Año nuevo, Cumple tus propósitos!!

Feliz Año para todos!!!, y para empezar con el pie derecho este 2008 pensemos como mantener y cumplir con los propósitos en cuanto al entrenamiento. Hablemos de la correcta actitud; es importante iniciar el año agradeciendo a tu cuerpo por el trabajo que hace diariamente, esto antes de esculpirlo mas delgado; Esta acitud tiene que ver sobre todo con mejorar tu relación con tu cuerpo y un cambio desde adentro traerá mejores resultados, esos que permanecen!

Empieza por pensar en GRANDE, asi si haces solo la mitad de lo que te propones aún sería grandioso. Por ejemplo si quieres perder peso, dile a tu cuerpo que vas a ejercitarlo diariamente, así si solo practicas 3 veces a la semana al menos será suficiente, aunque tu objetivo inicial haya sido hacer ejercicio todos los dias. Mucho mejor que pensar en hacer un par de veces a la semana y cuando no lo haces te sientes como fracasando.

Y continuando con el cambio de actitud hacia tu cuerpo, piensa en él como si fuese tu mejor amigo, insultandolo y menospreciando no lograrás nada, en cambio puedes mirarlo y darle las gracias, además de pedirle su ayuda para ser mas saludable, si te sientes en ridiculo esta bien reirse de uno mismo, no tienes que decirlo en voz alta, pero yo considero que sería valioso despues de todo la palabra tiene un poder especial.

Todo esto a fin de relacionarte más directo con tu cuerpo, si quieres puedes asincerarte de manera positiva, si quieres bajar un poco de panza dile que es hora de irse, en vez de odiar lo que ves, si piensas positivo, actuarás de la misma manera. Si no le hablas a tu cuerpo con amor enonces de donde saldrá la fuerza para pedirle que explote todo su potencial.

Así que este es el tercer dia del 2008, se siente bien iniciar un nuevo ciclo, con muchas ganas y toda la actitud!!

Novedades en yoga

Navegando Metacafe donde alojo videos de Casapilates pude encontrar este video sobre una clase de Yoga que usa elementos de escalar y una pared especial para ajustar las cuerdas, de esa manera soporta el peso y los ejercicios se hacen con mas fuerza de gravedad de la habitual, como sea se ve y debe ser muy interesante, espero que disfruten y si algun dia van a Austin, Texas depronto puedan ir a recibir una clase!!

Duke's Yoga Wall Class Music Video 2 - Funny blooper videos are here

Relajacion.

Lograr recuperar nuestros cuerpos y mentes del estrés y el afán producido diariamente, es una acción aparentemente satisfecha por el descanso diario. Dormir tranquilos y el tiempo adecuado puede ser suficiente para la mayoria de las personas. Sin embargo la actividad física contribuye de manera directa a la relajación plena. Caminar, darnos una ducha o una baño de tina puede contribuir a conciliar el sueño y por tanto relajarnos. Ahora si aún despues de probar con alguna de estas actividades entre otras sientes que necesitas ayuda para aprender a relajarte voy a dartes unos ejercicios de relajacion; Considerando que ya el hecho de practicar Pilates envuelve este objetivo, debido a la conexión que tratamos de lograr entre la mente y el cuerpo para realizar los ejercicios.

• Empieza por encontrar algun sitio tranquilo en el que no vayas a ser interrumpido.
• Te recomiendo hacer algún tipo de calentamiento corporal para liberar tensión muscular. o Simplemente puedes hacer los ejercicios de Pilates explicados anteriormente de manera muy suave, seguido de unos estiramientos sencillos.
• Encuentra una posición muy comoda (sentado o acostado).
• Empieza a respirar profundamente lo mas calmado posible, sin esfuerzo.
• Vas a empezar a tensionar cada parte del cuerpo empezando por los pies y luego los vas a soltar y sentir pesados como plomo. Desde los pies hacia arriba cada parte del cuerpo hasta llegar a la cabeza.
• Piensa al mismo tiempo que cada parte del cuerpo se calienta y relaja.
• Sin aparecen ideas o imagenes del dia a dia, dejalos escapar, piensa en esas ideas como nubes que se alejan y deshacen.
• No debes pensar en tratar de relajarte, solo librera tensiones en los músculos, y permiteles que se relajen
• Trata de dejar tu cabeza libre de ideas y para esto puedes visualizar un sitio tranquilo y hermoso como un jardín despejado y lleno de naturaleza.
• Permanece con la imagen y en la postura unos 10 minutos, trata de no entrar en estado de sueño pero si pasa y puedes dormir en esos momentos déjate llevar.
• Y por último haz unas 2 o 3 respiraciones lo más profundas posible y aguanta el aire un segundo para liberar el aire de manera tranquila y suave.
• Cuando te sientas mas tranquilo permanece unos segundos en la posición antes de levantarte.

Esta pequeña rutina puede ser usada en tu oficina y si es así ayuda el ambiente con un poco de música o soltando un poco alguna prenda de vestir apretada o solo quitándote los zapatos.
la rutina también puede ser utilizada para conciliar el sueño diariamente.

Bueno mis lectores espero que ésta sea una técnica que apliquen ahora finalizando el año gregoriano y empiezen un nuevo año lleno de tranquilidad y paz personal.

Yogalates, Yogilates o Pilates yoga

Bueno siguiendo con el tema de las fusiones aquí hay una muestra de yogalates, tiene un excelente calentamiento y aunque sea en otro idioma es bastante claro. Los detalles de los otros ejercicios de Pilates y las modificaciones para los niveles más sencillos (sobre todo de los 2 últimos ejercicios), se los explicaré mas adelante con otro video de Casapilates,

¿Estás perdiendo el equilibrio?

La falta de ejercicio causa la pérdida de sensibilidad en los nervios, fuerza en los músculos y la velocidad de reflejos. Estar fisicamente activo ayuda a mantener el equilibrio según la edad correspondiente. ¿Será que estás haciendo suficiente para permanecer firme en tus pies? Con esta pequeña prueba podemos descubrir si nuestras habilidades en el equilibrio están siendo afectadas por la edad o si son consecuentes.

Prueba: ¿Cúanto tiempo puedes permanecer de pie con los ojos cerrados sin caer?

1. Quítate los zapatos, parate derecho es una superficie plana y fuerte (el piso).
2. Cierra los ojos, levanta un pie (el pie derecho si escribes con la manao derecha y viceversa) mas o menos 5 cm del piso, flexionando la rodilla.
3. Cuenta los segundos
4. Mantén la posición y deja de contar cuando te tambalees, te caigas o abras los ojos.
5. Repite 3 veces y calcula el promedio.

Ahora mira los resultados:

Tabla de Resultados
Tiempo	Edad Equivalente
4 segundos	70
5 segundos	65
7 segundos	60
8 segundos	55
9 segundos	50
12 segundos	45
16 segundos	40
22 segundos	30-35
28 segundos	25-30

Y ¿que tal? No tan bien como esperabas quizá... debo decir que esta tabla es sorprendente y si sienten curiosidad pro saber mi resultado (Buenas noticias para mi, creo que aún estoy en la niñez!!).
Para que sigan con su práctica de Pilates les confirmo que estirar los músculos está comprobado mejora las habilidades del equilibrio y en general cualquier tipo de actividad física que mantenga los pies en movimiento ayudará a preservar el equilibrio, en particular ejercicios que te obliguen a sostener peso y superar resistencia.

Pilates en Agua

Como les venía hablando de la diversificación del método Pilates decidí presentarles esta nueva forma de practicarlo en el agua, basicamente usa un sistema de bandas resistentes que se instalan facilmente en cualquier piscina, la ventaja claro además de la resistencia de las bandas está en el agua, y sobre todo se ve divertido, esta nota es para los que creen que Pilates puede llegar a ser aburrido, mas adelante les hablare de más fusiones interesantes, si quieren comprar el sistema pueden visitar Aquavee

Una revista sobre Pilates

El método Pilates es sin duda una modalidad de ejercicios que se sigue desarrollando constantemente gracias a la comunidad a nivel mundial que practica su filosofía y adora los ejercicios de Jo P.

Hmm bueno en este planeta tan capitalista, un producto tan maravilloso por supuesto se tiende a volver en una marca más, (esperemos que el espíritu real de esta combinación de movimientos se mantenga) el mercadeo que existe alrededor del método Pilates es sorprendente. Existen numerosas celebridades del método como la reconocida Mari Windsor entre otras, que ha vendido miles sino millones de dólares en dvd´s y para demostrarles un poco de la fuerza económica que se genera alrededor de Pilates les presento:

www.pilatesstyle.com
Pilates Style Magazine que es al parecer la primera revista que se encarga de mantener el espíritu de este método en los Estados Unidos mientras contiene artículos sobre las fusiones con otras técnicas, patrocina y divulga conferencias con los nombres famosos dentro de la comunidad, da consejos sobre cómo practicar pilates, noticias, consejos y sobre todo servicios asi como todos los productos que puedan relacionar, ropa para las sesiones, servicios y hasta productos de belleza, sin olvidar informacion nutricional y todo lo que el mundo culinario contiene (más productos , claro)...

Jo P debe sentirse un poco inquieto, por un lado era su sueño que el mundo practicara sus ejercicios y al parecer su contribución seguirá expandiendose, por eso tenemos que recordar que el verdadero valor de el método es el conocimiento. Yo me siento emocionada por la evolución del método, me sorprende y me intrigan las fusiones como Yogalates, Cardiolates, Tangolates y todas las posibles más adelante... por eso celebro que Pilates siga sumando popularidad y creo que Pilates tendrá siempre algo que ofrecer. Qué les parece?

Pilates en Maquinas

Estos equipos fueron diseñados por el mismo Jo Pilates., Tienen diferentes nombres, entre ellos Reformer, Cadillac , silla.... Idealmente fortaleces el cuerpo en maquinas para realizar el trabajo en colchoneta correctamente. En las maquinas no solo se facilita el entrenamiento liberando de estres innecesario a las articulaciones, ademas te permite realizar ciertos movimientos especificos que contribuyen en la rehabilitacion de lesiones.
Asi mismo desafi'a el cuerpo con el cambio de resistencia para los mas avanzados. Los ejercicios que se practican en maquinas pueden ser realizados por atletas para mejorar su desempeno en las diferentes actividades deportivas y tambien por personas con condiciones como hernias, desviaciones de columna, fibromialgia y dolores cronicos de espalda.
Todos los ejercicios realizados en maquinas ayudan a corregir desbalances musculares y del esqueleto.Los ejercicios descansan el cuerpo de fatiga y estres.En esencia te pueden ayudar a sentirte rejuvenecido.
Para que puedan apreciar como se ven algunos de los ejercicios en las máquinas les comparto este video, disfrutenlo:

Anuncio de Casa Pilates

Hola a todos mis lectores, como se han podido dar cuenta he estado trabajando en la nueva imágen de Casapilates, espero que disfruten de lo que llamaré de ahora en adelante una nueva version de Casapilates!

A todos aquellos que suscribieron su email a la version antigua les voy a pedir que vuelvan a escribirlo en la derecha de la pagina, ya que tuve algunos problemas con el servicio de emails anterior y fue imposible recuperar la lista.
No siendo mas los dejo que disfruten de la lectura y les prometo mas videos de ejercicios e información importante para la próxima semana.

Sonreir ayuda a relajar el alma y también el cuerpo!!

Una buena postura con pilates!

Es evidente una buena postura cuando la vemos, esa persona que camina con la cabeza alta se ve con confianza e irradia energía y belleza, pero existen varias razones por las cuales no todos pueden llevar estos buenos hábitos tiempo completo, asi que porque no motivarnos un poco informandónos sobre los beneficios de una buena postura:

• Liberar cualquier dolor, cuello, espalda, caderas, piernas y hasta pies.
• Nos permite movernos eficientemente.
• Mejora la funcionalidad de los músculos.
• Mejora la circulación.
• Crea una apariencia más delgada.
• Irradia actitud y confianza.

Ok, Ahora que reconocen los beneficios, porque no hacemos un pequeño test para poner en prueba los principios de la buena postura.

De pie, parate con los pies a la anchura de las caderas, paralelos apuntando al frente, rodillas deben estar derechas pero no bloqueadas (ligeramente flexionadas).

1. Balancea el peso, es importante que tu peso lo sostenga el centro del pie y no solo los dedos o el talón. En la posición de pie balancea tu cuerpo de adelante a atrás sin despegar del piso los pies, y poco a poco reduce el movimiento hasta que el peso de tu cuerpo caiga directamente en el centro del pie.
2. Activa los músculos del centro, ligeramente tira los músculos del abdomen hacia adentro, esto ayudará a sopotar la espalda baja.
   
3. Dejen caer el coxis hacia abajo, hacia la posición de la pelvis neutra, es decir sin sacar las nalgas ni arquear la espalda baja. Hay que tener cuidado en no llevar la pelvis ni muy adentro ni muy afuera, queremos mantener la curva natural del la espalda, una imagen que puede ayudar es pensar en la pelvis como una jarra de agua que si se inclina hacia adelante o atrás verterá el agua, lo que queremos es mantener el agua dentro de la jarra.
   
4. Relajar y abrir el pecho, no deberíamos llevarlo hacia afuera como se cree por norma militar que es una postura ideal, pero tampoco debe estar encorvado haciendo que los hombros se encojan. Piensen que el esternón debería formar una linea vertical con el piso, es decir no hacia arriba ni abajo.
   
5. Hombros abajo, espalda ancha. lleva los hombros lejos de las orejas y desliza los omoplatos hacia abajo de la espalda, la idea de la buena postura es que el cuerpo sea mantenido por el centro y no por los hombros.
6. Las orejas hacia arriba, el cuello y la cabeza ahora estan sostenidos por el centro y flotan suavemente encima de los hombros, imaginate que las orejas estan siendo elevadas hacia el arriba, la mirada debe ser de frente, con la mandibula de forma natural paralela al piso.
7. Ahora revisa la linea que sigue el cuerpo, piensa en la posicion de los tobillos, rodillas, cadera, hombros y orejas, les sugiero que durante el dia revisen continuamente su postura repasando las partes del cuerpo que acabo de mencionar, al final de cada sesión de pilates es ideal pasar una vez más la lista, siéntete cada vez más alta/o.