.

Nos presentamos y hablamos sobre algun dolor especifico y/o las limitaciones fisicas de cada uno,
Luego realizamos unos ejercicios en el piso donde movilizamos el cuerpo muy sutilmente alineando y sintiendo la cabeza y las extremidades mientras liberabamos el peso del cuerpo a la gravedad, prestando atencion a las sutilezas y diferencias.

Concluimos en un caso especifico que muchas de las tensiones que existen en el cuerpo se asocian a emociones y tuve la oportunidad de presenciar como alguien dejo una tension emocional atras y sintio su cuerpo mucho mas liviando y tranquilo , con la libertad de movimiento que debieramos todos experimentar. Definitivamente solo se puede llegar a ese estado de relajacion y liviandad cuando se ha permitido que el cuerpo emita su mensaje y ademas a sido escuchado por la mente, para luego ser liberado. No estamos acostumbrados a escuchar a nuestros cuerpos lo suficiente y ellos tienen una forma muy especifica de ensenarnos a ser seres mas conscientes e integros, cuerpo y mente en comunion.

Recomiendo este tipo de medicina a traves del movimiento asi como cualquier otro metodo que integre mente y cuerpo. Como seres humanos evolucionados necesitamos volver al movimiento esencial consciente.

Lo prometido!

Queria compartirles estas foticos de algunos ejercicios que se realizan en el Cadillac o trapeze table, una maravillosa maquina disenada por Joe Pilates.




Esta cama completa con sus resortes de brazos y piernas, su trapecio, barra firme, manillas suaves y barras componen la maquina mas efectiva y versatil de los equipos para ejercicios que hayan sido y seran inventados.
El repertorio de ejercicios que pueden ser practicados en esta maquina es muy muy completo.
Y como casi todas las otras piezas y maquinas de Pilates puede ser usada para progresar y fraccionar el movimiento y asi trabajar las necesidades funcionales especificas de cada cuerpo desde nivel basico hasta super avanzado.

En resumen es un lujo de maquina :)

Pilates Panama

Hola mis queridos lectores, quiero darles una maravillosa noticia y razon por la que he estado un poco ausente, vengo trabajando en mi proyecto personal, mi estudio de pilates ( les prometo fotos) por ahora quiero invitarlos si viven en Ciudad de Panama a que visiten las instalaciones y nos conozcamos :)

El piso pelvico

En cualquier situacion embarazosa lo ideal seria no prestarle atencion y seguir adelante, casi ignorando lo acontecido, en este caso vale la pena mencionarla para que algunos de ustedes que la han vivido no sientan ninguna verguenza por una situacion muy comun, mas aún de lo que creen.

Si ha vivido los gases inesperados durante clase de yoga o pilates no se alarme, es una respuesta completamente natural que el cuerpo quiera deshacerse de los excesos de aire y en respuesta del masaje de los organos internos en ejercicios como rodando como pelota, es perfectamente normal que ocurra.

Sin embargo existe otro tipo de gas vaginal, bastante comun en mujeres en etapa de postparto o alrededor del periodo mestrual, durante los cuales están un poco relajados los musculos del piso pelvico. Regresando de hacer posiciones invertidas, es decir cuando se eleva la pelvis sobre la cabeza, puede presentarse el gas.

Para evitar este tipo de gas vaginal es necesario fortalecer estos musculos, para que tengan una idea clara de esos musculos piensen en los musculos en la base de la pelvis, el ancla inferior de la pelvis, los musculos que se encargan de sostener los organos genitales y la vejiga y son conocidos como levantadores del ano. Ademas ellos presionan la cavidad abdominal soportando la espalda baja, para que esto sea posible es necesario que todos los musculos trabajen armonicamente y esto se lo logra cuando los activas en la posicion neutra de la pelvis.

Siente la diferencia:

Prueba sentarte muy erguido sobre los isquiones (sintiendo los huesitos en los gluteos) Inhala para preparar y exhalando aprieta los musculos del piso pelvico, sentiras la contraccion armonica.

Ahora recuestate un poco hacia atras adoptando una posicion posterior de la pelvis (mas apoyado en los gluteos), repite la contraccion con la respiracion .Sentiras la contraccion en el musculo mas cercano al ano.

Ahora para finalizar lleva la pelvis hacia adelante (arqueando la espalda) Si contraes los musculos del piso pelvico sentiras esa contraccion mucho mas cerca de los genitales.

Repite 4 a 6 veces mas la contraccion en la posicion neutra de la pelvis donde los musculos trabajan armonicamente y descansa.

Pilates es un medio muy poderoso para fortalecer este tipo de musculos ya que integra la respiracion, y es conocido que estos musculos trabajan en conjunto con el diafragma. Durante la exhalacion es posible integrar la activacion de estos musculos y los otros musculos del abdomen para trabajar mas especificamente sobre la estabilidad de la pelvis.

Casa Pilates en tu mañana

Aquí les comparto un video de un programa de tv nacional de panama en donde fuí invitada, espero que lo disfruten: