Rodando como pelota

Este ejercicio puede practicarse en cualquier momento, no necesita un calentamiento previo y de hecho sirve para calentar y masajear la espalda cuando se hace suavemente, mientras que establece la conexión con el centro de energia. Si es dificil rodar hacia adelante puedes empezar manteniendo la posicion de equilibrio por unos segundos y rodando unicamente hacia atrás, Buena suerte en la práctica, recuerda ser pasciente con tu cuerpo descubre tu nivel sin juzgarlo, si practicas varias veces antes de intentar el próximo desafio o nivel no te sentirás frustrado sino por el contrario verás la evolucion y dominio.

No es recomendado para mujeres embarazadas en el segundo o tercer trimestre.

Si tienes dolor de espalda practicalo suavemente por unos segundos y luego descansa acostado con las rodillas flexionadas y pies apoyados en el piso al ancho de las caderas.

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Este es un ejemplo de la colchoneta perfecta para practicar pilates. Ejercicios de pilates en los cuales se rueda sobre la espalda pueden realizarse con la confianza de una superficie que respalde las vertebras.
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Estiramiento de columna

Este es un ejercicio que puede hacerse en cualquier momento del entrenamiento, si se hace para empezar asegurate de realizarlo con suavidad y control, empieza realizando el movimiento pequeño, preogresivamente lo puedes ir haciendo mas a fondo.

Si te falta flexibilidad en la parte posterior de las piernas sientate sobre una toalla y flexiona las rodillas.

Y si quieres hacerlo mas sencillo y relajante para los brazos y hombros, deja que los brazos caigan relajados a apoyando los dedos en la colchoneta a tus costados.

No es recomendado para las personas que sufren de osteoporosis.

Agradecimientos especiales a mi camarografa Iris :)