Un accesorio curioso y muy economico!

Les presento Foam roller, una espuma cilindrica que entre otras cosas se usa en Pilates.

Este accesorio tan versatil se usa en varios tipos de entrenamientos como por ejemplo para estiramientos, rehabilitaciones, prevencion y control de problemas cronicos.

Funciona usando el peso de el cuerpo que rodando y trabajando contra esta superficie blanda, afloja las tensiones y espasmos musculares despues de una presion constante en el musculo especifico, mejorando la movilidad. Al principio quiza pueda ser doloroso e incomodo, sobre todo si existe mucha tension o dolor cronico, pero definitivamente disminuira el dolor, hasta el 75%.

Este es un accesorio ideal para calentar o para enfriarse al final de una sesion intensa de ejercicios y ademas se puede realizar otros ejercicios de equilibrio en ella. La libertad que proporciona este accesorio es increible porque da pie para la experimentacion y se ajusta a tus necesidades.

Para el uso en el entrenamiento de equilibrio en niveles basicos se podria usar la espuma que es mitad redonda y posteriormente usar la completamente cilindrica. Varios ejercicios de pilates pueden ser adaptados para usar el foam roller y las recomendaciones que les daria si quieren usar este accesorio son:

• Dominar el ejercicio en la colchoneta antes de hacerlo con el foam
• siempre tener el centro (abdomen) comprometido y apretado durante la ejecucion de cualquier ejercicio
• Trabajar descalsos para tener mejor control
  
• buscar la mayor alineacion entre las articulaciones del cuerpo
• No presionar y rodar en ciertas articulaciones como la rodilla
• Estirar el musculo despues de el masaje.
  

Ademas de en el entrenamiento el foam roller puede ser tu propio masajeador, la mejor manera de tratar un nudo en el cuerpo es con presion, asi que un masajeador profesional sabria como alfojarte ademas del dolor el bolsillo porque lograr su objetivo quiza tome mas de una sesion, este accesorio es un excelente terapista, uno muy economico y siempre dispuesto!

Los dejo con un video de unos ejercicios de Pilates con la espumita:

Una respuesta honesta.

He recibido una pregunta en repetidas ocasiones que me hizo analizar las diferencias entre clase de Pilates en colchoneta (Mat) o en un estudio con Reformer (equipo diseñado por Jo Pilates).

Ya que personalmente practico y enseño en ambos escenarios es dificil escoger entre uno u otro, asi que sin desmeritar ninguno voy a hablar por mi propio gusto. El trabajo con colchoneta es mi favorito, sin embargo para llegar a ser mas eficiente y dominar los ejercicios en la colchoneta con la forma correcta es ideal iniciar con los equipos, el entrenamiento hecho en colchoneta es mas accequible en precio, las clases se ofrecen en varios sitios como gimnasios, o existen en el mercado multiples opciones en DVDs, en la internet por ejemplo videos, blogs, ... Esa accesibilidad sin embargo puede ocasionar lesiones. sí, lesiones por practicar los ejercicios sin el debido cuidado y alineacion, por instructores que dicen estar certificados y ellos se refieren quiza a algun taller y no toda la educacion completa, es posible lesionarse aun mas el estudiante se aproxima al metodo Pilates para la rehabilitacion, para contrarestar transtornos como fibriomialgia o hasta ayudar con enfermedades como el Parkison. En casos de especial atencion es indispensable la guia de un instructor con especialidad en la condicion y en general el entrenamiento con un instructor te va a asegurar la alineacion lo cual anade efectividad a los movimientos.

Si has entrenando en colchoneta, bajo la guia de un buen instructor, siendo suficientemente disciplinado y logrando cierto nivel podrias aprender los movimientos y practicar en casa o en donde quieras hasta toda una vida si deseas, con ayuda de videos y demas. Basicamente donde sea que estes y tengas un tiempito para ti mismo puedes practicarlo,

Asi que mi eleccion esta fundamentada sobre todo por la libertad que me ofrece este tipo de entrenamiento; es mas, si no tuviera una colchoneta usaria una alfombra y un par o hasta tres toallas, y ahi mismo podria entrenar.

El entrenamiento en colchoneta tengo que admitir segundo que es mas exigente. Te obliga a tener mucho mas control y consciencia de tu cuerpo, ya que no tienes otro soporte que una superficie blanda, y tu cuerpo es desafiado por leyes tan obvias y al mismo tiempo tan complejas como la gravedad, sobre todo añadiendo el ingrediente extra de usar tu propio peso en contra de esta fuerza...

A pesar de todo El Reformer no se queda atras ofreciendo beneficios, creo que es una maquina que ofrece versatilidad. Como posee resortes y ofrece comfort en sus posiciones hay variaciones de los ejercicios que son muy sencillas de realizar, logrando un trabajo muscular muy especifico.
O si es necesario en el caso contrario, en niveles avanzados proporciona resistencia extra.

La versatilidad que ofrece el metodo pilates en general es asombrosa en colchoneta y asi mismo en el Reformer o los aparatos puedes incluir accesorios como pelotas, pesas, bandas y demas realizar muchas variaciones de los movimientos haciendo siempre interesante y divertido el trabajo corporal, desafiando la mente.

Asi que en ambos casos por igual lo que les recomiendo es tomar clases con un instructor calificado que pueda evaluarte y orientarte. Ademas si actualmente entrenas con el reformer te beneficiaria una clase en colchoneta o bisceversa, definitivamente el enfoque cambia, y por tanto lograrás mas entendimiento de tu propio cuerpo.

esa es mi opinión y me encantaria abrir el debate para aquellos se ustedes que hayan practicado el metodo Pilates ya sea en colchoneta, en el reformer o en ambos. Que creen reformer o mat?