Respira Pilates.

--Antes de empezar a realizar los ejercicios te recomiento leer los ¨Consejos para empezar la práctica¨---.
Iniciación, Respiración en Pilates:

(Hey, No olvides la música! dale play y prepárate para entrar en comunión con tu cuerpo atravéz de la respiración, Mientras la hermosa sinfonía de sonidos, te acompaña).

• Sientate con las piernas cruzadas, apoyando los huesos de las nalgas en piso; de esta forma la espalda se acomoda, se alarga. Cierra los ojos e imagínate que desde la coronilla de la cabeza una fibra de hilo sube hacia el techo llevando el cuello arriba y ligeramente a la diagonal frontal.

• Ubica una mano sobre las costillas y la otra debajo del ombligo, en el vientre para realizar la primera respiración controlada.

(Durante toda la sesión de pilates gran parte de nuestra atención estará dirigida y enfocada en la respiración que es siempre nasal. Inhalar y Exhalar por la nariz, de esta forma estamos haciendo uso del maravilloso filtro, La nariz. Te recomiendo abrir ligeramente la mandibula, para dejar espacio no para tomar aire por la boca, ni para expulsarlo por la boca).

• Inhala profundo por la nariz y siente como se desplazan las manos hacia afuera por el aire que entra a las costillas y al vientre.

• Exhala tratando de sacar todo el aire posible, lentamente. Empuja el último rastro de aire con el vientre y los abdominales, comprimiendo las costillas.
  

• No aguantes la respiración si necesitas solo inhala nuevamente.

(Esta es la respiración que seguiremos durante todos los ejercicios pilates, en resumen inhalar y exhalar siempre por la nariz, apretando la zona abdominal en la exhalación, activando el centro energético).

Si tienes alguna duda, escribeme un comentario o envíame un email, te responderé con muuuuucho gusto y tan rápido como pueda.

-Nos vemos en el próximo artículo donde te mostraré cómo se hace el primer ejercicio, ¨Cien¨ o ¨The Houndred¨-.
A.