El piso pelvico

En cualquier situacion embarazosa lo ideal seria no prestarle atencion y seguir adelante, casi ignorando lo acontecido, en este caso vale la pena mencionarla para que algunos de ustedes que la han vivido no sientan ninguna verguenza por una situacion muy comun, mas aún de lo que creen.

Si ha vivido los gases inesperados durante clase de yoga o pilates no se alarme, es una respuesta completamente natural que el cuerpo quiera deshacerse de los excesos de aire y en respuesta del masaje de los organos internos en ejercicios como rodando como pelota, es perfectamente normal que ocurra.

Sin embargo existe otro tipo de gas vaginal, bastante comun en mujeres en etapa de postparto o alrededor del periodo mestrual, durante los cuales están un poco relajados los musculos del piso pelvico. Regresando de hacer posiciones invertidas, es decir cuando se eleva la pelvis sobre la cabeza, puede presentarse el gas.

Para evitar este tipo de gas vaginal es necesario fortalecer estos musculos, para que tengan una idea clara de esos musculos piensen en los musculos en la base de la pelvis, el ancla inferior de la pelvis, los musculos que se encargan de sostener los organos genitales y la vejiga y son conocidos como levantadores del ano. Ademas ellos presionan la cavidad abdominal soportando la espalda baja, para que esto sea posible es necesario que todos los musculos trabajen armonicamente y esto se lo logra cuando los activas en la posicion neutra de la pelvis.

Siente la diferencia:

Prueba sentarte muy erguido sobre los isquiones (sintiendo los huesitos en los gluteos) Inhala para preparar y exhalando aprieta los musculos del piso pelvico, sentiras la contraccion armonica.

Ahora recuestate un poco hacia atras adoptando una posicion posterior de la pelvis (mas apoyado en los gluteos), repite la contraccion con la respiracion .Sentiras la contraccion en el musculo mas cercano al ano.

Ahora para finalizar lleva la pelvis hacia adelante (arqueando la espalda) Si contraes los musculos del piso pelvico sentiras esa contraccion mucho mas cerca de los genitales.

Repite 4 a 6 veces mas la contraccion en la posicion neutra de la pelvis donde los musculos trabajan armonicamente y descansa.

Pilates es un medio muy poderoso para fortalecer este tipo de musculos ya que integra la respiracion, y es conocido que estos musculos trabajan en conjunto con el diafragma. Durante la exhalacion es posible integrar la activacion de estos musculos y los otros musculos del abdomen para trabajar mas especificamente sobre la estabilidad de la pelvis.

Casa Pilates en tu mañana

Aquí les comparto un video de un programa de tv nacional de panama en donde fuí invitada, espero que lo disfruten:

Practica en todo momento

Lo ideal de practicar pilates es conocer las herramientas que pueden finalmente usar en sus vidas diarias. El estado de eficiencia maxima del cuerpo , en el que el cuerpo naturalmente reposa en la posicion neutra y mantiene los buenos habitos de alineacion y postura es un trabajo continuo, que no debe extraviarse en el agite diario y en las actividades de todos los dias.

La responsabilidad de mantener esa sensacion de liviandad despues de una clase es tan importante, quiza mas importante que la misma. Los objetivos son claros, encontrar las tensiones inecesarias para liberarlas, permanecer con la liviandad y la facilidad en los movimientos, sabiendo distribuir la energia a lo largo del cuerpo balanceado.

Solo podras liberar a tu cuerpo de dolores y malos habitos si practicas en todo momento, Una buena postura es aplicable a todo lo que hagas, sentarte, caminar, estar acostado, levantar cosas...

Mientras estas ahora mismo sentado en el computador, siente el apoyo del peso hacia abajo con los huesitos de los gluteos (isquiónes) mientras mantienes el largo de la espalda atravez de la corona de la cabeza. Caminando piensa en levantar la caja toracica y estirarla lejos de la pelvis mientras las piernas se mueven libremente.

La clave es tomarte unos segundos cada tanto para verificar como se siente el cuerpo e incorporar las herramientas, liberando los malos habitos que siempre parecen querer regresar.

Tomate unos segundos entre las horas estresantes y sube los hombros a las orejas para despues dejarlos caer suavemente, sintiendo el peso y la gravedad.

Recuerden que estamos intentando reparar el cuerpo, sentirte saludable y consciente de tu cuerpo es tu desicion y responsablididad si buscas alcanzar la plenitud y vivir una vida feliz.

Daisy Fuentes Pilates en Nintendo Wii

Daisy Fuentes enseña Pilates, así se llama este articulo que acabo de leer en PilatesPro, un sitio muy interesante dirigido a la comunidad de Pilates en Inglés. Me parece muy graciosa la discusión que se formó entorno al tema. Nintendo Wii ha lanzado un programa de Pilates con la imagen de Daisy fuentes, evidentemente se apoya en su imagen de celebridad y su marca ya creada hace muchos años para promover el producto, seguramente además se apoyaron en intructores de Pilates mas experimentados en el diseño del programa y no necesitaran mencionarlo...

El hecho que alguien practique Pilates no lo convierte en instructor...por ese lado estoy deacuerdo con el articulo en el que critican fuertemente la aparicion de esta celebridad como la diseñadora del programa, pero por otro lado creo que ella simplemente es una anfitriona del programa de Wii, que practica Pilates y que quiere transmitir al mundo los beneficios y maravillas de este métodoy que además le dieron una suma modica por su contribución ...Creo es cierto, que con la instrucción errónea existe un riesgo de realizar mal los movimientos y potencialmente podría lesionar a las personas. Viendo los tutoriales del sitioweb Daisyfuentespilates me parece a mi que ella suena como leyendo un libreto anteriormente pensado en el que valora mucho mas las indicaciones de como usar las herramientas del nintendo en vez de los detalles de las posiciones corporales y los errores comunes que ayudarian a las personas a saber si lo realizan correctamente o no, ahora se supone que la tecnología del wii debe examinar esa parte pero sé que no será mas valiosa que la de un instructor en vivo...
En general veo esto como algo positivo, ayuda a que los ejercicios Pilates se conozcan cada vez mas y seguramente si alguien se pone serio con un juego querrá llevarlo al siguiente nivel que en mi opinión seria visitando un estudio de Pilates o viendo un instructor calificado, ademas para los que ya practican Pilates y tienen bases sólidas podria añadirle un elemento extra de diversion.
Y ustedes que opinan comprarian el juego?

Piloxing

Piloxing es una fusion de Boxing y Pilates enfocado hacia las mujeres. No existe un tipo de ejericio que contenga los dos extremos, la sensacion de poder del boxeo, lanzando golpes con fuerza y luego realizar movimientos delicados de pilates. La creadora insite sin embargo que tienen sobre todo en comun el desarrollo y trabajo del core o centro. Tengo que estar deacuerdo en que en pilates es fundamental el trabajo de centro vital, me imagino que si un centro solido en boxeo podran derribarte con el primer golpe asi que comparto la vision de esta creativa entrenadora. El unico implemento para practicar piloxing son esos guantes de una libra. De los videos que he podido apreciar encuentro que los movimientos a los que ella denomina de pilates son movimientos traidos del ballet, con los principios de Pilates de precision, fluidez... Aqui les comparto un videito sobre Piloxing, ya me diran ustedes que piensa, yo creo que parece bien entretenido:

Redcord. Método de suspension

¨Redcord es mas que un ejercicio terapéutico, Una mezcla de conocimientos científicos, equipos patentados y la guia de un profesional aseguran que este sistema funciona.

Redcord ofrece un método de tratamiento para las condiciones y disfunciones musculo-esqueléticas llamado Neurac (Neuromuscular Activation). Su objetivo es activar los musculos dormidos y débiles, devolviendo el normal funcionamiento, de esta manera reduce la carga o el trabajo excesivo en los otros músculos aliviando dolores, estos pueden ser dolores crónicos, asi mismo puede ayudar hasta a los atletas de alto rendimiento que sufran de alguna debilidad física¨.

Muchos de estos ejercicios en los videos que he podido apreciar se asemejan a los movimientos de pilates y sobre todo esos ejercicios para fortalecer el centro que se practican con la pelota suiza (pelota grande). Además de ejercicios practicados en el Trapeze o trapecio que es una máquina de Pilates. No dudo de que son realmente efectivos. Me parecio interesante compartirles este sitio, ya que creo que el redcord es una herramienta fabulosa para fortalecer y prevenir lesiones en todo tipo de población.

En el mercado es bastante popular el sistema de suspension llamado TRX, que es realmente sencillo, en un blog he leido sobre alguien que simplemente armo el suyo con cuerda y unas mancuernas sencillas y aparentemente funciona.
La suspensión permite liberar el propio peso y junto con la gravedad sirven para fortalecer, balancear, desarrollar flexibilidad y estabilidad de las articulaciones simultaneamente. Ademas de esto puedo ver claramente como la suspension te obliga a mantener una buena postura, durante la ejecución de los ejercicios.

Los promotores de Redcord sinembargo aseguran que la combinacion de entrenamiento personal ademas de las sesiones guiadas por un terapeuta profesional, ha demostrado los mejores resultados,y seguramente un entrenamiento como este puede resultar nocivo para los que se exigen demasiado sin llevar un proceso de evolucion, ya que pondría por ejemplo demasiada presion a la articulacion del hombro.
En fin en el mercado existen variedad de articulos que pueden ser de gran ayuda para variar y enriquecer tu entrenamiento, sea cual sea tu opcion asegurate de entrenar con consciencia y tratando de estar muy presente para evitar lesiones.
Les comparto este video del redcord que encontré, para que se hagan una idea de como funciona, además de un video sobre el trapecio para que ustedes por sí mismos juzguen similitudes y diferencias:

Poolates: pilates en el agua

Esta fusion es definida como la perfecta combinacion de Pilates con los beneficios del exercicio acuatico. Personalmente creo que es una buena fusion considerando que el agua es un medio de resistencia ideal para fortalecer el cuerpo. Constantemente les pido a mis estudiantes imaginar que esta sumergidos en agua cuando hacemos muchos de los ejercicios de pilates colchoneta, con esta imagen de resistencia sutil, la suficiente para permitirles fluir el movimiento se activan los musculos mas efectivamente, ahora no dudo que sea de gran beneficio practicar los principios de fluidez, concentracion, centramiento y demas en el agua.
En esta fusion se usan elementos para crear aún mas resistencia como las pesitas de espuma, y bandas de resistencia.
Rebecca Pfeiffer, instructora de Pilates certificada y creadora de Poolates, afirma que Poolates es un ejercicio muy completo mente-cuerpo y de completa seguridad para las articulaciones, especial para los tratamiento de recuperacion. Aqui hay un videito de algunos ejercicios, aunque este en ingles, pueden ver de que se trata:

Rodando como pelota

Este ejercicio puede practicarse en cualquier momento, no necesita un calentamiento previo y de hecho sirve para calentar y masajear la espalda cuando se hace suavemente, mientras que establece la conexión con el centro de energia. Si es dificil rodar hacia adelante puedes empezar manteniendo la posicion de equilibrio por unos segundos y rodando unicamente hacia atrás, Buena suerte en la práctica, recuerda ser pasciente con tu cuerpo descubre tu nivel sin juzgarlo, si practicas varias veces antes de intentar el próximo desafio o nivel no te sentirás frustrado sino por el contrario verás la evolucion y dominio.

No es recomendado para mujeres embarazadas en el segundo o tercer trimestre.

Si tienes dolor de espalda practicalo suavemente por unos segundos y luego descansa acostado con las rodillas flexionadas y pies apoyados en el piso al ancho de las caderas.

Rodando Como Pelota - Rolling Like a Ball - Watch the best video clips here

pilates shopping en la web

Encontré esta colchoneta ideal para pilates por un precio justo buscando en la web.
Este es un ejemplo de la colchoneta perfecta para practicar pilates. Ejercicios de pilates en los cuales se rueda sobre la espalda pueden realizarse con la confianza de una superficie que respalde las vertebras.
Les comparto un lugar donde pueden comprar en la web, pagar con paypal y estar seguro que es un sitio confiable. Como una pequeña recomendacion para el proximo video de casapilates (Rodando como pelota_rolling like a ball), les sugiero que se consigan una superficie blanda, pueden construir ésta sobre una alfombra, con un cobertor de cama doblado, varias toallas ubicadas una sobre la otra, pero en lo posible adquieran una colchoneta d yoga y debajo de la alfombra funcionaría, mejor aún busquen por este tipo de colchonetas.

Estiramiento de columna

Este es un ejercicio que puede hacerse en cualquier momento del entrenamiento, si se hace para empezar asegurate de realizarlo con suavidad y control, empieza realizando el movimiento pequeño, preogresivamente lo puedes ir haciendo mas a fondo.

Si te falta flexibilidad en la parte posterior de las piernas sientate sobre una toalla y flexiona las rodillas.

Y si quieres hacerlo mas sencillo y relajante para los brazos y hombros, deja que los brazos caigan relajados a apoyando los dedos en la colchoneta a tus costados.

No es recomendado para las personas que sufren de osteoporosis.

Agradecimientos especiales a mi camarografa Iris :)