Es conocido el efecto del método pilates en el centro, core o zona abdominal. Dentro de los ejercicios abdominales y uno de los más efectivos está esta posición llamada (Plank) o Tabla. El centro es el encargado de sostener el cuerpo en esta posición, permitiendo que los músculos abdominales trabajen a profundidad.
Ubica los codos justo debajo de los hombros e inhala profundo para preparar y exhalando levanta la pelvis del piso, Inhala para bajar la pelvis nuevamente.
(Intermedio) Sostén la posición unos 30 o 60 segundos y sigue respirando profundo, puedes repetir las veces que desees.
Para nivel avanzado, levanta la pelvis hasta que quede paralela al piso, formando una tabla desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
Puedes completar el trabajo abdominal con el ejercicio Cien.
1 comentarios:
que buen ejercicio
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