Estiramiento Lateral 2

Este es un ejercicio/estiramiento que se realiza usualmente en el Reformador, pero puede ser llevado al suelo.

Secuencia:
Sientese con sus caderas cuadradas y las piernas juntas en un lado.
Afirme su gluteo opuesto hacia el suelo, Forme una C lateral con su columna ..
Finalmente dirija su mirada y atraccion hacia los dedos de los pies.
El brazo que se dirige en oposicion a los pies debe estirarse activamente.


Realize Sostenga la postura de 30 a 45 segundos.

Variaciones: 

• +Facil: Realiza el estiramiento sentado en una silla, 

Beneficios:

• Estira el cuello, la Columna Vertebral, hombro y muneca.

Estiramiento Lateral

Secuencia:
Sientese con sus caderas cuadradas y las piernas en forma de Z,
Ahora estire sus brazos a los lados formando una T.
Finalmente inclinese hacia la pierna que se recoge atras, elevando su brazo contrario.
el brazo del mismo lado cruzado sobre la cintura y proyectado en sentido opuesto va a incrementar el estiramiento.

Realize 3 veces hacia cada lado. Sostenga la postura de 30 a 45 segundos.

Variaciones: 

• +Facil: Evite la flexion y rotacion de rodillas, realizando el estiramiento sentado en una silla, 

• Dinamico: Realize el estiramiento de forma dinamica, regresando a la postura de T y manteniendo un ritmo controlado entre el movimiento y el punto de estiramiento

Beneficios:

• Abre espacio lateral para los pulmones, estira el pecho, brazo, dorsales.
• Brinda confianza.