Este ejercicio puede practicarse en cualquier momento, no necesita un calentamiento previo y de hecho sirve para calentar y masajear la espalda cuando se hace suavemente, mientras que establece la conexión con el centro de energia. Si es dificil rodar hacia adelante puedes empezar manteniendo la posicion de equilibrio por unos segundos y rodando unicamente hacia atrás, Buena suerte en la práctica, recuerda ser pasciente con tu cuerpo descubre tu nivel sin juzgarlo, si practicas varias veces antes de intentar el próximo desafio o nivel no te sentirás frustrado sino por el contrario verás la evolucion y dominio.
No es recomendado para mujeres embarazadas en el segundo o tercer trimestre.
Si tienes dolor de espalda practicalo suavemente por unos segundos y luego descansa acostado con las rodillas flexionadas y pies apoyados en el piso al ancho de las caderas.
Encontré esta colchoneta ideal para pilates por un precio justo buscando en la web. Este es un ejemplo de la colchoneta perfecta para practicar pilates. Ejercicios de pilates en los cuales se rueda sobre la espalda pueden realizarse con la confianza de una superficie que respalde las vertebras. Les comparto un lugar donde pueden comprar en la web, pagar con paypal y estar seguro que es un sitio confiable. Como una pequeña recomendacion para el proximo video de casapilates (Rodando como pelota_rolling like a ball), les sugiero que se consigan una superficie blanda, pueden construir ésta sobre una alfombra, con un cobertor de cama doblado, varias toallas ubicadas una sobre la otra, pero en lo posible adquieran una colchoneta d yoga y debajo de la alfombra funcionaría, mejor aún busquen por este tipo de colchonetas.
Este es un ejercicio que puede hacerse en cualquier momento del entrenamiento, si se hace para empezar asegurate de realizarlo con suavidad y control, empieza realizando el movimiento pequeño, preogresivamente lo puedes ir haciendo mas a fondo.
Si te falta flexibilidad en la parte posterior de las piernas sientate sobre una toalla y flexiona las rodillas.
Y si quieres hacerlo mas sencillo y relajante para los brazos y hombros, deja que los brazos caigan relajados a apoyando los dedos en la colchoneta a tus costados.
No es recomendado para las personas que sufren de osteoporosis.
Agradecimientos especiales a mi camarografa Iris :)
Quiero compartirles este articulo que lei en un sitio sobre Pilates en la web, Pilates Digest sobre una tecnica curiosamente interesante, cuando hablo de curioso me refiero a las similaridades en las historias sobre como se desarrollo cada una de esas tecnicas, hablo del Gyrotonic y Pilates (Contrology, como le llama inicialmente Jo Pilates)...
Juliu Horvath, primera letra J, jiji ...La inspiracion que tuvo Juliu creador del el sistema de expansion gyrotonic vino de sus necesidades personales, buscando la manera de rehabilitar de ciertas lesiones sufridas de su carrera de bailarin, no solo creo un metodo sino que diseño equipos y ejercicios luego de muchos años de intenso estudio y autoexploracion...Recordemos que la inspiracion de Jo P. viene de su asma y raquitismo...
E interesante digo pensando en algunas similaridades, son un exito en la industria del fitness, siendo practicado por las celebridades... es una tecnica relativamente nueva comparandola con Pilates. Ambas son sin duda grandes innovaciones en el estudio del movimiento y artes de la curación.
Cuales son algunos de los beneficios es la parte mas interesante ya que tanto Pilates como Gyrotonic logran desarrollar fuerza y flexibilidad, con enfoque sobre la respiracion...
La escritora de el articulo analiza los metodos muy inteligentemente desde una perspectiva de la danza lo cual ha llamado toda mi atención. Comparando con el ballet Pilates ya que el tipo de movimientos es mas lineal buscando la estabilizacion del cuerpo en cambio con danza moderna o contemporánea se define el gyrotonic y se practica la mayoria de sus ejercicios acostado. Gyrotonic dice es mas tridimensional realizando movimientos en una posicion sentada enfocandose en lograr movilidad. En pilates se usan resortes mientras que los equipos del gyrotonic son fabricados con cables y pesos. La respiracion tiene un punto de divergencia mientras que en ambos metodos es fundamental en el metodo del gyrotonic posee 3 tipos de respiraciones coordinados con los tiempos del movimiento.
Juliu Horvath esta aun vivo lo que garantiza evolucion del metodo dentro de sus parametros, concervando su marca registrada que interesante que siga descubriendo nuevas posibilidades para el movimiento desde un estudio tan completo, visiten el sitio gyrotonic si quieren ver un video con todos los aparatos y en la colchoneta de este interesante metodo.
Al parecer existe un malentendido en la comunidad masculina sobre el metodo Pilates que les hace creer que es solo para mujeres, pero tengo que admitir que Pilates es tan beneficioso para las mujeres como para los hombres. Pilates nunca a sido algo de un solo genero, de hecho Pilates fue desarrollado por un hombre quien fue un boxeador, gimnasta y artista de circo y que ademas cuenta con discipulos hombres que lo practican y ensenan.
Cuando los hombres prueban una clase de Pilates se sorprenden al darse cuenta que Pilates no es facil. De hecho uno de mis estudiantes me confeso haberse sentido un poco intimidado pensando en como seria la primera sesion, ahora es un amante de los ejercicios y del estado mental y fisico en el que termina las sesiones, el dice sentirse relajado pero energetico, y no es para menos.
Los hombres necesitan mas Pilates que las mujeres.
Muchos fisioterapeutas, doctores, y entrenadores estan deacuerdo que basandonos en la biomecanica y necesidades fisicas de los hombres, estos se podrian beneficiar del metodo Pilates aun mas que las mujeres, estas son algunas de las razones.
Cuando son niños, los hombres empiezan a practicar deportes mucho antes que las mujeres y por practicas de entrenamiento defectuosas no desarrollan fuerza de centro ni buenos hábitos. Con el tiempo, la espalda baja se debilita lo que resulta en dolores de espalda e inflexibilidad especialmente en la zona posterior de las piernas.
Los Hombres no se preocupan por estirar despues de las actividades físicas, lo realizan irregularmente o incompleto. Con el tiempo ellos desarrollan micro desgarres en los musculos, lo que posteriormente deja el musculo exhausto perdiendo la flexibilidad.
Los hombres no saben comprometer el transversus abdominis (los oblicuos del abdomen) en otras palabras no usan su abdomen de la manera correcta.
En resumen, por los principios del metodo Pilates de fortalecimiento de centro y estiramiento lograrán flexibilidad para tratar las lesiones o desalineamientos ocasionados por los malos hábitos que ellos mismos se imponen.
Se esta corrigiendo el malentendido pero al parecer aún muchos hombres no estan listos para admitir en publico que practican Pilates. Eventualmente la verdad será revelada!
Let's Pilates asi se llama un videojuego que se usa en el Nintendo Ds (consola de videojuegos portatil) .
Me he leido una resena sobre el videojuego, el escritor del articulo no habia hecho jamas una clase de Pilates y sus impresiones son positivas, les cuento que describen puedes hacer con let's dance:
Para empezar lo describe mas como un dvd interactivo, por esa razon creo que debe ser mucho mas interesante. Dice que te pone a realizar los ejercicios mientras te explica la tecnica correcta, pero sin crear conflicto como en un videojuego tradicional. El cree que puede ser muy efectivo si por supuesto el jugador hace los ejercicios realmente, al parecer el juego te muestra los movimientos antes que los hagas tu mismo, haciendolo mas facil para el usuario, sobre todo para los desconocedores del metodo. Tiene ademas otra caracteristica en la que puedes crear tu propia combinacion de poses y crear una rutina personalizada, asi como una lista donde demuestran las poses e incluso rotan la camara, para detallar mas el ejercicio. Finalmente tiene un modo de desafio, en el que tu completas los ejercicios y construyes un pila-tree(arbol), representando graficamente tu progreso y de alguna manera comprometiendo al usuario un poco mas. Al final del juego te dicen cuanto has gastado en total y asi sabras si has practicado suficiente. lo califica de 7.9
Segun esta descripcion me parece que puede ser valido y hasta interesante, el Ds lo puedes cargar contigo, asi que por ejemplo para las mujeres y hombres del siglo 21 que viajan frecuentemente parece una herramienta ideal. Ademas si logra engancharte con la practica del metodo Pilates querras ademas enriquecerla viendo a un entrenador personal de vez en cuando o tomar algunas clases en un estudio de Pilates. Definitivamente no existe nada como las opiniones y correcciones de un experto intructor guiando tu cuerpo sobre todo en los primeros acercamientos con el m'etodo y por supuesto seria lo mas seguro. Eventualmente todos estamos en capacidad de continuar una practica personal, no creo en busca de la perfeccion tanto como en el crecimiento personal de mente y cuerpo.
Este articulo lo estoy escribiendo ya que las estadisticas dicen que 55% de las personas mayores de 50 años estan en riesgo de sufrir osteoporosis. Creo que es muy importante educar a las personas que un estilo de vida inactivo es uno de los factores que incrementan la posibilidad de padecer de osteoporosis asi como de las cosas que deben evitarse para no sufrir fracturas y asi mantener la seguridad sin que se sientan limitados o excluidos.
Teniendo osteoporis sí se puede practicar pilates, sin embargo hay modificaciones especiales y coontraindicaciones, asi que les recomiendo a las personas que padecen de osteoporosis y quieren practicar pilates asegurarse que el instructor es una persona bien calificada y en lo posible con especialidad en la materia.
Flexiones, de la columna, flexiones laterales y rotaciones de la espina estan contraindicadas para las personas con osteoporosis. Seguramente una vez diagnosticada la osteoporosis muchas dudas aparecen, preguntas sobre las limitaciones para moverse y desempeñarse en las acciones cotidianas. Si practican pilates eventualmente se daran cuenta que las flexiones y rotaciones de la columna son solamente un aspecto de Pilates en particular, en cuanto al trabajo abdominal, en Pilates se fortalecen sobre todo los musculos transversales del abdomen que se contraen durante todos los ejercicios en conjunto con los oblicuos internos y externos, esto en otras palabras quiere decir que el abdomen trabaja independientemente de la flexion de la espina (cuando se flexiona la espina se trabaja ademas el recto del abdomen el musculo de los cuadritos, cuando se levanta el pecho como en un abdominalo tradicional). Y aun asi se puede trabajar el musculo recto contra la gravedad, en posiciones neutras. Además las maquinas de Pilates ofrecen muchas posibilidades para trabajar el cuerpo sin necesidad de flexionar la espina.
Recuerden la mejor forma de prevenir la osteoporosis es consumir suficiente calcio en su dieta!!
Si quieres más info sobre la osteoporosis dale click!.
Si alguna vez has tratado de incluir a tu pareja en tu practica de yoga y no has logrado una respuesta positiva, puedes volver a intentarlo y empezar a buscar la integración y apoyo con esta tecnica de yoga, llamada Acroyoga. Hace unos años una pareja en Miami estaba practicándolo en la playa y me parecio algo curioso, no muy novedoso ya que cuando niña me acuerdo haberlo intentado con mis amigas pero definitivamente sin la técnica correcta, mas llevada por el instinto, creo. Viendo a esta pareja me impresionó la inmersion en la que se encontraban, que no se sientieran intimidados por las personas alrededor, todo ese movimiento consciente, lento y muy fluido como una coreografia muy bien aprendida, me hizo pensar e irme con la idea que eran una pareja muy armonica y espero hasta el dia de hoy continuen practicando, me parece que nunca habrá demasiadas cosas que puedas compartir con tu pareja y a lo mejor esto los lleve a otro nivel de confianza y escucha más allá de lo cotidiano. Aquí los dejo con este video, casualmente en una playa:
Un dia como hoy haciendo una de las cosas que mas disfruto (observando y navegando desde mi ventanita en la internet) encontre este sitio de yoga en ingles que tiene entre otras cosas un cuestionario para medir tu grado de (yoga snob). Lo que se supone te decifra en tus convicciones hacia la practica de yoga y si sigues la tendencia por simple moda, si estas buscando sinceramente y practicas un estilo de vida consciente o solo sigues la corriente en busca de la satisfacion del ego y criticas los que no concuerdan con tus creencias y dem'as. Bueno este es mi resulado:
You love your friends unconditionally and accept them for who they are no matter what their yoga style preference, religious beliefs, or spending habits. You focus on the good in people and would never try to change them. Almost everyone feels comfortable in your presence. You live your yoga. You are an inspiration to yoga students everywhere!
Quiere decir en resumen que tengo alto grado de tolerancia y amor por mis amigos y por sus estilos de yoga, sus creencias religiosas, o maneras de gastar su dinero. Me enfoco en las cosas buenas de las personas y no trato de cambiarlas por eso se sienten comodas en mi presencia. Vivo mi yoga y soy una inspiracion para todos los estudiantes de yoga.
Si entiendes el ingles puedes tomar el quiz, y me cuentan si concuerda con ustedes, a mi me salio muy acertado!
Les presento Foam roller, una espuma cilindrica que entre otras cosas se usa en Pilates.
Este accesorio tan versatil se usa en varios tipos de entrenamientos como por ejemplo para estiramientos, rehabilitaciones, prevencion y control de problemas cronicos.
Funciona usando el peso de el cuerpo que rodando y trabajando contra esta superficie blanda, afloja las tensiones y espasmos musculares despues de una presion constante en el musculo especifico, mejorando la movilidad. Al principio quiza pueda ser doloroso e incomodo, sobre todo si existe mucha tension o dolor cronico, pero definitivamente disminuira el dolor, hasta el 75%.
Este es un accesorio ideal para calentar o para enfriarse al final de una sesion intensa de ejercicios y ademas se puede realizar otros ejercicios de equilibrio en ella. La libertad que proporciona este accesorio es increible porque da pie para la experimentacion y se ajusta a tus necesidades.
Para el uso en el entrenamiento de equilibrio en niveles basicos se podria usar la espuma que es mitad redonda y posteriormente usar la completamente cilindrica. Varios ejercicios de pilates pueden ser adaptados para usar el foam roller y las recomendaciones que les daria si quieren usar este accesorio son:
Dominar el ejercicio en la colchoneta antes de hacerlo con el foam
siempre tener el centro (abdomen) comprometido y apretado durante la ejecucion de cualquier ejercicio
Trabajar descalsos para tener mejor control
buscar la mayor alineacion entre las articulaciones del cuerpo
No presionar y rodar en ciertas articulaciones como la rodilla
Estirar el musculo despues de el masaje.
Ademas de en el entrenamiento el foam roller puede ser tu propio masajeador, la mejor manera de tratar un nudo en el cuerpo es con presion, asi que un masajeador profesional sabria como alfojarte ademas del dolor el bolsillo porque lograr su objetivo quiza tome mas de una sesion, este accesorio es un excelente terapista, uno muy economico y siempre dispuesto!
Los dejo con un video de unos ejercicios de Pilates con la espumita:
